Cum de a reduce pofta de mancare cu ajutorul alimentelor

Desigur, fiecare dintre noi are astfel de cunoștințe sau prieteni care își pot permite să mănânce nimic, fără a se gândi kilogramele in plus. Astfel de oameni sunt foarte puține - nu mai mult de o sutime din populația lumii. Cu toate acestea, cei care nu au intrat în numărul de norocos, trebuie să monitorizeze îndeaproape dieta lor pentru a păstra sănătatea lor și pentru a menține figura în formă decentă. Pentru a nu te mustra pentru fiecare mâncat un sandwich și să nu sufere după aceea, puteți reduce pur și simplu pofta de mancare. Ar trebui să fie calm, fără victime pentru a schimba dieta: pentru a deveni mai flexibil, mai ușor și mai sigur, vom merge la astfel de produse care nu implică o creștere în greutate, reducând în același timp pofta de mancare. Cum de a reduce pofta de mancare, prin intermediul alimentelor, vei învăța de la acest articol.

Alimente, anorectic
Bun ajuta la reducerea poftei de mancare produsele care conțin cantități mari de fibre, cum ar fi legumele. Odată ajuns în stomac, fibrei crește în volum, și, fără a adăuga calorii, provoacă o senzație de sațietate.
Substanțele care reduc pofta de mancare, normalizează metabolismul, de a promova pierderea in greutate, îmbunătățind astfel aspectul nostru. În primul rând, acestea sunt produse care conțin o mulțime de iod: Iod ajută la îmbunătățirea funcției tiroidiene, care determină metabolismul și, prin urmare, greutatea dumneavoastră. -Iod bogat de fructe de mare toate, orice pește marin, ceapa, grushi- puteți include în dieta ta sare iodată, dar totuși, este mai bine să-l înlocuiască cu sare de mare.
Produsele care cresc producția de serotonină, nu numai că reduce apetitul, dar, de asemenea, înălțătoare. Aceste produse includ fulgi de ovăz, brânză de vaci, brânză, nuci, banane, și leguminoase - mazăre, linte, fasole, etc.

Nu este nici un secret faptul că ciocolata se adaugă, de asemenea, bucuria noastră, dar aici este important să știe ce să aleagă - un pic de ciocolata neagra poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, iar dacă mănânci o bucată de ciocolată cu lapte, apoi, pe de altă parte, apetitul poate crește. Unii nutriționiști recomandă, după o zi de a mânca două-trei catei de ciocolata amara - astfel încât să puteți minimiza apetitul, astfel încât în ​​seara vei fi destul cină ușoară non-nutritiv. Crack ciocolata nu are nevoie imediat, este mai bine să se dizolve în câteva minute, cum ar fi bomboane - astfel încât creierul primește semnale mai lung ca organismul acceptat de calorii. Apropo, cantitatea necesară de calorii pe care le primim cu adevărat, și nutrienți în ciocolată este de ajuns.

În cazul în care destul de crom organism, pofta de mancare este redusă din cauza normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Sursa de crom sunt germeni de grau, ficat, drojdie de bere, făină de grâu, roiniță, brânză, piper negru.
Inlocuiti Confectii pe care le adăugăm în mod constant de zahăr, grăsimi și calorii, poate fi cu succes uscate de fructe, fructe și miere. Acestea conțin fructoză, care poate servi ca un substitut excelent pentru zahăr și pentru a reduce pofta de mancare, cu calorii contin mult mai puțin decât orice alt desert.
Suc sau apă curată obișnuită precum și a reduce pofta de mancare. apă potabilă minerală este de dorit, dar nu aerat. Ar trebui să bea o jumătate de oră înainte de masă, și, în orice caz, nu după ce, din moment ce a spălat sucul gastric, care incetineste procesul digestiv.

Ceaiul de ghimbir - un bun ajutor in reducerea poftei de mâncare. O linguriță de ghimbir ras ras se toarnă două căni de apă clocotită, și după perfuzia, se adaugă o linguriță de miere. Prin acest ceai bea înainte de mese, reduce apetitul, accelerează metabolismul, în plus, există o creștere a activității sexuale, care tocmai ne face mai frumos.
Pentru a reduce semnificativ pofta de mancare la cina, puteți cel puțin două sau trei ori pe săptămână, în dimineața are o salată de frumusețe. Lui de gătit nu ia mult timp: o lingura de nuci, două linguri de fulgi de ovaz, mere ras, tocat o jumatate de portocala, o lingura de miere. Toate ingredientele sunt amestecate, se toarna un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, se amestecă bine și se lasa sa stea 10 minute.

Când vrei să mănânci mult
În cazul în care foarte foame, este posibil să se facă un astfel de tip sandwich neobișnuit: felii de banane coapte pentru a pune pe o bucată de pâine neagră. Bananele conțin o mulțime de glucoză, și pâine neagră să mănânce fibre - intestine de lucru este normalizat, iar creierul primeste un semnal ca organismul a primit hrană.
Este de asemenea posibil bucată gustare ou fiert sau branza degresata, și o ceașcă de ceai verde, cu adăugarea unei cantități mici de miere. iaurt natural, chefir, iaurt și lapte fermentat coapte prea bun și lung călire foame - nu doriți să mănânce câteva ore.

Recomandări pentru a reduce pofta de mancare
Aș dori să dau câteva recomandări simple, care, cu toate acestea, nu știu totul. Reduce pofta de alimente poate ajuta la lapte degresat - trebuie doar să-l mestece pentru un timp (o lingurita), apoi înghiți și să bea apă. Includeți în feluri de mâncare de pește dieta (două până la trei ori pe săptămână) - acest lucru contribuie la funcționarea normală a glandei tiroide.
Pentru a obține suficient de rapid și de a îmbunătăți digestia, adaugă la salate de legume și leguminoase.
Alimentați salate de legume, iaurt sau maslom- încercați cât mai puțin posibil de a folosi smantana si maioneza ar trebui să fie abandonată cu totul.
Dacă te-ai trezit apetitul, dar știi că nu ar trebui să fie, încercați să clătiți gura cu apă de mentă. O astfel de clătire poate fi utilizat de mai multe ori pe zi.

Monitorizați și menține greutatea de a gestiona atunci când este promovat de stil de viață, o dieta echilibrata si sanatoasa, somn normal, lipsa de stres, efort fizic. Nu trebuie să așteptați pentru greutatea in plus va fi o problemă serioasă - este mai bine să înceapă să înlocuiască obiceiurile proaste sunt utile, și, eventual, un stil de viață sănătos va fi stilul tau obisnuit. După apariția noastră, de sănătate, iar succesul depinde direct de modul în care ne tratăm.