Mamă care alăptează nutriție adecvată

Corectă mama nutriție care alăptează este similar cu cel recomandat femeilor în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pentru femeile pline de hrănire ar trebui să adăugați la dieta ta la 200 de calorii pe zi decât consumă în timpul sarcinii. Calitatea laptelui matern depinde de lipsa sau consumul excesiv de anumite alimente. De asemenea, este important ca calorii ar fi primit în corpul de alimente nutritive. Alimente absorbită de o mamă care alăptează îndeplinește nu numai nevoia de hrană, care are nevoie in continuare in timpul perioadei postpartum, precum și permițându-i să producă lapte. O femeie care nu se alimentează corect în timpul sarcinii poate da naștere unui copil sănătos, dar va fi în detrimentul propriei lor de sănătate. Dacă nu aveți suficient de alimente, organismul dumneavoastră va produce lapte pe baza primei sale prioritare, iar nevoile dumneavoastra nu sunt îndeplinite. Un copil care cântărește doar câteva kilograme, ar primi aproximativ 1000 de calorii pe zi prin laptele matern.

Alimentația corectă presupune creșterea aportului de calorii la 2500 de calorii pe zi. Dacă aveți de gând să continue timp de mai mult de 3 luni de alăptare. Dar, fii atent: multe mame care alăptează tind să fie dulce. Stick la un mod sănătos de a manca in loc.

Imprastiati aportul de calorii peste 5 mese recepții. În fiecare aliment de recepție include, de asemenea, capacitatea de a bea apă și să mănânce produse lactate cu continut scazut de grasimi si fructe. Corpul tau produce in mod constant de lapte, si are nevoie de calorii consumate, astfel încât ar fi un proces de producție de lapte a fost un regulat.

Dar ce acest lucru înseamnă nutriție adecvată în timpul hrănirii? Puteți compara mama alăptați pentru a rula un alergător de maraton al cărui jogging este de 24 de ore, în loc de 4.

Pentru mama care alăptează au primit nutriție adecvată aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca o cantitate suficientă de carne, pește sau pasăre. Rata zilnică este de 120 g bune surse de proteine ​​sunt carne, fructe de mare, ouă, brânză, lapte, iaurt, brânză de vaci, fasole.

mama Nursing ofera un aport zilnic de calciu de 1300 mg pe zi. Este necesar să vă asigurați că aveți suficient de calciu. Conținutul de calciu este declarat pe eticheta produsului. De exemplu, o cana de lapte sau iaurt a conținut 300 mg de calciu. Cele mai bune surse de calciu sunt laptele, iaurtul, branza tare, suc de portocale, seminte de susan, legume crude, migdale și alune.

Fierul este, de asemenea, important pentru mama care alăptează. Dacă sunteți în vârstă de 18 ani sau mai tineri, trebuie să obțineți 10 mg de fier pe zi. Pentru cei peste 19 ani, doza zilnică este de 9 mg. Surse bune de fier sunt gălbenușuri de carne, carne de pasăre, fructe de mare, fasole uscate, fructe uscate, ou.

Se spune adesea despre lipsa de vitamina A, deoarece necesarul său de zi cu zi crește la 1000 mg până la 1300 mg. În cazul în care o femeie a avut un deficit de vitamina A in timpul sarcinii, această problemă poate fi exacerbată după nașterea copilului. În scopul de a umple corpul cu suficienta vitamina A este nevoie să mănânce morcovi, legume, ulei, pește și carne.

mama care alapteaza are nevoie de un pic mai mult vitamina C decât consumă în timpul sarcinii. Dacă sunteți în vârstă de 18 ani sau mai tineri, trebuie să obțineți 115 mg de vitamina C pe zi. Acele mame care sunt mai vechi de 19 de ani pentru a obține 120 mg pe zi. Surse bune de vitamina C includ fructe citrice, broccoli, pepeni, cartofi, ardei, kiwi, conopidă și varză obișnuită.

Mănâncă grăsimi nesaturate în primul rând. Floarea-soarelui, porumb, rapita si uleiuri de măsline, care furnizează acizi grași, care sunt necesare pentru a construi sistemul nervos al copilului.

Includeți în alimentele dietetice care conțin vitamina B9 (acid folic). pilula contraceptivă provoacă un deficit de vitamina B9 si vitamina B6. In timpul sarcinii, acidul folic este vital pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. mama Nursing bine să continue să ia vitamine prenatale, multivitamine sau multivitamine. Acidul folic este de asemenea găsit în abundență în sparanghel, varză, porumb, spanac, pătrunjel.

Potrivit oamenilor de știință de cercetare, femeile însărcinate și care alăptează sunt, de asemenea, de multe ori lipsa de zinc. Acestea ar trebui să consume 15 până la 20 mg pe zi. Zincul se gaseste in oua, carne, făină și ovăz.

Am auzit multe despre produsele care pot irita copilul. Napi, telina, citrice, ceapa, varza, condimente, praz, conopidă poate provoca balonare sau modifica gustul laptelui matern. Unii oameni spun că usturoiul crește producția de lapte, în timp ce alții susțin că este în gazele de copil. Nu există nici o regulă universală. În plus, culturi diferite preferă produsele alimentare care sunt considerate a fi „rau“ pentru mamele care alăptează. Fiecare copil răspunde diferit la produsele alimentare consumate de către mamă. În cazul în care copilul dumneavoastră este deosebit de preocupat de zi, încercați să vă amintiți ceea ce ai mâncat în ultimele 24 de ore.

mama care alăptează ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Este posibil să se mărească consumul de apă pe 1 litru pe zi, astfel încât să bea într-un total de 2,5 până la 3 litri. O femeie este importantă pentru a potoli setea lor, în special între mese, deoarece apa se duce direct la producția de lapte. Dar este important să nu exagerați: prea mult lichid poate reduce producția de lapte.

De asemenea, în plus față de apă poate fi consumat alt lichid util. Suc, lapte, ceaiuri, ceaiuri si supe din plante. Dacă vă petreceți ziua în mod activ și o mulțime de mișcare, iar temperatura aerului este mare, puteți crește cantitatea de lichid. Limitati consumul de alimente cu cofeina, cum ar fi cafea, ceai și băuturi răcoritoare.