Un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață pentru bărbați, femei, copii mici și copii de vârstă școlară

Aș dori să-și piardă în greutate sau doar pentru a menține în formă, dar nu au nici o dorință de a rula în dimineața? Ieșiți de acolo! Pentru a fi de alertă și au înăsprit figura, suficient pentru a se angaja în dimineața de încărcare. Un set de exerciții pentru exercitarea de dimineata ajuta pentru a trezi corpul și de a crește vitalitatea. Ce acțiuni pentru a efectua, în dimineața de bărbați, femei și copii de vârste diferite?

Un set de exerciții pentru exercitarea dimineață: reguli generale

A doua zi ar trebui să înceapă cu o exerciții de calmare sunt efectuate într-un ritm moderat. Instruirea nu ar trebui să includă sarcina de putere si rezistenta la efort. Deoarece scopul de încărcare - îmbunătățirea corpului, pierde in greutate, intarirea muschilor si imunitatea de ridicare (dar nu cumpere figura atletic), acesta trebuie să treacă aceste reguli:

• Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme. O zdruncinătură puternică în dimineața corpul tau nu are nevoie de ea!
• pentru a începe încărcarea să fie o ceașcă de cafea și mic dejun dimineața;
• orice program de exerciții începe întotdeauna cu capul și gâtul și consecvent vine la extremitățile inferioare. Acest lucru facilitează distribuția uniformă a sarcinii pe ADD;
• timpul de încărcare este mai puțin importantă decât regularitatea sa. Nu ratați un antrenament, chiar dacă doriți să se întindă în pat;
• după încărcare este util să se ia un duș de contrast.

complex fizic începe întotdeauna cu warm-up. Este nevoie de aproximativ 5 minute. Exercitarea care este aceeași pentru toate (10-15 repetari adulți vor fi suficiente):

• Head:

1. se înclină înainte și înapoi;
2. se transformă dintr-o parte în alta;
3. mișcarea de rotație în ambele direcții.

• membrele superioare, umăr brâu:

1. perii rotative;
2. rotația umerilor alternativ;
3. roti ambii umeri;
4. Mahi mâinile în direcție verticală;
5. alocând mâinile directe spate - creșterea lor în mână;
6. flapping brațele îndoite la înălțimea pieptului.

• Salele:

1. ip - mâinile pe talie, picioarele - latimea umerilor. Pârtiile din partea dreapta-stânga;
2. mișcările de rotație pelvisul.

• picioare:

1. flexie și extensie la genunchi (pentru a ridica piciorul și trage-o la piept);
2. glezna mișcare de rotație;
3. bancuri de nisip toc - deget de la picior.

• Finalizează etapa finală a exercițiilor de dimineață, al căror scop - pentru a aduce la normalizarea respirație și relaxarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, se potrivesc aceste exerciții:

1. devin picioarele împreună, inspirați, ridicați mâna pe părțile laterale în sus, întinde - expirati. Se repetă de 5 ori;
2. răspândirea picioarele lui latimea umerilor, să ia o poziție de ghemuire. Mâinile se combină palmele împreună la nivelul pieptului. Ochii închiși. Inspirați ritmul liniștit.

Dar scena principală este partea principală. Exercitarea care este compus, sunt diferite pentru mai puternic și sexul mai slab.

Un set de exerciții pentru dimineața exerciții pentru bărbați: presa, mâini, picioare

Dacă un om efectuează exerciții nu numai să înveselească și să se simtă plin de energie (acest lucru va fi suficient de warm-up), dar, de asemenea, dorește să îmbunătățească starea lor fizică, ar trebui să fie inclusă cea mai mare parte a acestor exerciții.

• Pentru picioare (pentru a efectua fiecare exercițiu de cel puțin 15 ori):

1. leagăne piciorul drept și stâng înainte și înapoi;
2. ridică piciorul în lateral;
3. miscare de rotatie a genunchiului;
4. genuflexiuni cu mâinile trăgând înainte (călcâi ar trebui să rămână pe podea).

• de presă:

1. ip - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său. Pentru a ridica și a trunchiului inferior;
2. în picioare, un picior în lateral, ridicați brațul opus să se aplece peste picior întins, face câteva repetari în direcții diferite;
3. se află pe burta lui, mâinile în spatele capului său. Ridicați trunchiul superior.

• Mână: flotari.

Termina exercițiile de jogging lumină utilă (la fața locului). Apoi - exerciții de relaxare.

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață pentru femei: se concentreze - figura frumoasa!

Femeile care doresc să aibă o poziție bună, mers ușor și stare excelentă de sănătate, pentru partea principală a exercițiilor de dimineață se potrivesc un set de exerciții.

• Abs (pentru a pune în ordine mușchii abdominali)

1. Culcat pe spate, de ridicare (nu să se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea) piciorul drept în sus - puteți lua pe mâini pentru orice sprijin;
2. se află pe podea. Mâinile pentru a sigila în broască pe partea din spate a capului. Ridicați trunchiul superior.

• mușchii picioarelor:

1. jogging circulat timp de 2-3 minute;
2. întidere mușchii picioarelor - picioare răspândit cât mai larg posibil, alternand picioarele să se îndoaie;

• Talie: rotația hulă (dacă nu, puteți imita rotirea sa, efectuarea miscari circulare solduri).
• Mâinile să stoarcă de la podea, sprijinindu-se pe genunchi, torsul să păstreze exact (nu ridicați pelvis).
• întindere:

1. Exercitarea se realizează în picioare. Păstrați spatele drept, păstrați lamele;
2. stai pe podea. Împingeți picioarele drepte, încet îndoiți înainte, înapoi la i.p..;
3. încrucișați mâinile și să încerce să te îmbrățișez.

• Încărcarea ar trebui să fie exerciții complete de relaxare, care au fost descrise mai sus.

A doua zi dimineață începe cu un joc: un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață pentru copii

Toți părinții visează să crească copil sănătos și puternic. Încărcarea va ajuta copilul să înveselească și de a facilita colectarea grădiniței. exerciții de zi cu zi consolidarea sistemului cardiovascular și a îmbunătăți activitatea sistemului respirator.

Pentru copilul a apărut starea de spirit de a face gimnastica, reda muzica mai bine. Desigur, mult mai interesant să se angajeze cu tata sau mama. Exercitiul este bun pentru a veni cu nume amuzant și să le însoțească rima amuzant ( „mâinile în sus, respira greu“, „picioare împreună - sta pe loc“).

Copiilor le place să-și exercite cu obiecte, astfel încât pante puteți face cu mingea și să sară în cerc. Kiddies de la 3 la 5 ani este suficient pentru a efectua fiecare exercițiu de 5 până la 7 ori.
Un set exemplar de exerciții pentru copilul arata ca acest lucru:

• Warm-up:

1. se transformă capete - "Owl mouse-ul în căutarea";
2. Înclină din cap - „pasăre pecks de cereale.“

• Umerii-arme:

1. ridicați brațele (umeri dans);
2. rotația umerilor;
3. mâinile Mahi (pasăre bate din aripi);
4. trecerea mingea de la o mână la alta (în față, în spatele, deasupra capului).

• Rotirea inelului (dacă nu este, atunci șoldurile se rotesc).
• Pantele (în acest caz, pentru a lua cuvântul un pic minge, bowling sau alt obiect).
• Jumps ( "broasca"). Puteți pune pe podea câteva cercuri si sari de la una la alta.
• Mersul pe loc.

La sfârșitul de încărcare nu uitați să laude tineri „atlet“, menționând că el a făcut mușchi puternici, să spunem că el a crescut de un cuplu de centimetri (prinde cu tata).

Un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață pentru studenți: mișcarea - viața!

copii de vârstă școlară mai puțin de mers pe jos pe stradă pentru o lungă perioadă de timp stând la birou și petrece mult timp la calculator, astfel încât încărcarea lor este esențială. Principalul scop - pentru a alinia postura.

Cea mai mare parte a dimineții „formare“ poate consta din astfel de exercițiu (numărul de repetiții - 7-10 ori):

1. Ridicarea picioarelor și apăsând genunchii la piept.
2. Genuflexiuni cu spatele drept dvs. (util nu numai pentru picioare, ci pentru postura).
3. „Plank“ - să ia accentul culcat, ține dreaptă a corpului.
4. Box atacă mâinile.
5. picioare Mahi - imitație de lovituri.
6. „Rândunica“ - exercițiu pentru echilibru.
7. „Biciclete“ - picioare de rotație, situată pe podea.
8. Mersul pe jos, transformându-se într-o cursă ușoară.

A se vedea, de asemenea:

• Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate
• Complexul exerciții Callanetics
• Exercitii pentru fese perfecte
• Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate: copilul în îngrijirea

exerciții simple, care nu se va lua o mulțime de timp în dimineața, dar va ajuta la „fără pierderi“ supraviețui sezonul răcelilor și să uitați despre depresie. Principalul lucru este să nu exagerați! După încărcarea ritmului cardiac adult nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut. Amintiți-vă că taxa - acest lucru nu este un exercițiu în sala de fitness, aceasta ar trebui să dea un impuls, și să nu provoace oboseală.