Jogging: un atac de cord sau de a face față provocărilor?

Expresia populară „, mergând de la atac de cord„Pentru o lungă perioadă de timp a fost motto-ul de oameni care susțin un stil de viață activ. Mai mult decât atât, de funcționare a devenit un fel de tendință de moda: vânzări de benzi de alergare în magazine de bunuri sportive sunt la un nivel constant ridicat. Deci, dacă nu toți oamenii, fără excepție, poate și trebuie să se desfășoare, în scopul de a obține partea lor de sănătate, voioșie și umor bun?

Medicii avertizează: jogging fuga de la un atac de cord, vă puteți întâlni cu alte boli. Prin urmare, contrar credintei populare, nu toată lumea se poate angaja în acest sport.

În primul rând, trebuie să înțelegeți exact ce jogging-ul este diferit de alte forme de curse. Un alt nume pentru jogging - jogging (de jogging engleză, amestecare a alerga). Însuși numele încorporat deja principala diferență între acest tip de cursă: Faza de stat neacceptat (zbor) este extrem de mic. De îndată ce un picior este respins de la suprafață, a doua cade la pământ. Alte caracteristici ale tehnologiei - aceasta este o lovitură grea pe suportul de călcâi, sau „pălmuirea“ un picior relaxat. viteza de deplasare de 7-9 km / h, care este puțin mai mare decât viteza de mers rapid.

Beneficiile de jogging

Deci, cum ar fi ritmul și tehnica de a rula puterea chiar și pentru începători sau persoane care nu sunt în cea mai bună formă fizică. Ce este util și jogging ce se poate face cu ea?

Rularea este într-adevăr foarte bun pentru sistemul cardiovascular, deoarece are efecte benefice asupra vaselor mici. Hypodynamy duce la afectarea alimentarii cu sange a tesuturilor si atrofia număr mare de capilare. jogging corectă menține intensitatea dorită a inimii, și „deschide“ prăbușit capilare, facilitând germinarea lor în zonele sarace ale tesutului.

Microcirculația promovează funcționarea corespunzătoare a sistemului endocrin: ce mai bine și activează producția de hormoni. În general, jogging-ul creste metabolismul care întinerește corpul și crește apărarea sa. Ca stimulator iese în afară de acid lactic și dioxid de carbon, conținutul care este crescut atunci când jogging.

Normalizarea tensiunii arteriale - este un alt merit jogging: atunci când ritmul cardiac la 120-150 bătăi pe minut dilata vasele periferice și rezistența lor scade.

Fericirea și plăcerea sărbători toți iubitorii de jogging. Aceasta se datorează producției sporite de endorfine. Acțiunea acestor hormoni durează ore după funcționare. Dimineața jogging ajută organismul pentru a reduce excesul de hormoni si echilibrarea sistemului nervos, și vice-versa seara, reîncărca bateriile după o zi lungă.

În cele din urmă, jogging ajută la reducerea greutății din cauza arderea caloriilor îmbunătățite în timpul experimentului. Prin urmare, este recomandat pentru cei mai mulți oameni care doresc să piardă în greutate, o sarcină relativ ușoară.

Care este pericolul de jogging?

Mai multe fiziologi studiază efectul asupra organismului sunt jogging următoarele clase de contraindicații absolute pentru jogging:

• Bolile cardiace congenitale;
• infarct miocardic și insultă;
• Hipertensiune peste 180/110;
• Diabetul;
• Boala renală cronică;
• aritmii cardiace subite;
• Probleme oftalmologice care amenință dezlipire de retină.

După cum puteți vedea, lista de contraindicații nu este prea mic. Persoanele cu un istoric al acestor boli, este recomandat pentru a selecta un alt tip de activitate fizică care nu este asociat cu care rulează.

Principalul pericol atunci când jogging - depășirea sarcina admisă pe inima. Din păcate, mulți oameni cred că mai mare sarcina, cu atât mai repede ei vor fi în măsură pentru a obține rezultatul dorit. Acest lucru nu este așa. Judecător: frecvența maximă admisă puls atunci când jogging - 180 de bătăi pe minut. Ce se întâmplă cu corpul neinstruit și care va fi starea persoanei, în cazul în care rata de inima lui la 60-70 bate brusc sari la 180? In loc de a obține de sănătate poate fi ușor să-l piardă.

Oamenii care incep jogging jogging, trebuie să controleze ritmul cardiac: limita valorii sale calculată prin formula 180 - vârsta în ani. Un fel de control poate fi considerat de respirație nazală - dacă numai prin nas reușește să respire în timp ce rulează, pulsul corespunde 120-150 de bătăi pe minut.

Probleme comune - următorul efect secundar neplăcut de jogging. Metoda implică o sarcină Run impact lung asupra articulației genunchiului, care poate duce la leziuni și uzura articulațiilor. Dacă jogging se angajeze persoanele cu exces de greutate, sarcina este doar intensificarea. Ceea ce este mai bine - câteva kilograme pierdute, sau dureri severe în genunchi? Apropo, durerea poate apărea în regiunea lombară, datorită oscilației sale. Cel mai neplăcut posibil consecința - deplasarea discurilor vertebrale.

În cele din urmă, oamenii care intenționează să folosească câștigul de jogging mușchii expresive nu se poate conta pe ea: jogging, dimpotrivă, o cifră „uscat“.

Alerga la minte

Nu numai cu înțelepciune, dar cu un cronometru și o sticlă de apă. Dacă medicul dumneavoastră a permis sesiuni de jogging (ca orice boală cronică, este necesar să se consulte un medic), atunci trebuie să abordeze acest lucru cu deplină responsabilitate. În primul rând, ia în considerare cu atenție tehnica de funcționare corectă, tutoriale video mai bună - va fi mai clar.

Cu un mare exces de greutate sau stare fizică proastă este mai bine să înceapă cu o plimbare vioaie, și numai apoi, după 3-4 săptămâni, un pic alerga. Impulsul de control ar trebui să fie regulate: primul impuls etapă nu trebuie să depășească 18-20 de bătăi pe 10 secunde. În cazul în care depășește această valoare (120 de bătăi pe minut), trebuie să mergeți la mersul pe jos. Jogging începe cu 10 minute și suficient de jogging de trei ori pe săptămână. În fiecare săptămână, timp poate fi crescut la 10%. Evita deshidratarea: apa ar trebui să fie întotdeauna disponibile, sau puteți pierde doar conștiința în timpul stării de sănătate a de rulare.