Jurnal de formare: ce este? Cum să efectueze un jurnal de antrenament?

Dacă a decis să se angajeze în mod serios în sport sau exercițiul fizic este utilizat ca un mijloc de luptă împotriva excesului de greutate, aveți nevoie pentru a monitoriza schimbările în organism. Și asistentul șef în acest lucru va fi un jurnal special de formare, care poate fi ușor să te faci.

jurnal de formare nu este doar convenabil, dar, de asemenea, cel mai simplu mijloc de a aminti nu numai realizările lor, dar, de asemenea, pentru a schimba sarcina pentru rezultate mai bune.

Cum să jurnal de formare?

Desigur, în sala de clasă, este posibil să ne amintim realizările sale - care este capabil de a ridica greutatea, modul în care a evoluat in mai multe repetari din fiecare exercitiu, greutatea sa inițială, etc. Cu toate acestea, doar câteva antrenamente toate aceste fapte și cifre sunt uitate treptat și în cele din urmă complet șterse.

Pentru a evita acest lucru, se recomandă să efectueze un jurnal special de formare, prin care va fi ușor să monitorizeze toate realizările lor. În plus, doar un exemplu viu rezultatul obținut este principala motivație să nu se abată de la calea intenționată.

Este mulțumită menținerea constantă a jurnalului de formare, este posibil să urmeze schimbarea propriei greutăți, puterea și volumul corpului. În consecință, suma va fi monitorizată abordările realizate și utilizate în greutate în timpul antrenamentului.

Fiecare începător și atlet experimentat știe cât de importantă este schimbarea de sarcină, adică. Pentru a. Corpul este capabil să se obișnuiască cu tensiune constantă, astfel încât va exista un progres vizibil de la formare nu va fi capabil de a obține efectul dorit.

Aceasta poate duce nu numai la un jurnal de formare simplu, dar, de asemenea, electronice, care ajută, de asemenea, să monitorizeze progresul și să stabilească obiective specifice pentru a realiza acest lucru va fi mult mai ușor. Cel mai important - nu uita jurnalul dumneavoastră și după fiecare antrenament pentru a face unele date în ea.

jurnal de antrenament: eșantion

Conduita de formare jurnal poate fi atât bărbați cât și femei, atât sportivi cu experiență și începători.

De exemplu, în cazul în care un blog a decis pentru a obține fata și a stabilit un obiectiv pentru a nu pierde doar câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, pentru a curăța figura, strângeți toate mușchii, atunci trebuie efectuată după cum urmează:

1. datele scrise mai întâi, apoi o săptămână de formare întreprinse (ar trebui să urmeze aceste sfaturi - în cazul în care antrenamentele au loc în sala de gimnastică, apoi în fiecare săptămână al 10-lea, este necesar să se facă o mică pauză, astfel încât să mușchii trebuie să fie capabil să se relaxeze un pic ..);
2. Greutatea inițială obligatorie este înregistrată, iar talie și piept, șold, circumferința coapsei, și, desigur, alți parametri care au o valoare (aceste date sunt determinate prin luarea în considerare a obiectivelor) .;
3. halteră Greutate utilizat (în timpul fiecărui antrenament) - acest parametru are o valoare care trebuie să fie de încărcare a crescut treptat; ..
4. Numărul de repetiții efectuate la fiecare exerciții concepute pentru a lucra printr-o anumită zonă;
5. Este important să se facă o notă de warm-up, și, desigur, se întinde.

De asemenea, este util să se în jurnalul său starea lui de sănătate, atât înainte de începerea formării, precum și după finalizarea acesteia. În final, va fi necesar pentru a evalua activitatea din trecut - poate fi folosit ca un sistem de evaluare de 5 sau 10 puncte.

Este demn de amintit, și că, cu condiția jurnal, în cazul în care cursurile sunt ținute în sala de sport, va fi necesar să se înregistreze și simulatoare, în care au fost angajate. Dacă practica la domiciliu, este necesar să se înregistreze toate exercițiile și numărul de seturi și repetări efectuate.

rezultatele obținute pot fi monitorizate prin fixarea regulată și adecvată a performanței lor. De asemenea, este posibil să se calculeze sarcina, care este necesară pentru următoarele clase.

jurnal de formare și de nutriție: Bazele pregătirii

Un element separat ar trebui să fie note despre propria sănătate. Este considerat implicit normal, dar în același timp, efectuate între antrenamente trebuie să încerce să păstreze o pistă de starea lor, ținând seama de anumiți parametri (trebuie să indice dacă unul dintre ei nu ar fi OK).

Această stare de bunăstarea generală, somn în natură, efectuate după antrenament apetitul, dorința de a efectua următorul exercițiu, nivelul de performanță, și, desigur, absența sau prezența în dureri musculare a lucrat.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că toți indicatorii de parametrii de mai sus vor fi subiective. Dar, în același timp, ei vor fi de ajuns pentru a seta sarcină prea mare sau foarte scăzută. Cu condiția ca datele vor fi în mod normal, recomandată cel puțin o zi pentru a se dedica odihnă corespunzătoare, pentru că, datorită acestui organism poate recupera toate forțele cheltuite și din nou va avea o dorință de a instrui.

jurnal de formare este un instrument foarte versatil, deoarece oferă o oportunitate unică de a viziona și proprii dietă. După cum știți, fără diete speciale pentru a obține rezultate lor prin antrenamente istovitoare va fi foarte dificil.

Astăzi, există mai multe opinii despre nutritie, dar, în același timp, nu corespunde în mod necesar cu unele diete stricte. Faptul că nu va fi suficient doar pentru a face dieta corect, având în vedere caracteristicile proprii corpului, precum si sfatul unui medic, și, desigur, antrenor. Nu uita despre ceea ce este scopul în clasă - de exemplu, pentru a construi musculare, aveți nevoie de o dieta, dar pentru a face față cu exces de greutate la toate celelalte, pentru că atunci trebuie să fie nu numai scăzut de calorii, dar, de asemenea, echilibrat ..

Un antrenor dietetician sau personal poate ajuta pentru a alege programul de nutriție dreapta, acesta va fi efectuat cantitativ și evaluarea calitativă a dietei obișnuite (probabil, nu va fi suficient pentru a le corecta doar ușor).

Pentru a atinge acest obiectiv, în sala de sport, se recomandă să folosească serviciile unui antrenor profesionist, t. Pentru a. Fă-o singur nu funcționează întotdeauna. În plus, în acest fel poate fi ușor evitată prin destul de multe consecințe nedorite și probleme. Este un antrenor personal va fi capabil de a găsi programul de formare potrivit pentru studiul zonelor cu probleme sau dezvoltarea musculară.

Destul de des, există cazuri în care efectuează formarea pentru o lungă perioadă de timp apare pur și simplu nici un progres. Acest fenomen este direct legat de faptul că tinerii sportivi ignora recomandările de antrenori cu experiență, și cred că pot și pentru a atinge propriile scopuri.

Desigur, un serviciu de antrenor personal nu este cel mai distractiv, astfel încât nu toată lumea își poate permite. În acest caz, puteți folosi cealaltă opțiune -. 1 va fi suficient timp în câteva săptămâni pentru a contacta antrenor pentru sfaturi. Astfel, nu se poate face numai programul de activități pentru săptămâna următoare, dar, de asemenea, ajuta pentru a corecta greșelile făcute.

Formarea continuă nu au fost eficiente numai, dar, de asemenea, în condiții de siguranță, trebuie să înainte de formare o consultare cu medicul, t. Pentru a. Poate fi o contraindicație de a exercita un anumit grup. Având în vedere dovada propriei lor de sănătate, precum și inspecții de date (nivelul de performanță definit, starea calităților fizice, cum ar fi puterea, flexibilitatea, rezistenta, etc ..), medicul va fi capabil de a consilia cu privire la ce activități fizice sunt permise.

A se vedea, de asemenea:

• Întregul adevăr despre puterea de formare pentru femei
• Antrenament la domiciliu pentru femei
• Secretele și regulile de formare de succes

jurnal de formare nu este doar un mod util de a organiza activități sportive, dar, de asemenea, un stimulent puternic pentru a le pune în aplicare. Cu aceasta, va fi capabil de a evalua realizările lor, și pentru a determina regimul alimentar corect echilibrat de sarcină. Pentru a cunoaște parametrii necesari pentru formare, consultați un medic și un antrenor profesionist pentru sfaturi.