Dieta adecvata pentru femeile gravide

Toate substanțele nutritive pentru copii are nevoie pentru creștere și dezvoltare normală, el devine prin sângele mamei. Aceasta proteine, grăsimi, calciu, fier, fosfor, vitamine, etc. De aceea, pentru a respecta dieta potrivita pentru femeile gravide este extrem de important.

Există o nevoie de a fi consumate în timpul sarcinii, cantități mari de alimente decât de obicei? Sau alimente ar trebui să fie calitativ diferit? Să începem cu cantitatea de alimente necesare pentru femeile gravide. De regulă, această problemă femeile insarcinate sunt stabilite în primul rând. Anterior, sa presupus că o femeie în poziția ar trebui să mănânce pentru doi. Rezultatul unei astfel de abordare a fost stabilită greutatea corporală excesivă. Uneori, femeile gravide, temându-se de supraalimentare sistematică, dimpotrivă, mănâncă prea puțin. De asemenea, este nesănătos.

Corpul uman „mănâncă“ energia pe care o primește din exterior. Astăzi, calculat exact cât de multă energie care conțin sau alte produse. Unele dintre ele sunt foarte mici în calorii, altele de sute de ori mai mult. În scopul de a menține funcționarea normală a organismului este nevoie de un standard minim de calorii. Sa constatat ca femeile de varsta mijlocie, cu o greutate de aproximativ 60 kg, este necesară din 1850 la 2000 de calorii pe zi. Pentru femeile gravide, a caror creste metabolismul bazal cu 25%, este nevoie de aproximativ 2500 de calorii, iar în ultima parte a sarcinii - până la 2900 de calorii.

dieta adecvata viitoare mama nu se bazează numai pe cantitatea necesară, dar, de asemenea, cu privire la compoziția calitativă a produsului.

• Să începem cu proteine. Necesitatea acestor substanțe pe zi pentru femei gravide crește cu aproximativ 100 de grame Cu toate acestea, aproximativ 60% dintre acestea ar trebui să fie în proteine ​​de origine animală. Acesta poate fi carne, pește, soiuri de scăzut de grăsimi, ouă și produse lactate. De exemplu, un litru de lapte face pentru necesarul zilnic de proteine ​​din lapte. 40% proteine, femeia trebuie să primească cu legume, fructe, cereale și leguminoase.

• Grăsimile în timpul sarcinii sunt la fel de importante. A doua zi, se recomandă să mănânce 80 de grame de grăsime. 30% dintre ele ar trebui să fie de legume. Lor am obține din ulei vegetal necuratate. Femeile, care tind sa fie supraponderali, puteți reduce cantitatea de grasime din dieta lor, menținând în același timp procentul lor.

• Carbohidratii - o substanță pentru care cererea crește în timpul sarcinii până la 400 g pe zi. Această sumă este mai bună decât a obține, împreună cu amidonul, care face parte din cereale integrale pâine de secară. Astfel, 100 g din acest produs alcătuiesc 70% din necesarul zilnic de carbohidrați. Restul de 30% este recomandat pentru a obține, împreună cu fructe.

• dieta adecvata în timpul sarcinii nu poate fi personal fără un amestec echilibrat de vitamine. Este cunoscut faptul că în etapele ulterioare ale nevoii de vitamine crește cu un sfert. Acesta este motivul pentru care dieta mamei insarcinate, expertii recomanda includ măceșe bulion, multivitamine. Acest lucru este valabil mai ales în toamna și iarna. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că un exces de vitamine este de asemenea dăunătoare pentru o femeie gravidă, precum și deficitele lor. In timpul sarcinii, nu trebuie să exagerați cu produse rafinate: produse de patiserie, zahăr, ciocolată, ulei vegetal rafinat, pâine albă.

• Nevoia de minerale în timpul sarcinii, de asemenea, crește. De exemplu, femeile insarcinate trebuie sa primeasca zilnic la 1,5 g de fosfor la calciu 1 g, 0,45 g de magneziu, 20 mg de fier. Acesta este motivul pentru care dieta dreapta în timp ce de așteptare pentru nașterea copilului oferă suficient conținut în regimul alimentar al produselor din carne, pește, fructe și fructe de pădure. Rata zilnică de calciu poate fi preparat prin iaurt de băut halbă sau lapte sau mănâncă brânză 100 g. Că produsele lactate sunt principalii furnizori de calciu pentru organismul uman. În ceea ce privește fosfor, microelementele peștele bogat: macrou, somon, ulei de ficat de cod, ouă de somon chum - precum și mazăre verde și ciuperci uscate. Este necesar să se ia în considerare faptul că aproximativ 70% din fosfor vom obține de la produse de origine animală. Un alt important pentru femeile insarcinate microelementelor, magneziu, face parte din alge marine, tărâțe de grâu, ovăz, mei, fasole, hrisca, oua, calmari, apă-pepeni, macrou.

Femeile insarcinate ar trebui, de asemenea, știu că, în a doua jumătate a sarcinii este recomandat pentru a reduce consumul de sare la 8 g pe zi, iar în ultimele luni - până la 5, produsele alimentare ar trebui să fie sărată insuficient. Limitate în acest moment și cantitatea de lichid la 1 litru. Principalele surse ale fluidului în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să fie lapte și sucuri.