Formare autogen pentru relaxare și calm

antrenamentul autogen poate fi practicat atât individual, cât și într-un grup, dar de preferință nu mai mult de douăsprezece persoane. Are cineva ar trebui să efectueze o clasă, dar puteți face acest lucru, unul câte unul. Deci, la începutul sesiunii a stabilit un ritm respirator dat. Antrenorul spune: „Sunt calm (calma),“ sau „Sunt complet calm.“

Fraza ar trebui să fie combinate cu exerciții de respirație: „Eu“ este pronunțat pe inspirație, „calm“ - pe expiratie alungite. După aceea există o pauză de cinci până la șapte secunde. Practica de relaxare și de sedare este necesar de mai multe ori. Dacă o faci singur, scrie această frază pe un casetofon și să asculte. Alege postura relaxat, se concentreze pe placuta pentru tine de culoare. asociații de culori cu formare autogenă ajută la crearea unei stări de detașare completă. Calmant și influența de ton violet, albastru, verde și albastru, și roșu, portocaliu și galben de relaxare, a stimula, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de performanță. Apoi continuați cu exerciții. Ce este de fapt formarea autogenă pentru relaxare și calm?

Exercitiul 1 pentru antrenamentul autogen

Focus pe verde pentru relaxare și calm - simbolizează armonia vieții. Foarte bine, dacă aveți de gând să facă în natură. Acest lucru va permite maxim se relaxeze, se simt senină. Green va ajuta la eliminarea emoțiilor negative precum și gânduri negative și triste. Dacă nu poți merge la țară, puteți medita folosind imaginea de natură bună.

Stai sau culcă-te confortabil. Închide ochii și imaginează-ți plimba prin pădure, respira în prospețimea verdeață. Aici lăsați pajiștea însorită, se întindă pe iarbă. codițe rustles adiere. Tu supraîncărcați entuziasmul și dorința de a fuziona cu natura ... Tu nu reziduu este dizolvat în verdeață frumos, relaxa sub razele de licitație ale soarelui de vară și să se înalțe pe cerul albastru mare.

Acum, respirați adânc și imaginați-vă că energia de culoare albastru și verde, vine chiar în inima ta, și apoi se extinde pe tot corpul. Toate necazurile care a nelinistit cursul vieții tale, sunt dizolvate în acest verde smarald, departe de tensiune, frică și tristețe. Tu lăsați emoție și de anxietate. Poti spune mintal următoarea propoziție: „Îmi place această lume: este un cer frumos albastru, pajiștea verde superba si fiecare fir de iarbă, flori magice pentru frumusețea și unicitatea lor. Corpul meu este plin de energie și de sănătate pentru relaxare și calm. Sunt sigur (sigur) în tine, în puterea și irresistibility ta. Voi rămâne așa în orice situație. " Apoi, inhaleaza și să se întoarcă la realitate. Sunteți plin de putere, vitalitate și sănătate.

Exercitiul 2 la antrenamentul autogen

Stai confortabil. În cazul în care conduita clase fără ajutor, utilizați propriile înregistrări audio. Spune-te: „Mâinile mele sunt lumină, fără greutate. Picioarele mele sunt ușoare, fără greutate. Capul meu este luminos și clar. Sunt bine odihnit (odihnit), liber de stres. Sunt încrezător în abilitățile lor și propria lor sănătate. Sunt vesel, Hardy, echilibrat. Am o stare de spirit buna. respirația mea este profundă și puternică, la formarea autogenă. Corpul este puternic, eu sunt plin de dorința de a lucra, de a depăși dificultățile. Am intra într-o stare de voioșie. " Acestea sunt exerciții simple de a da putere și performanță, precum și studenți și toți cei care donează teste și examene, - capacitatea de a se concentra și nu pierde calm și încredere.