Sari coarda - decât util, în cazul în care bun ca un instrument pentru pierderea în greutate

Oricine a luptat vreodată cu exces de greutate, știu că activitatea fizică este foarte importantă în această afacere. Vizitarea săli de sport și centre de fitness, am pus corpul nostru calvar, uneori risca un prejudiciu grav. Sala de gimnastică sa terminat, este foarte bună, dar există și alte modalități de a te menține în formă bună. Este vorba despre instrument de lung uitate, numit o frânghie sărind peste.

Am act de faptul că acesta a fost un foarte popular echipament sportiv, de exemplu, în epoca sovietică. Practic, nici una din clasele de educație fizică, în acele zile, nu fără ea. Acum, aduce un omagiu unei culturi străine, sportul se numește sărind peste. Curios, cu atât mai mult apel la maniere străine?

Beneficiile coarda sărituri

Ca orice altă activitate fizică, sarind coarda este foarte util pentru întărirea corpului nostru. Trebuie remarcat faptul că acest sport - un mare antrenament cardio. Eforturile cardiace sunt de lucru, creșterea fluxului sanguin, toate țesuturile și organele primesc o cantitate mare de oxigen și substanțe nutritive. Accelerarea proceselor metabolice, activează catabolismul grăsime, îmbunătățește imunitatea.

Rețineți că sarcina principală cade pe mușchii bazinului și a membrelor inferioare. După cum știm, acest domeniu este adesea o problemă pentru cei care sunt obezi. Sarind coarda, vei fi bun pentru a lucra mușchii, domeniile menționate mai sus, contribuind la consolidarea acestora.

Este cunoscut faptul că vene varicoase este o boală care apare în primul rând în frumoasa jumătate a omenirii. Este destul de clar faptul că punerea în aplicare a salturi, vor fi consolidate, nu numai muschii membrelor inferioare, dar și pereții vaselor de sânge. Pentru a menține picioarele rămâne întotdeauna subțire, elegant și atractiv trebuie să fie de cel puțin două ori pe săptămână pentru a practica salturi cu o frânghie sărind peste.

Oamenii de știință spun că activitatea fizică ajută la reducerea nivelului de stres. După cum știți, factorii externi negativi pentru a interveni în mod activ în viața noastră, făcând propriile lor ajustări. Atunci când mușchii noștri lucrează din greu, nivelul de așa-numitele hormoni de agrement crește decât scade componenta de stres.

Poate vei fi surprins, dar în exercitarea sari coarda, corpul tau arde o mulțime de calorii. Unele cifre în cazul în care efectuează exerciții la o viteză de aproximativ 100 de hamei pe minut timp de 15 minute, puteți lăsa 2 sute Kilocaloriile. Pentru comparație, în exercitarea condus de formare sau care rulează o cale specială vei pierde o cantitate similară de energie.

Contraindicații

Enumerați condițiile în care exercitarea acestui exercițiu nu este de dorit, sau chiar contraindicata.

• boli severe ale sistemului cardiovascular, pe un fundal de inima nedostatochnosti-
• Boli ale apparata- vestibular
• Beremennost-
• stepeney- grele obezitate
• Boli ale osului sistem-
• Boli ale coloanei vertebrale.

Reamintește necesitatea de a vizita un medic. Specialistul va efectua sondaje și bucuroși să își dea avizul cu privire la prezența sau absența contraindicațiilor.

Sari coarda pentru pierderea în greutate, în cazul în care pentru a începe?

Desigur, ar trebui să înceapă cu selecția de echipament sportiv, care este, coarda reală. Unii formatori de fitness sunt mese speciale care să ia în considerare înălțimea, dar puteți face și mult mai ușor. Ia mânerul cablului în mâinile sale și un pas picior pe cablul de mijloc ei. Astfel se termină instrumentul ar trebui să fie aproximativ nivelul axilelor.

Abordarea la selectarea echipamentului trebuie să fie atent, prea mult timp sau, dimpotrivă, un salt scurt coarda antrenament se va transforma în lucruri chin.

Alegerea haine pentru formare, este de preferat să se acorde ceva skin- închis. Sau pantaloni tricou va interfera cu libera circulație a instrumentului de sport. Sărituri exercițiile fizice pot fi desculț, dar este mai bine dacă picioarele încălțate în pantofi confortabil. Acest lucru va contribui la cele mai bune de amortizare, riscul de rănire pentru a minimiza. Sărituri, aterizare nevoie doar de pe degetele de la picioare, nu pe tocuri.

Cum fac exercițiile?

Pentru a începe cu, câteva cuvinte despre modul în care trebuie să sari. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, coate aproape de corp. rotirea sculei sunt realizate în întregime de mâini și antebrațe. Partea din spate în timp ce faci aceste exerciții ar trebui să fie drepte și ușor tensionate.

Este destul de clar că, la începutul procesului de formare, intensitatea sarcinii nu ar trebui să fie ridicat, mai ales dacă ai fost departe de acest sport. La început, sesiuni de cinci minute va fi de ajuns. efectua salturi viteza cu care sunt liberi de a alege propria lor.

Noi nu ar trebui să încerce să sară de mare. Fă exercițiile, astfel încât să vă simțiți confortabil. Nu uita despre necesitatea de a monitoriza ritmul cardiac și rata respiratorie. Este important să nu se transforme hobby-ul într-un stres semnalările pentru organism. Puteți efectua intercalare. În primul rând sari în mod activ pe un picior, apoi celălalt.

concluzie

Desigur, sarind coarda este o procedură foarte utilă, dar nu trebuie să ne gândim că numai prin ea vei fi capabil să o parte cu kilograme plictisit. Nu uita despre alimente dieta. Acesta este fundamentul oricărei strategii de combatere a obezității.

Fii persistente, și, desigur, sănătos!

Tatiana medicsguru.ru