Sport jogging pentru a figura subțire

Nu este un secret faptul că cea mai eficientă formă de cardio este considerat a fi difuzate. Este ușor de explicat: o ora de intensa femeie medie de jogging poate petrece până la 500 kcal. Atunci când acest lucru aproape toate grupele musculare ale corpului - mușchii gambe, coapse, fese si brate. Conform studiilor, persoanele care au jogging în mod regulat, se ingrasa mai putin la o vârstă înaintată decât cei care preferă o formă mai puțin intensive de cardio, cum ar fi mersul pe jos. Ideea de a se angaja pe o banda de alergat în fiecare zi trebuie să-l puneți blând, nu inspiră? Planul nostru de fitness implică doar 3 antrenament pe acest simulator. Tot ce ai nevoie pentru un nou cardio - de fitness, role Pilates (sau rola prosop laminate) și dorința de a deveni mai subtiri! Vă va ajuta să jogging figura subțire atletic.

Pentru a încălzi mușchii înainte de un antrenament intens, efectuați exercițiile două abordări. Ei vor salva mușchii de la un prejudiciu și de ajutor pentru a „zdruncina“, corpul tau inainte de un maraton pe o bandă de alergare și alte clase de cardio la. Opțional, la capătul warm-up roti picioare timp de 2-3 minute.

Sărind într-o cursă pe un picior

mușchii picioarelor de lucru, fese și musculare-stabilizatory- întins mușchii extensori ai gleznelor. Stai drept, bratele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți-l la genunchi. Se transferă greutatea pe piciorul stâng și de a face ghemuit, apoi face saltul și, în același timp, a pus mâinile sus. Repetați exercițiul. Efectuați un total de 5 repetări. Pentru a finaliza piciorul de abordare și de schimbare.

Sport lunges de a atinge opritorul pentru jogging

Lucrați mușchii picioarelor și feselor la figury- întinse mușchii subțiri de șolduri și spate. Stai drept, bratele de-a lungul corpului. Efectuați fandare piciorul drept înainte, atâta timp cât șold nu este paralelă cu podeaua. Rotiți corpul spre partea dreapta, și, ridicând mâna stângă în sus, mâna dreaptă atinge călcâiul piciorului stâng. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Efectuați 10 repetari. Pentru a finaliza piciorul de abordare și de schimbare.

Sporting up-uri de mâini în ghemuit

mușchii picioarelor de lucru, fese, piept, mușchi de vițel intindem la figury- subțire. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor. pune mâinile sus brusc, palmele cu care se confruntă înainte. Efectuați o ghemuit, apoi se ridice în picioare repede. Repetați exercițiul. Efectuați 10 repetari.

Scândură, cu o atingere coatelor

Lucrează mușchii picioarelor, umerilor, piept, fese și mușchi-stabilizatory- întinde ischiogambieri. Ia placa pune, bazându-se pe palma, mâinile direct sub umeri, corpul de la picioare la partea de sus a capului îndreptat. Indoaie genunchiul drept și atinge cotul lor din mâna dreaptă, apoi trage piciorul din spate sus. Repetați exercițiul. Efectuați 5 repetari. Pentru a finaliza piciorul de abordare și de schimbare.

• Aceste sfaturi va sprijini motivația de a figura subțire - și puteți rula cu ușurință prin orice distanță. Imaginați-vă gol. Conduce la linia de sosire. Se împarte în segmente de formare. Ascultați muzică. Se repetă mantra. Cu acest exercițiu vă poate scuti de tensiune și trageți mușchii flexori ai coapselor și stabilizatori. Pentru a se relaxa coloanei vertebrale, pune role (sau un prosop pliat) pe podea și se rostogolească înapoi, oprindu-se pe zonele cu probleme.

relaxare a coloanei vertebrale

Stai pe podea. Pune un clip (sau rola prosop rulat) sub partea din spate, picioarele întinse de-a lungul podelei. Relaxați-vă pe podea și se întind de-a lungul podelei brațele în sus (așa cum este ilustrat mai jos). Stai această poziție timp de 3-5 cicluri de respirație (sau timp de 1-2 minute), apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 2-3 ori.