Recomandări de nutriție pentru persoanele de cincizeci de ani

Consumul de oameni după 50 de ani ar trebui să fie direcționate pentru a satisface nevoile actuale ale corpului, în măsura maximă posibilă pentru a încetini procesul natural de imbatranire. Acest grup de oameni este destul de diversă, deoarece fiecare are propriile sale probleme de sănătate. Nu există universale, există doar recomandări generale dietetice pentru persoanele de cincizeci de ani.

În cazul în care sănătatea este bună și nu există probleme cu sistemul digestiv, atunci puteți mânca ca de obicei, doar face ocazional mici modificări. Dar sunt cei care au nevoie pentru a reconstrui aproape complet dieta ta. Totul depinde de fiecare caz în parte. Cu toate acestea, liniile directoare generale privind nutriția este util să se ia în considerare toți cei care sunt peste cincizeci de ani.

Dacă un om în cincizeci de ani nu are boli grave, care au nevoie pentru a ajusta dieta ta. Acest lucru inseamna a manca alimente usor de digerat, elimina alimente grase si prajite. Principalul lucru pentru a evita disconfortul gastric. Prin urmare, ar trebui să umple salata cu iaurt natural sau ulei vegetal prima presare la rece. Legumele si fructele sunt mai bune pentru a mânca proaspete, aburit sau de gătit. Mananca mai des sucuri proaspăt stoarse, și bea multă apă minerală necarbogazoase.

Important. La această vârstă, ar fi bine să se limiteze utilizarea fiert varza, legume, pâine neagră, untură și slănină. Alimentele trebuie să fie de volum mic. Mananca regulat, mai bine de 5-6 ori pe zi. Este necesar să se exercite. Intensitatea trebuie ajustată în funcție de starea de sănătate și a performanței umane. Chiar si mersul pe jos obișnuit este o opțiune mare.

Amintiți-vă proteine.Pe masura ce imbatranim, consumul de energie al organismului este redus, dar cererea de proteine ​​și anumiți nutrienți crește. Cu varsta, apetit redus, deteriorarea digestia și asimilarea nutrienților. Prin urmare, se recomandă să se consume o cantitate suficientă de fructe, legume și produse proteice de digerare.

În această perioadă de viață cea mai importantă componentă a tractului gastro-intestinal este de proteine. Faptul este că, odată cu vârsta, masa musculara scade, iar proteina este implicată în sinteza. Conform unui studiu recent a arătat că, după 25 de ani, pentru fiecare 10 ani, o persoană pierde de la 2,5-5 kg ​​de masa musculara.

Pierderea masei musculare este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate la persoanele care au peste cincizeci. Cu cât sunt mai tesutul muscular din organism, cu atât mai multe nevoi de energie. Împreună cu pierderea de mușchi și scade nevoia de energie și cantitatea de ingestia de alimente rămâne aceeași. De ce avem încă nevoie de proteine? În cazul în care o persoană consuma suficiente proteine, atunci organismul va lua din tesutul muscular, astfel, masa musculara va scadea, si, prin urmare, va încetini metabolismul. Ie ar trebui să mănânce alimente bogate in proteine ​​- este o pasăre, pește, ouă, produse lactate.

Activitatea fizică. Pentru masa musculara normala nevoie nu numai de o dieta adecvata. Un element integrant este un sport. Organizația Mondială a Sănătății recomandă următoarele: 5-17 ani - o oră pe zi de activitate fizica moderata intensivnosti- 18-64 ani - 2,5 ore pe săptămână, în mijlocul activității fizice aerobe, și modul în care cel puțin 1 oră de activitate aerobica de intensitate mare. Cinci ore pe săptămână joc de sport a da o rezistență suplimentară la corp.

Dacă omul care a condus un stil de viață sedentar, atunci începe exercitarea ar trebui să fie treptată. Treptat crește intensitatea antrenamentului și frecvența de formare. În această perioadă de viață este recomandat exercitarea moderata - înot, ciclism, alergare. La această vârstă, devine tot mai dificil să se mențină greutatea corporală și mai greu de a pierde in greutate.

Observațiile arată că femeile de peste cincizeci de ani în 70% din cazuri sunt supraponderali. Motivele pentru această situație, în absența mișcării, obiceiurile alimentare incorecte, tulburări metabolice, masei musculare insuficiente și modificări hormonale în organism.

Nevoia de vitamine. Vitaminele joaca un rol important in dieta persoanelor care au peste 50 de ani Obiectivul principal al vitaminelor reglementa procesele metabolice. În această epocă a crescut nevoia de vitamina D. Produsele în care există vitamina D - un pește gras, lapte, ulei de ficat de cod. La fel de important este vitamina B6. Aceasta vitamina este necesara pentru metabolismul proteinelor și acizilor grași polinesaturați. De asemenea, în organism ar trebui să fie de aprovizionare de vitamina B2, B9, B12, A, E și C. Aceste vitamine previn formarea de radicali liberi care accelerează procesul de îmbătrânire.

Oligoelementele.După 50 de ani, a crescut foarte mult cererea de calciu. Calciul este o componentă cheie în structura țesutului osos. lipsa ei duce la o scădere a masei osoase. Activitatea fizica creste masa osoasa, reducând astfel riscul de a dezvolta osteoporoza. Dar nevoia de a limita de sodiu. Acesta este asociat cu un nivel crescut în această vârstă, riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Apa minerala. Alte persoane de peste cincizeci de apă ar trebui să fie. Apa este bun la orice varsta, dar după 50 de ani, o persoană ar trebui să bea multă apă minerală. Că apa minerală conține importante minerale - magneziu și calciu. Apa nu contine calorii. oferă, de asemenea hidratarea corespunzătoare a pielii. În vânzare o selecție mare de apă minerală cu conținut de minerale diferite. Aderarea la aceste recomandări pot prelungi tinerețea și sănătatea.