Tabata exercițiu

Ai obosit oră antrenament zilnic la clubul de fitness, atunci complexul „Tabata“ exercițiul pentru tine. La urma urmei, pentru a obține rezultatele dorite, pentru a pierde în greutate și de a da muschii suficient pentru a da exerciții de relief 4 minute pe zi. În plus toată lumea poate alege exercițiile lor pentru a practica în funcție de gustul dumneavoastră.

Ce este Tabata?

Tabata exercitarea - este un interval de formare intensiv, care alterneaza exercitarea anaerobă și aerobic.

Un sistem de exerciții a venit la noi de la răsăritul soarelui. Om de știință Izumi Tabata din Japonia a ajuns la concluzia că încărcare intensă pe termen scurt sunt mai eficiente decât exercitarea lungă de dificultate medie. Dar, în 4 minute vă va trebui să transpire, ceea ce înseamnă că Tabata nu va face doar o figură subțire, dar, de asemenea, pentru a dezvolta rezistenta.

Eficiență exerciții Tabata

A 4 minute Tabata exercitarea oră efectivă cardio, și arde de 9 ori mai multa grasime decat clase aerobic. Studiile au arătat că s-a putut nu numai incepatori, dar, de asemenea, instruit sportivi de performanță mai bună. Exercițiile întări inima, crește capacitatea de viteză și anaerobe. Dar pentru a obține un rezultat, aveți nevoie pentru a forța corpul să funcționeze la capacitate maximă.

Când efectuați multe exerciții complexe, este necesar să țineți respirația, provocând organismului de zahăr din sânge devine o sursă de energie. Dar a face efort fizic la un du-te nu funcționează. Prin urmare, începe respirație însuflețit, organismul primește o mulțime de oxigen, care începe să se oxideze grăsime. Energia din arderea grăsimii, dă putere pentru a efectua exerciții suplimentare. respirație rapidă conduce la o accelerare a proceselor metabolice. După antrenament, organismul continua sa arda grasimi. Dar numai epuizarea completă după exercițiu este o garanție a eficienței sale.

Principiul Tabata exercițiu

Pentru un interval specificat Trebuie să fie alternate cu o sarcină maximă de relaxare instantanee. Timp de 20 de secunde, trebuie să utilizați toată puterea care există în organism. Nu push-up-uri,-up-uri stau, exerciții pentru a consolida ponderea, deoarece ar trebui să fie de 10 secunde de relaxare completă. Și în acest interval este necesar pentru a realiza relaxare completă, nu poate comunica cu prietenii, bea apă, trebuie să vă amintiți despre obiectivele de instruire.

După ce restul ar trebui să fie continuat cicluri de 4 minute, ei vor fi 8. Cu exercițiile potrivite, numai după 4 minute, te vei simti epuizat.

Este important de fiecare dată pentru a crește cantitatea de exercițiu într-un singur ciclu. De exemplu, pornind de exerciții pentru partea superioară a corpului, face 5 push-up-uri, iar în trecut nu au fost capabili în primele 20 de secunde, și două, diferența dintre numărul de exerciții este de 3 - este un progres. Data viitoare când încercați să faceți prima abordare, 8 push-up-uri.

Tabata exercițiu

Într-o astfel de perioadă scurtă de timp, este important să se implice toate grupurile de mușchi, și mușchi numărul maxim de fibre, astfel încât includ complexe nevoie doar cele mai eficiente exerciții. Pe parcursul unui ciclu de 20 de secunde tren torsului în următorul ciclu inferior. Alegeți acele exerciții care nu sunt dificil pentru tine pentru a rula punct de vedere tehnic, pentru a evita rănirea, entorsa.

• salturi mari. Genunchii în acest exercițiu ar trebui să fie ridicat la înălțimea sa maximă.
• „Fell-am Stoarceți“ - o scădere bruscă și push-up-uri.
• Apăsați cu ponderea, inclusiv obliques.
• Utilizați o bicicletă la viteza maximă sau banda de alergare.
• Creșterea torsului dintr-o poziție predispuse la stomac. exerciții întărirea mușchilor spatelui.
• Pull-up-uri.
• Puteți sta pe podea, fără scădere un picior, a lovit inamicul imaginar.
• Squatting cu gantere în mâinile sale.

Înainte de un set de exerciții pe care doriți să se încălzească, Aceasta va ajuta la pregătirea mușchilor pentru sarcină intensivă, poate fi difuzate pe loc. După ce face exerciții de stretching. Pentru rezultate mai bune, puteți face câteva seturi de 4 minute. Un fel de exerciții depinde de locația formării. Cumpara o gantera acasă, iar dacă aveți formatori, vă în cele din urmă va fi capabil să le folosească în alte scopuri.

Tabata pentru începători

Nu ar trebui să înceapă brusc antrenament intensiv. Este atras în procesul treptat, nu de două săptămâni de formare va fi de ajuns. De-a lungul timpului, complica exercitarea și de a crește viteza de implementare a acestora. Și, după luni de antrenament intens vor fi rezultate notabile.

Înainte de a începe acest program de exerciții, trebuie să verificați sănătatea dumneavoastră, în cazul în care organismul la o astfel de încărcare mare gata. Ar trebui să consulte un medic, exerciții sunt contraindicate în bolile cardiovasculare.

Tabata exercitarea - una dintre cele mai bune programe de combatere a obezității.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Elena