Regimul de alcool în timpul antrenamentului sportiv

Când începe o luptă împotriva încăpățânat exces, care a acumulat în corpul nostru în kilograme, folosind orice mijloace pentru a atinge acest obiectiv. Trecerea la o dieta corecta si echilibrata, dieta, exercitii fizice si sport sunt o parte integrantă a punerii în aplicare a planului: să-și piardă în greutate pentru sezonul de vară! Și totul ar fi bine dacă numai antrenori, care oferă istovitor, dar este destul de exercițiu util să nu uitați să consilieze saloanele lor pe care nu le pot uita despre apă. Nu, nu pentru înot și scufundări.

Este necesar de apa pentru organismul nostru. În sânge, acesta este de 90 la suta din total, în țesuturile creierului - 75 la suta, te tesuturile musculare - 80 la suta. Aceste cifre sunt deja destul de suficientă pentru a înțelege că, fără apă corpul pur și simplu nu poate funcționa corect și va pieri. Deci, de ce atât de mulți cred cu tărie că o picătură de apă nu poate fi utilizat în timpul antrenamentului sportiv? Să ne insista pe principiile de construire a unui regim de baut in timpul sportive sarcini pentru cei care exercită la grupuri de fitness, yoga, aerobic și așa mai departe. Este în aceste grupuri de multe ori sunt mulți care se încadrează la oboseală după stres și nu simt un sentiment de satisfacție din activitatea desfășurată și sentimentul în mușchi.

Regimul de alcool în timpul sport trenirovokochen important să se respecte cel puțin pentru a termina acest exercițiu. Dacă deranjat echilibrul optim de umiditate, deshidratare începe, care va determina slăbiciune și amețeală. Motivul este simplu: atunci când există o sarcină moderată de formare forță, organismul este capabil să-și piardă litri aproximativ jumătate din lichid. După o astfel de pierdere de sânge este îngroșat, reduce nivelul de oxigen care intră în creier, mușchi. Păstrarea modul de băut, puteți evita pierderea de putere. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să bea în mod constant și în cantități mari. Doar cincisprezece minute după fiecare sarcină de a face cel puțin trei sau patru băutură bună de apă. Apoi, pierderea de putere nu vor, și beneficiile de exercitare va crește.

Generarea de la sine regimul de băut corect, nu ar trebui să ne uităm este necesar ca potabila nu numai în timpul sarcinilor sportive, dar înainte de formare. Și anume, organismul ar trebui să-l primească locația de 300 de mililitri de apă pură timp de aproximativ două ore înainte de antrenament sute de mililitri, în aproximativ cincisprezece minute pentru a efectua puterea și exercițiile aerobice. La sfârșitul instruirii timpului alocat ar trebui să bea aproximativ trei sute de mililitri de apă. Acest regim de băut nu se limitează la strictul aceste cifre. Dacă vrei să bei mai bea cu plăcere și de sănătate după școală, și în timpul sarcinilor sportive, folosiți un truc înșelătoare: clătiți cu apă.

Regimul potabilă nu implică utilizarea de orice lichid cu purtători de energie. Mai ales a interzis băuturile alcoolice. În timpul sport de formare vine palpitații cardiace, iar în cazul în care nu completează alcoolul, inima poate sta cu greu tulpina. De asemenea, nu abuzează de sucuri. Cumpărarea suc în cutii de carton Tetra Pak, vă sugerăm corpul tau nu este altceva decât zahăr și praf diluat cu apă. Dacă aveți nevoie pentru a îndulci viața lor în timpul antrenamentului atletic, apoi pregătiți-vă pentru un suc proaspăt, auto-stoarse, care foloseste portocale, morcovi, mere. apa obișnuită poate fi acidulată lămâie.

Este inacceptabil în timpul sportive o mulțime de ceai, cum ar fi negru și verde. Această băutură a conținut cofeina poate crește doar povara asupra sistemului cardiovascular. În plus, ceaiul contribuie la faptul că se formează celulita, deci nu este recomandat să bea, și de la sfârșitul de fitness, aerobic sau orice alt antrenament. Dar, înainte de formare, aproximativ o jumătate de oră, și puteți bea o ceașcă de cafea și o ceașcă de ceai. Deci, ei vor contribui la mobilizarea celulelor grase, nu doar corpul lor și-ar dori să utilizeze combustibilul lor în timpul antrenamentului sportiv.

regim de băut poate include lapte de consum după sarcini școlare și de putere. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. nu este un set de ascuțit masei musculare, este mai bine să părăsească această băutură, fără îndoială, sănătoasă pentru un alt timp. lapte ajută la perpetuarea mușchilor umflate în timpul exercițiului, deoarece conține o mulțime de calciu, ca timpul este baza de tesut muscular. Nu pentru nimic recomanda sportivi consuma mai multe ouă, brânză, carne și alte alimente care conțin calciu.

De obicei, de formare la femei grupuri de fitness, yoga, pilates sau doar în sala de sport durează o oră. Dacă managerul preferă să se ocupe de tine mai mult timp, este recomandat să bea băuturi, concepute special pentru sportivi. Aceste băuturi conțin o anumită cantitate de electrolit, săruri speciale, care menține echilibrul apei la nivelul dorit. În organism, nu stau, așa cum sunt afișate într-un mod natural - și transpirație în urină.

Formarea, care sunt destinate exclusiv uscarea mușchilor, adică, creând un relief frumos și expulzarea din țesuturi a excesului de lichid, apoi bea regim ar trebui să fie oarecum diferit. Dar termenul de „uscare“ nu implică faptul că corpul de lichid este necesar pentru a livra la toate. În timpul unui antrenament, nu aveți nevoie pentru a bea o mulțime, doar suficient pentru a umezi gura și să ia câteva înghițituri. In timpul zilei, apa nu trebuie să utilizeze absolut orice porțiuni de cantitate și stricte, a cărei valoare este determinată pentru fiecare atlet individual. Această abordare este folosită în sportul profesionist mai mare, de exemplu, în body-building. Dar pentru tine și pentru mine este suficient să știu că poți bea tot iti place, atunci corpul va fi sănătos și puternic. Apa - este mare, amintiți-vă acest lucru și satura corpul cu apă, ajutându-l pentru a afișa toate toxinele din organism, nu numai în sport, dar, de asemenea, în orice alt moment.