Insomnie

Cauze si simptome de insomnie

Ce este insomnia?

Insomnie - tulburări de somn, care in viata cu care se confruntă cu siguranță, aproape toată lumea. Acest concept include lipsa de somn, incapacitatea de a dormi, sau nu este pe deplin, probleme de a adormi, dormi un timp scurt sau trezesc devreme persistente la incapacitatea de a adormi din nou.

Cauzele insomnie

Cauzele de insomnie poate fi o mare mulțime, ca și capacitatea de a dormi este influențată atât de factori externi și interni.

Printre cauzele externe ale insomnie - situația nefavorabilă în jurul persoanei încearcă să doarmă. Fie ca totul a preveni: un loc necunoscut, pat incomod (prea moale sau, dimpotrivă, prea tare), zgomot, temperatura de mișcare în jurul prea mare sau prea mică în cameră. Foarte afecteaza situatii de somn stresante cu care omul se confruntă în mod constant acasă și la locul de muncă. Prevenirea somn, și boala însoțite de durere severă, nevoia frecventă la toaletă, dificultate în respirație, senzație de mâncărime a pielii și așa mai departe. Anxietate, temeri și depresiune Ele pot provoca, de asemenea, insomnie.

simptome de insomnie

Insomnia poate avea ca cronică, permanentă, și, de mai multe ori foarte rare, un an. Dacă, de obicei, nu deranjez probleme de somn, dar la un moment dat, este imposibil de a dormi din cauza stresului, puteți încerca să rezolve problema. Dar dacă insomnia a durat o perioadă lungă sau episoade apar frecvent, în cazul în care insomnia este cauzata de depresie sau de teamă, o persoană ar trebui să consulte un medic.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

tratamentul insomnie

O persoană poate încerca să rezolve propriile probleme cu care se încadrează adormit. În primul rând, asigurați-vă că dacă sunteți de conducere modul corect de viață. Uneori devine o cauza de insomnie, și să se întoarcă modul în cursul natural, poate dura mai multe săptămâni.

Ceea ce nu a făcut în mod clar - deci este de a bea alcool seara. Desigur, s-ar putea găsi că alcoolul are un efect calmant si ajuta la somn. Dar acest mit este legat de efectele sedative ale alcoolului asupra organismului: o persoană care cade adormit pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi se trezește și nu mai pot dormi. Acest lucru se datorează efectelor alcoolului asupra fazei de somn profund. Stimularea, revigorant efectul de nicotină și are, astfel încât pentru a restabili somn sănătos, va trebui să renunțe la țigări.

Nu este nici un secret faptul că cofeina - una dintre cele mai bune mijloace de revigorantă. El rămâne în organism pentru intreaga zi. Prin urmare, dacă suspectați că este cafea împiedică dormi noaptea, el si produse care contin cofeina (cola, ciocolata, ceai) se aruncă.

Somnul poate afecta, de asemenea, medicamente pe care le luați. De exemplu, unele fonduri de tuse sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală specială, au pe corp au același efect ca și cel al cafelei. Prin urmare, dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că să întrebați farmacistul cum acest medicament va afecta somnul.

Supraalimentarea pe timp de noapte, de asemenea, poate interfera cu somnul, pentru că un sentiment de disconfort în stomac te va deranja noaptea. Pentru a satisface foamea, limita gustare: biscuiți cu lapte și miere, menta sau alt ceai de plante și așa mai departe.

Tratamente cu aburi ar trebui să fie făcut în câteva ore înainte de culcare. Musculatura se relaxeaza, si vrei sa dormi mai repede. Dar, chiar înainte de a merge la culcare mai bine să se abțină de la scăldat, deoarece apa fierbinte va afecta corpul dumneavoastră ca un stimulent, oferind vitalitate si energie.

În timpul zilei, util să se facă exerciții fizice, deoarece activitatea fizica detensiona, da vioiciune dimineața și îmbunătăți procesul de somn. Dar, chiar înainte de culcare, nu este necesar să se facă exerciții, deoarece stimulează sistemul nervos și perturba somnul.

Se prepară un loc de dormit: ar trebui să fie la fel de întuneric și liniște. Dacă dormi preveni vecinii zgomotoase - cumpere dopuri de urechi. Cu toate acestea, unii oameni sunt mult mai bine să doarmă sub o muzică relaxantă liniștită. Patul nu trebuie să fie prea tare sau prea moale. Optim - pentru a obține o saltea ortopedică confortabil strâmt.

Dă dintr-un somn lung, în după-amiaza, deoarece contribuie doar la insomnie.

Inainte de a merge la culcare este util pentru a citi un pic - se relaxează și provoacă somnolență. Dar încercările obișnuite pentru a număra oi - nu cel mai bun mod de a dormi: doriți doar să se concentreze atenția asupra sarcinii și să nu fie în măsură să se relaxeze pe deplin. Este mai bine să visezi, imaginați-vă într-un loc plăcut - în pădure, pe plaja sau la munte.

Inainte de a merge la culcare, încercați cât mai mult posibil pentru a face abstracție de gânduri de zi cu zi, de numărare costul, gândire despre planurile de lucru sau amintiri de momente neplăcute. Acest lucru va provoca stres și te deranjează, ceea ce face dificil de a dormi.

În insomnie cronică, medicul vă poate recomanda la terapia de droguri, dar somnifere ar trebui să fie luate numai în cazuri extreme. Hipnotice nu de obicei tratarea insomniei, dar inhibă numai conștiința unei persoane și utilizarea lor pe termen lung poate fi dependenta. În cazul în care insomnia este cauzata de o tulburare nervoasă sau alte boli - medicul va alege terapia corespunzătoare.