Rularea pentru pierderea în greutate și de a consolida inima

Este tentant pentru a scăpa de kilogramele în plus și să consolideze mușchiul cardiac! Da, este într-adevăr posibil, și în condiții de siguranță pentru tine. Acest lucru va ajuta în stare de funcționare și mersul pe jos. Este bine cunoscut faptul că alergarea este una dintre cele mai bune mijloace pentru a consolida inima, și în acea zi de sanatate pentru a lua în aer curat de 10.000 de pași. Deci, de ce știind acest lucru, folosim cunoștințele noastre? Poate lene ...

Dar există un program de mare, conceput pentru 29 de zile, care vizează o pierdere treptată de grăsime, pierderea în greutate și consolidarea inima. Acesta este conceput pentru persoanele sedentare care foarte rar experienta de sport sau care nu sunt implicate în sport. Există doar două limitări rezonabile pentru utilizarea acestei metode - vârsta mai mică de 55 de ani și de a evita aglomerația.

Prin urmare, durata fiecărui astfel de exercițiu este limitată la 30 de minute și a fost lăsat să întrerupă în orice moment. Dintre toate clasele de o pauză de 3 zile. Încercați jogging pentru a pierde in greutate si intarirea inimii, pentru că nu ai nimic de pierdut, iar pentru acest lucru nu este necesar pentru a merge de la Igarka la Chita prin Moscova ... Totul depinde numai de dorinta ta!

Înainte de a trece să se concentreze asupra metodologiei nutriție înainte, în timpul și după rularea.

Cel mai bine este să nu mănânce nimic timp de 1,5 ore înainte de a rula. Excepție - smochine, ei pot mânca în 15 minute înainte de a rula. O jumătate de oră înainte este posibil să bea apă, dar nu și spumante.

În ziua de formare pentru un minim Mananca legume, cereale, legume și fructe, care sunt bogate in fibre, toate prajite, carnea grasa, branza. Nu bea înainte de a rula orice ceai sau cafea. Este mai bine să aibă micul dejun cu orez alb, dovlecel, paste, se adaugă măsline, roșii, grapefruit și struguri. Poti manca un coc.

În timp ce rulează, nu mesteca nimic, dacă este necesar, să ia câteva înghițituri de apă.

După fuga, mânca o chiflă cu unt și un cocktail de fructe și smântână scăzut de grăsimi. Poti bea lapte cu ciocolată pentru a recupera. Mai devreme de 2.5 oră nu bea apă carbogazoasă!

Prima zi de clase.

Angajarea în mers intens timp de 30 minute, cu o ușoară accelerare.

Pentru a recupera după antrenament, bea 2 pahare de suc de portocale, fara zahar, se adauga un pic de sare.

Trei zile de odihnă în timpul căreia de 2 ori pe zi, bea infuzia de roiniță, dacă vă simțiți în mod normal, se comportă de la el. 2 h. L. ramurile și frunzele de tocat, se toarnă 200 ml de apă clocotită, se înmoaie timp de o jumătate de oră pentru a curăța de scurgere prin tifon și băutură podea ceașcă.

A doua zi a cursului.

* 7 minute, apoi 2 minute probezhka-
* 8 minute de mers pe jos, beg- 2 minute ușor
* 7 minute, apoi probezhki- 1 minute
* 4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.

Trei zile de relaxare

A treia zi a cursului.

* 7 minute, 4 minute probezhki-
* 7 minute, 3 minute probezhki-
* 6 minute de mers, 10 secunde accelerare bege-
* 4 minute de mers, 5 secunde de accelerare.
* 4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.

Trei zile de odihnă.

A patra zi de clase.

* 6 minute de mers pe jos, aceleași de minute de jogging trustsoy-
* La 7 minute pe jos de 3 minute de alergare trustsoy-
* 3 minute de mers pe jos, aceleași de minute de jogging trustsoy-
* 4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.

Trei zile de odihnă.

A cincea zi de clase.

* 3 minute, la 8 minute trustsoy- de funcționare
* 3 minute, 15 secunde uskoreniya-
* 3 minute, 10 secunde uskorenie-
* 3 minute și 9 secunde uskorenie-
* 5 minute, 7 secunde uskorenie-
* 5 minute de mers pe jos, jogging timp de 1 minut trustsoy-
* 2 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.

Trei zile de odihnă.

A șasea zi de școală.

* 5 minute, de două ori mai mult timp - de funcționare trustsoy-
* 5 minute, 7 minute, jogging -
* 3 minute pentru a restabili respirația.

Trei zile de odihnă.

A șaptea zi de clasă.

* 4 minute, 15 minute de trustsoy- jogging
* 3 minute de mers pe jos, la 5 minute de alergare trustsoy-
* 3 minute pentru a restabili respirația.

Bea 2 pahare de suc de portocale, fara zahar, se adauga un pic de sare.

Trei zile de odihnă în stare bună de sănătate, să ia de 2 ori pe zi, perfuzie de melissa. Pentru acest 3 h. L. crengi și frunze tocate, se toarnă 200 ml de apă clocotită, macerat 35 min, se filtrează și se bea o jumatate de cana la un moment dat.

A opta zi de clasă.

* 3 minute de mers pe jos, 23 de minute de jogging.
* 4 minute de mers pe jos pentru a restabili respirația.

Încercați jogging pentru a arde de grăsime și de a consolida inima!

Alexandru, medicsguru.ru