Nutritie adecvata pentru femeile insarcinate

Ce produse ar trebui să fie consumate ca hrană pentru femeile gravide, copiii lor s-au născut sănătoși? De la un produs alimentar ar trebui să fie abandonată? nutritie adecvata pentru femeile insarcinate - subiectul este foarte important, din cauza faptului că mama mănâncă, bunăstarea copilului depinde. Am compilat o listă a celor 12 produse cele mai utile pentru femeile gravide.

Pentru a începe, se familiarizeze cu termenul „piramida alimentară.“ este demonstrată în mod clar prin intermediul imaginii simbolice a piramidei, care produsele alimentare ar trebui să fie consumate zilnic, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate. La baza piramidei alimentelor au acele produse pe care suntem încurajați să mănânce în cantități mari. Etapele superioare ale piramidei, cu atât mai puțin este necesar să se utilizeze aceste produse sunt pe.

nutriție adecvată a femeilor gravide nu ar trebui să fie în mod semnificativ diferit de piramida alimentelor convenționale. Dieta lor trebuie sa fie de 6 piese de cereale și pâine, 4 - fructe 4-6 - legume, 4 - produse lactate, 3 - produse care conțin proteine ​​și 1 parte dulce și gras.

Pentru femeile insarcinate excluse orice dieta. Mai mult decât atât, începând din al doilea trimestru de sarcină, femeile gravide ar trebui sa 300 de calorii mai mult în fiecare zi, iar în al treilea trimestru, numărul a crescut la 450 kcal.

Alimentația corectă înseamnă prezența micronutrienti specifice. Dacă o femeie gravidă nu le pot obține din alimentele pe care le are nevoie de vitamine prenatale speciale. De obicei, aceste medicamente sunt prescrise de medici. Cu toate acestea, în cazul în care o femeie este preocupat de lipsa de vitamine, se poate discuta cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a primi porțiuni suplimentare.

Ce vitamine si minerale sunt necesare pentru femeile gravide?

• Calciu - cheia pentru sanatatea oaselor si a dintilor. În cazul în care mama insarcinate nu este suficient de calciu, copilul preia elementul din dinți și oasele ei. Aceasta amenință o femeie osteoporoza sau o pierdere a dintilor. Aportul zilnic de aportul de calciu este de 1000 - 1300 mg.
• Acidul folic - starea de sănătate a fătului. Femeile gravide ar trebui să mănânce de cel puțin 0,4 mg de substanță în fiecare zi pentru defecte de tub neural nu au dezvoltat în copil, cum ar fi spina bifida. Unii medici dau placa de viitoare mama pentru a crește doza la 0,8 mg. Acidul folic se gaseste in multe alimente, precum și vitamine prenatale. Cazurile de supradozaj este extrem de rar, și, prin urmare, femeile gravide nu ar trebui să fie teamă să-l exagerati.
• Fier - pentru fluxul de sange adecvat. glanda Datorită hemoglobinei formate și oxigen în țesuturi. Pentru femeile insarcinate nu suferă de anemie, oboseala, depresie, acestea ar trebui să primească o bază de zi cu zi la aproximativ 27 mg din acest oligoelement.
• Vitaminele B6 - se luptă cu greață. Doza zilnică este de 25 mg.
• Fiber - asistent în lupta împotriva constipației. Rata zilnică - 28 g
• Vitamina C - beneficii ale placentei. Ia aceasta vitamina femeile au nevoie într-o cantitate de 70 mg în fiecare zi.

Acum știm ce substanțe și în ce cantități ar trebui să fie o dieta adecvata femeile insarcinate. Se pune următoarea întrebare: ce produse pentru a alege în magazin, pentru a furniza organismului cu o cantitate suficientă de aceste vitamine și minerale?

12 cele mai bune alimente pentru femeile gravide

• carne de vită. În carnea de vită slabă conține o mulțime de elemente nutritive, și anume vitaminele B6, B12, proteine, fier și zinc, precum și colina, care este esențială pentru buna dezvoltare a creierului.
• a semințelor de leguminoase. Ei bine, toate familiare fasole, linte, soia, năut sau nautul, reface „rezerve“ ale corpului in fibre, proteine, fier, acid folic, zinc si calciu.
• broccoli. Aceasta leguma bogata in acid folic, fibre, calciu, luteina, zeaxantina, carotenoizi care îmbunătățesc viziune și calciu, în menținerea echilibrului normal al apei și a tensiunii arteriale.
• culturi de fructe de padure. Boabele conțin carbohidrați utile, potasiu, vitamina C, acid folic, fibre alimentare, fitonutrienti.
• ouă. Este dificil de a enumera toate vitaminele și mineralele conținute în acest produs. Luteină, zeaxantină și colină - sunt doar câteva dintre ele. Și, desigur, oul - este cea mai importantă sursă de proteine ​​și toți aminoacizii.
• brânză. Pentru femeile insarcinate este mai bine de a alege soiuri de conținut scăzut de grăsime ale acestui produs. Deci ai minimiza cantitatea de calorii, grasimi si colesterol care intra in organism. Brânza are fosfor, calciu, magneziu, vitamina B12 si proteine.
• suc de portocale. Deoarece corpul suc de portocale primeste acid folic, potasiu, și, desigur, vitamina C.
• produse lactate. Laptele este o sursa excelenta de fosfor, calciu și vitamina D, care formează un schelet puternic.
• Peștii din familia somon. Somon și „frații“ săi da organismului de a nu numai proteine, ci, de asemenea, vitamine B și grăsimi omega-3, care contribuie la dezvoltarea corespunzătoare a creierului și creierul copiilor.
• carne de porc. Tenderloin de porc conținea niacina, tiamina, zinc, colină, fier și vitamina B6.
• iaurt. Comparativ cu iaurt din lapte loturi diferite de calciu continute in ea, proteine, zinc și vitamine din grupa B.
• alimente de cereale integrale. Cerealele integrale bogate in vitamine B, fier, acid folic, zinc. Acestea conțin substanțe nutritive și fibre.

Produse, ascunzând periculoase pentru femeile gravide

• fructe si legume nespalate, carne crudă. Aceste produse pot infecta listerioză și toxoplasmoza. stadii cronice ale acestor boli amenințând dezvoltarea fetală.
• fructe papaya. În țările din Asia de Est acest fruct este folosit ca un contraceptiv natural. Ca urmare a utilizării de fructe necoapte pot contracta uterul si determina debutul travaliului prematur.
• cafea. Este mai bine să nu bea mai mult de o ceașcă de această băutură în timpul zilei, deoarece cafeina interfereaza cu absorbtia normala a fierului.
• Un aport excesiv de vitamina A. Aceasta vitamina poate provoca malformații congenitale. Se gaseste in morcovi, dovleac, cartofi dulci, spanac, napi, sfecla, caise, pepene galben.