Exerciții pentru exerciții de dimineață

Pentru corpul trezit repede după o noapte de somn într-un stil de viață sănătos, expertii recomanda pentru a efectua atât copii cât și adulți un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață.

Care sunt beneficiile de exercitare pentru exerciții de dimineață

Activitatea fizică în dimineața vă oferă o taxă de vivacitate si buna dispozitie pentru intreaga zi. clase complexe pot fi alese astfel încât acestea să fie de încărcare de eficiență pentru pierderea în greutate. Nici o activitate fizică în plus pentru a consuma calorii suplimentare depuse sub forma de tesut adipos, este aproape imposibil.

În timpul somnului, toate procesele fiziologice din organism încetinește din cauza încetinirea circulației sângelui. Incarcarea ajută „dispersa“ sânge, care rezultă în toate organele și țesuturile devin mai mult oxigen si metabolismul lor. Deosebit de util ar fi bea imediat dupa trezire, un pahar cu apă rece și după 10 minute pentru a începe să-și exercite pentru exerciții de dimineață.

Destul de des sub presiunea timpului și exerciții fizice inactivitate pentru exerciții de dimineață sunt singura activitate fizica pe zi, și nu pot fi neglijate, în special bărbați. Evidențiați în dimineața 10-15 minute de încărcare poate, practic, toată lumea, iar dacă la început pare greu, apoi în cele din urmă au format obiceiul și trebuie să se deplaseze imediat după trezire.

Exemple de exerciții de încălzire

Mișcarea de intensitate scăzută poate fi realizată chiar și în timp ce culcat în pat:

• Eșuare - culcat pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât picioarele odihnit pe suprafața patului, mâinile fixate în tăblia, în această poziție aveți nevoie pentru a face câteva ture la dreapta și la stânga;
• Cat - te ridici pe pat în patru labe, încet, alternativ îndoiți și arcui partea din spate;
• Rotirea periilor în încheieturi sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic;
• Întoarce capul spre dreapta și la stânga liniei mediane a corpului.

În poziție verticală, puteți continua după exercițiul de încălzire pentru exerciții de dimineață:

• brațe de rotație la coate;
• Rotația în umeri, leagăne de arme;
• „foarfece“, cu arme de cruce în fața pieptului;
• picioare Mahi;
• trunchi Shallow dintr-o parte în alta și înainte și înapoi;
• Rotația pelvisului și invers acelor de ceasornic.

Durata totală a warm-up 3-4 minute, apoi se trece la miezul mai intens.

exerciții de bază pentru exerciții de dimineață

Partea principală durează, de asemenea, de 3-4 minute, iar principala condiție pentru aceasta - mișcarea ar trebui să fie mai intensă în comparație cu puterea de antrenament. Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate ar trebui să includă cea mai potrivită pentru acest exercițiu:

• Apleca înainte dintr-o poziție în picioare - latime picioare umerilor, palmelor trebuie să atingă podeaua fără îndoire koleney- imediat dacă un astfel de rezultat este dificil de realizat, primul gol ar trebui să atingă podeaua cu paltsev- lui ca o opțiune pentru „avansat“ - atinge genunchii hrănire;
• Apleca înainte dintr-o poziție așezat pe podea - picioarele drepte, degetele ar trebui să ajungă la degetele de la picioare, în mod ideal - pentru a atinge sanii genunchi, strângând mâinile stopy- mare exercițiu antrenează mușchii peretelui abdominal;
• Stand pe lame - picioare drepte, together- apoi încercați să atingă podeaua din spatele capului cu picioarele degetelor;
• Barca - se află pe stomac, picioarele îndoite de la genunchi, ridicați partea superioara a corpului si picior glezna leagăn ladonyami- în această poziție câteva secunde.

Fiecare mișcare a corpului principal se repetă de 5-8 ori într-un ritm intens.

Un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață pentru bărbați

Corpul de sex masculin ca un exercițiu pentru partea principală a taxei în dimineața poate da o sarcină mai pronunțată:

• Flotari - corp ridicarea, îndreptați brațele la coate polnostyu- bun exercițiu antrenează mușchii pieptului, brațe, fese;
• Împingeți de pe perete - similar cu exercițiul anterior, corpul în poziție verticală;
• Genuflexiuni - picioarele nu se rupe de pe podea, spatele drept, brațele întinse înainte și genuflexiuni oferă o sarcină dinamică la partea din față a mușchilor coapsei și mușchii de grup hamstring statice, fese, gambe;
• Trăgând în sus de pe bara - trenuri mari mușchii centura scapulară.

Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate

În scopul de a pierde in greutate, un exercițiu de exerciții de dimineață ar trebui să includă elemente, cum ar fi:

• Pas în loc cu genunchii ridicate;
• Sărituri la fața locului - pe ambele picioare, și porniți pe dreapta și stânga;
• Se transferă centrul de greutate de la un picior la altul (poziția de pornire - picioarele cât mai mult posibil, unul îndoit din genunchi, iar celălalt este drept);
• Fandarile înainte alternativ cu un picior, apoi celălalt;
• picioare Mahi cu antiderapant.

încărcare eficientă pentru pierderea in greutate se face într-un ritm moderat, fără supra-tensiune, la o masă și după un interval de cel puțin 1 oră.