Cum de a rula?

În această eră a internetului și dominația globală a televiziunii, avem mai puțin și mai puțin se gândească la ce fel de o amenințare pentru noi si cei dragi aduce lipsa de activitate fizică. Ne petrecem timpul la locul de muncă, acasă, în fața ecranelor de calculator, televizoare, copiii noștri și cei dragi fac același lucru. Am uitat cum să-și petreacă timpul cu beneficii pentru sănătatea ta. Dar această uitare nu trece fără urmă, iar noi plata bolilor si pentru stilul tău de viață.

Pentru a contracara acest lucru, dorim să vă spun despre beneficiile pe care transporta jogging-ul nostru obișnuit. Rularea este una dintre cele mai simple, nu necesită o pregătire specială de sport.

Rularea inima

Pentru formarea specifică a rasei inima ta a fost și rămâne una dintre modalitățile cele mai utile. Jogging ajută prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, creste metabolismul mușchiului inimii, previne ocluzia sclerotic a vaselor de sange si atacuri de cord. Dacă epuizați în mod regulat - aceasta va ajuta la reducerea ritmul cardiac, influențarea și în repaus și în timpul oricărei activități fizice. Acest lucru va contribui la normalizarea tensiunii arteriale și prevenirea hipertensiunii arteriale. Dar nu exagera, inima nu-i place să încordează.

Dacă vă întări sănătatea dumneavoastră, executați în mod constant. Pentru a atinge cel mai înalt mușchiului cardiac natrenirovannosti, suficient pentru a rula 40-50 de minute.

Beneficiile de funcționare

Rularea ca un sport este cel mai democratic. El nu impune cerințe speciale pentru echipamentul de sport, la locul de muncă și de vreme. Singurul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este, desigur, starea de sanatate a inimii, este deosebit de important cu vârsta. Pentru inima ta rămâne sănătos, el, la fel ca toti muschii din corp nevoie de exercițiu. Pentru a întări inima, executați o destul de măsurat. Beneficiile de a rula o sănătate constă în faptul că aveți nevoie doar de un mic sarcini regulate, și nu a câștigat competiția la Jocurile Olimpice. Pentru a obține de la rularea doar beneficii, trebuie să știți câteva reguli și să le stick de funcționare.

reguli de rulare

Rularea ar trebui să vă aducă plăcere și bucurie. Principalul indicator că sunteți pe drumul cel bun - sentimentul de plăcere pe care le obține în timpul jogging.

• Este imperios necesar să aibă dreptul de pantofi. pantofi de jogging au nevoie pentru a practica execută o cruce. Leg ar trebui să absoarbă pantofii ușor, după contactul cu solul. Acest lucru va proteja coloanei vertebrale de vibrațiile tambur. Pantofi cu tălpi groase supla si perfect pentru aceasta.
• haine Pista de alergare nu este mai puțin importantă. Pentru sezonul cald, încingeți-neapărat ușor, dar în vreme rece în timpul iernii, este mai bine pus niște cămăși sau tricouri. Nu se îmbracă în haine groase, sau în timp ce rulează va fi prea cald si inconfortabil.
• Pentru a permite aparatelor dvs. ligamentului o pauză de la solicitările la care este expus în timpul funcționării, mai bine să nu ruleze în fiecare zi, Luați o pauză pentru o zi în sala de clasă. Acest lucru nu va afecta rezultatele-nu pentru pierderea în greutate sau pentru a proteja sănătatea, nici în inimile de formare, dar va ajuta organismul pentru a recupera.
• Alegerea suprafeței este de asemenea important atunci când jogging. Pentru a reduce impactul pe genunchi, încercați să nu pentru a rula pe elevatiile ridicandu-se mai întâi, și apoi merge în jos. Elevation suportă o povară și genunchii suplimentare de inima ta. Evitati rularea peste nisip.
• Menține corpul relaxat în timp ce rulează - ca o condiție necesară pentru jogging corectă. În timp ce rulează, veți avea nevoie de un efort de a se relaxa gat, piept, umeri și spate. Dacă fugi prea repede, nu vei reuși, astfel încât reduce ritmul de funcționare și să se relaxeze.

În cazul unui prejudiciu mic, disconfort în ligamentele, tendoanele amenințare stretching, jogging-ul este mai bine să nu facă. În caz contrar, puteți provoca daune-te chiar mai mult. Rularea - sarcină prea grea pentru organism, astfel încât durerea este un obstacol de a se angaja în ele.

jogging sistematică poate lucra minuni, ele sunt benefice pentru sănătatea umană. Vremea nu ar trebui să devină un obstacol pentru tine. Rularea și ploaie - întărită doar corpul tau. Prinderea alerga timp de două săptămâni, vei simți schimbări pozitive în sănătatea lor. Schimbări pozitive sunt evidente.

Nu uita, dacă ești mult timp implicat în sport sau, în general, nu se angajează, sarcina ar trebui să fie crescută treptat, după consultarea și diagnosticarea organismului de către un specialist.

Cum de a începe să ruleze?

Efectele pozitive pentru sănătatea dumneavoastră, după jogging de pornire, veți ajunge după depășirea o distanță de 5 km într-o săptămână. Această distanță este rula mai bine, fără a uita despre pauza de o zi între clase. Această sarcină este cel mai bun exercițiu pentru inima, și chiar dacă doriți să rulați mai mult, nu fi. Pentru a pregăti corpul pentru a rula bine, mai bine să se înceapă cu mersul pe jos timp de 30 de minute și se ajustează treptat la 50, apoi trece la mersul pe jos, ea alternând cu o rula pe distanțe scurte. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să se pregătească pentru începutul de jogging si fara durere de 2 săptămâni va fi capabil să depășească această distanță de funcționare.

Nu uitați niciodată: lipsa constantă de mișcare, nu numai că ne aduce beneficii, dar în schimb provoacă mari daune și sănătății noastre. Dacă vrem să-l salvați la o vârstă copt vechi, pentru a evita o mulțime de probleme cu sănătatea dumneavoastră, în viitor, și chiar și acum a scăpa de sau a reduce consecințele negative, ne-am trebuie să găsească timp în programul său ocupat pentru jogging și nu să se retragă pentru a salva sănătatea noastră din planul nostru. Pentru informații cu privire la modul de a face acest lucru, citiți articolul Cum de a începe să ruleze?

Mult noroc în acest efort.

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Julia