Cum sa scapi de insomnie?

Lăsați toate problemele înainte de a merge la culcare

noi de multe ori nu dau anxietate de somn, care vartej în mod constant în capul meu. În scopul de a scăpa de ea nu este încărcat probleme cap de trecut și nu să se concentreze pe viitor, și lăsați toate experiențele trăit din stânga jos. De asemenea, nu lasa rezolva la sentimente negative, cum ar fi insulta, furie si invidie. Aceste sentimente nu aduc nimic util, ci doar ne distruge din interior, nu fără motiv, în Anglia, cred că el a dormit prost, care nu se lasa mental du-te de toate ranchiună. Mult mai util să visezi ceva pentru noapte, mai degrabă decât a construi planurile diabolice de a face cu infractorul. Apropo, înainte de a merge la culcare, creierul nostru trece în faza de delimitare a conștiinței, în care dorința explicită de a avea proprietatea de a materializa.

Muzică de relaxare și un ventilator

Un excelent remediu pentru insomnie este o muzică de relaxare calm - poate fi la fel de muzică clasică și sunete ale naturii, păsări cântând sau sunetul valurilor. Mulți psihologi sunt sfătuiți să asculte lucrările lui Mozart noaptea, ei au un efect terapeutic asupra intregului organism. De asemenea, muzica lui Mozart acalmie, duce la pulsul normal și a tensiunii arteriale. Sau puteți să porniți ventilatorul înainte de a merge la culcare, zumzet lui monoton de rapid aduce pe tine somnolent.

Ia-ti un câine

Da, câinele va ajuta să facă față cu insomnie. Comunicarea cu animalul de companie perfect scuti de stres și este necesar să se plimbe câinele în seara. Este dovedit faptul că o jumătate de oră de mers pe jos de culcare liniștitor și relaxant, care pregătește organismul pentru somn. În timpul unei noapte încercați să tune numai pe gânduri plăcute, și toate anxietatea deoparte.

Eu fac sport

Includeți în activitatea de zi cu zi de rutina fizice, și veți observa că la sfârșitul zilei vă va visa doar de modul în care s-ar termina repede în pat. Dar sarcina de formare ar trebui să fie moderată, prea intensă poate provoca insomnie invers.

Nu încărcați până la noapte

Nu supraîncărcați stomacul produselor alimentare după 18. Acest lucru este util nu numai pentru păstrarea cifrelor, dar, de asemenea, afectează somnul. De asemenea, în detrimentul pentru a merge la culcare, cu un stomac foame, pe timp de noapte puteți mânca fructe sau un pahar de chefir.

Faceți o baie relaxantă

Se toarnă cald înainte de a merge la culcare, dar nu o baie fierbinte și se adaugă câteva picături de ulei esențial de lavandă, extract de pin și sare de mare. Lie într-o baie timp de aproximativ douăzeci de minute, apoi o dată într-un pat confortabil. Insomnia va fi de peste.

Păstrați somn

A merge la culcare, în același timp, vă obișnui corpul să adormi la momentul potrivit, iar dacă adormi tot timpul, la momente diferite, ritmurile biologice ale corpului alunecării și nu știe când ar trebui să tune în somn.

Citiți o carte sau ma uit la TV înainte de a merge la culcare

Numai condiție, carte sau o emisiune TV trebuie să fie neinteresante și plictisitoare. fapt dovedit, atunci când suntem angajați într-un lucru plictisitor, apoi imediat există o distragere a atenției, relaxare și căscat. Și, desigur, pe care doriți să dormi! Dimpotrivă, atunci când ne îndrăgostim cu ceva de lucru interesant, apoi dormi ca o mână lăstari. Prin urmare, tulburări de somn nu este recomandat să lucreze chiar înainte de a merge la culcare sau viziona programe interesante pe televizor.

Bea un pahar de lapte cald cu miere

Lapte și miere relaxează întregul corp, ameliorează oboseala și pregătește organismul pentru somn. Mulți spun că, după lapte cu miere de somn foarte profund.

Dormi mai bine pe partea dreaptă, cu genunchii ușor îndoiți

Această postură este cel mai ideal pentru somn, dupa cum urmeaza pozitia fetale in uter. Într-o astfel de situație mușchii sunt relaxat, și nu comprimat organele interne. De asemenea, o astfel de postură potrivită pentru sforaie - probabilitate „zgomot de noapte“ este mult mai redus.

Nu acordă o mare importanță pentru insomnie

Foarte des, nu te teme de somn, si este o cauza majora de insomnie. În acest caz, ar trebui să asculte Dale Carnegie, care a pretins ca insomnie, desigur, este nevoie de o parte din efortul și energia noastră, dar că nimeni nu a murit. Degradeaza mai lung nu corpul lipsa de somn si sentimente despre el. Să nu vă faceți griji cu privire la subiect: „Și dacă mă duc la culcare în seara asta?“, În cele din urmă, nimic nu groaznic se va întâmpla dacă nu trebuie să se întindă câteva nopți. Dacă nu dormi, de data aceasta nu petrec într-o cotitură nervos dintr-o parte în alta, și cu utilizarea - citit cartea fascinanta sau vezi un film interesant.

A se vedea, de asemenea: Cât de mulți oameni pot trai fara somn?

De obicei, insomnia poate fi ușor tratate și se îndepărtează după mai multe nopți agonizante. Dar dacă deja ați încercat toate căile, și insomnia este încă te bântuie? Poate că nu ar trebui să deranjeze prea mult despre acest lucru, organismul se știe cât de multe ore de somn. Mulți oameni de știință suferă de insomnie, dar acest lucru nu le împiedică să câștige faima și să facă o mulțime de descoperiri remarcabile.