Reguli de somn sănătos

După cum știți, somnul este considerat cel mai bun medicament, precum și o sursă de bună dispoziție și bunăstarea. Unele dintre sexului frumos sunt siguri că este o sursă de frumusețe și de tineret.

Pentru fiecare persoană este foarte important somn puternic și sănătos, dacă doriți să fie profundă și completă, atunci trebuie să urmați câteva reguli:

• somn sănătos

- Chiar înainte de a merge la culcare, este recomandat pentru a elimina orice masă. Cu două ore înainte de restul pot fi consumate numai alimente ușoare, cum ar fi iaurt sau ce - orice fruct.

- Este recomandabil să meargă la culcare nu mai târziu de ora unsprezece. În acest timp, corpul mai relaxat, iar oamenii pot cădea cu ușurință adormit. Experții sunt de părere că durata unei nopți de odihnă ar trebui să fie de cel puțin șapte până la opt ore.

În această perioadă, organismul va fi capabil să calitativ și relaxare, tastate de energie pentru a doua zi, cu timpul cel mai util pentru intervalul de somn este considerat a unsprezece noaptea până la cinci dimineața.

durata somnului va depinde de ceea ce persoana a mancat pe zi, în cazul în care cantitatea de alimente a fost mare, respectiv, iar restul nopții va dura mai mult. Trebuie remarcat faptul că de lungă durată de somn puțin, un total de patru, șase ore pe zi.

- Se recomandă să doarmă cu capul spre est sau spre nord, astfel încât orientarea corpului este legată de direcția de mișcare a undelor electromagnetice. Această metodă este folosită Academician Helmholtz, cu ajutorul lui, el chiar tratat de oameni.

- Suprafața de pat ar trebui să fie netedă și greu să dormi pilote care nu sunt recomandate, deoarece organismul începe în mod inevitabil să se deformeze, provocând tulburări circulatorii ale diferitelor organe duce la ciupirea terminațiilor nervoase.

În mod ideal, este recomandat pentru a pune sub saltea foaia de placaj sau placi. Oamenii sănătoși dorm mai bine pe un strat subțire și mai degrabă - încă pernă groasă, care poate fi sub forma unei role. Acest lucru va sprijini starea normală a coloanei cervicale, precum și îmbunătățirea circulației cerebrale, a preveni formarea ridurilor.

Se spune că persoanele care suferă de tulburări ale sistemului cardiovascular si astm bronșic, este recomandat să doarmă pe perna densa de mare, care va face mai ușor pentru boala.

- Este recomandabil să doarmă în pijamale confortabile, care nu va împiedica mișcările. De preferință, dorm pe partea ei, este util pentru partea din spate, și, în această poziție a redus semnificativ riscul de sforăitului.

- Înainte de a merge la culcare, se recomanda ventilarea camerei, și este cel mai bine să dormi cu o fereastră deschisă, dar cu ușa închisă ermetic pentru a evita curenții de aer. Este necesar să se ia acopere cu o pătură caldă, astfel încât să nu pentru a prinde o raceala. Temperatura optimă de somn este optsprezece grade.

- Din dormitor cadran de ceas zgomotos și luminos mecanice trebuie să fie eliminate pentru a transforma, astfel încât să nu pentru a ține evidența timpului.

- Somnul este împărțit în cicluri, și constă în adâncime variabilă fază lentă și rapidă. În medie, ei dura de la o oră la nouăzeci de minute, dar în dimineața, încep să se întindă. Pentru o odihnă completă este suficient pentru a dormi patru, șase ritmul circadian.

- Regula principală pentru cei care doresc un somn lung - nu stau în pat. Atunci când o persoană se trezește, el trebuie să se întindă, ori pătură și urca. De asemenea, nu orice utilizare în „vylozhivanii“ cinci minute mai mult - nr.

- Inainte de somn de noapte este recomandat pentru a scăpa de toate experiențele pe zi ce trece. Ai nevoie să tune în somn odihnitor, care va întineri întregul corp, așa cum se spune, cel mai bun pilula de dormit este o conștiință liniștită.

Inainte de a merge la culcare, puteți analiza rapid a doua zi care trece, toate gândurile și acțiunile sale care au avut loc în zilele de trecut, lasă în urmă toate grijile și problemele, și cufundați-vă în repaus nopții.

- Unii oameni adormea ​​la muzica de relaxare liniștită. Încercați foarte liniștit rândul său, melodiile preferate sau înregistrări cu sunetele naturii, acesta poate fi un surf, sunetul de ploaie sau ciripitul păsărilor lumina.

- În ceea ce privește consumul de băuturi alcoolice pe timp de noapte, atunci nu ar trebui să facă. În acest caz, la început va fi un pic somnoros, dar după un timp vine o renaștere, astfel încât restul va fi rupt.

Este necesar să se evite utilizarea produselor care conțin cafeină. Cafeina este prezentă în ceai și ciocolată, precum și în Coca - Cola. Cel mai bine este de a bea un ceai cald pe bază de plante cu miere, de exemplu, pentru a prepara musetel, menta, balsam de lamaie si hamei.

Se crede că, dacă bei un pahar de lapte cald cu o lingurita de miere, problemele cu care se încadrează adormit nu vor, această băutură acționează asupra organismului mai bine decât orice pastila de dormit, astfel încât cei care suferă de insomnie, pot profita de această recomandare.

- Pentru calitate și somn sănătos afectează o baie calda, este perfect relaxeaza corpul, și seturi în vacanță. Este util să se adauge la apa aromat cu sare, care - fie uleiuri esențiale sau infuzii de plante, de exemplu, urzica sau pelinul.

Apa din baie ar trebui să fie un pic mai cald, dar nu rece, pentru că, în acest caz, organismul să înveselească și să doarmă - nu a vrut să.

- Nu refuzați plăcerea, și să ia o plimbare de seara înainte de culcare, să ia o gură de aer proaspăt, o astfel de procedură ar ajuta mult mai repede și mai bine de somn.

concluzie

Încearcă să mergi la culcare, în același timp, că odihna dvs. de noapte a fost completă.

Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru

Următorul videoclip „NTV dimineața sănătos Sleep“