Harm și beneficiile utilizării zahărului

răspuns definitiv nu există. Harm și beneficiile consumului de zahăr depinde de cantitatea acesteia. Corpul nostru are nevoie de zahăr, și daunele pot fi cauzate ca un deficit al acestui produs, și excesul acesteia.

Anterior, zahărul a fost un lux, și nu este folosit la fel de des ca și acum, când este adăugat la aproape toate feluri de mâncare. Și atunci se pune întrebarea: dacă și așa mai avem nevoie de zahăr? Fără îndoială, organismul are nevoie de ea, dar este suficient ca numărul de care este conținut în fructe și legume. Prin urmare, revizuirea dieta prin eliminarea de zahăr, ca un produs alimentar separat.

Cât de mult avem nevoie de zahăr?

Conform Organizației Sănătății, numărul de consumul de zahăr nu trebuie să depășească 10% din caloriile zilnice. De exemplu, în cazul în care aportul zilnic de 1500 kcal, doar 150 dintre acestea ar trebui să fie derivate din zahăr. Zahărului nu a cauzat prejudicii organismului, aveți nevoie pentru a organiza dieta, având în vedere că 1 g de zahăr este egal cu 4 calorii. Prin urmare, dieta de 1500 kcal ar trebui să includă nu mai mult de 37 de grame de zahăr.

Este necesar să se ia în considerare utilizarea nu numai zahărul obișnuit, dar, de asemenea, în multe alimente vom mânca în timpul zilei. Dar ele conțin, de asemenea, de zahăr, ale căror beneficii nu sunt atât de mari. Produse de patiserie, chips-uri, sosuri și multe alte produse care includ în componența sa o cantitate considerabilă de zahăr. Prin urmare, dieta ar trebui să fie analizate și pentru a se proteja de eventualele probleme.

Cum de a reduce aportul de zahăr?

Utilizarea de zahăr este că oferă organismului cu energie, ci un exces de aceeași energie este depozitată sub formă de grăsime. După cum se știe, depozitele de grasime provoca daune, deoarece acestea sunt cauza multor boli și tulburări metabolice. Și în scopul de a preveni apariția acestor boli este necesar să se renunțe la zahăr.

Renunțe la folosirea magazinului băuturi dulci

În viața noastră, zahăr este de fapt foarte mult. Și cantitatea de zahăr consumată de către noi nu depinde întotdeauna de noi și de starea de spirit noastre. Multe produse includ această componentă. Mai ales băuturi periculoase, care ne oferă în supermarket. Aici de zahăr este într-adevăr peste margine. De exemplu, un litru de cola conține șapte lingurițe de zahăr.

Noi studiem etichetele

Aflați mai multe despre conținutul de zahăr al oricărui produs alimentar poate fi un studiu atent al ambalajului. Cu toate acestea, noi trebuie să acorde o atenție nu numai cuvântul „zahăr“, în produs, dar, de asemenea, la alte componente, cum ar fi, „melasă“, „glucoza“, „fructoză.“ Folosirea unor astfel de ingrediente este discutabilă, deoarece acestea reprezintă o varietate de zaharuri. Ignorarea acest lucru poate anula toate eforturile depuse pentru a combate substanța dulce. Uneori, zahăr, se adaugă la produsele alimentare complet neașteptate, cum ar fi pâinea maro, care nu a fost niciodată considerat dulce.

Exclude alimentele care conțin zahăr furat din magazine

Mănâncă fructe și legume proaspete sau congelate numai, dar nu conserve, mananca fulgi de ovaz, paine din cereale integrale, pește, carne, lactate, produse sărate. Iaurtul este mai bine să cumpere fără aditivi sau zahăr, la domiciliu, acesta poate fi amestecat cu miere sau fructe. Beneficiile unui desert de fructe de padure congelate va fi mult mai mare decât cea a unui magazin de înghețată. Înlocuiți prăjituri și fructe cu coajă de bomboane și fructe uscate. În schimb băuturi răcoritoare bea apa minerala cu o felie de lamaie.

Cumparam zahăr brut

La începutul secolului 20, zahăr brun și-a dobândit o reputație proastă, se credea că această culoare ea din cauza prezenței de insecte și bacterii, cu toate că acest lucru nu a fost fundamentată științific. Dar atunci oamenii au început să mănânce zahăr rafinat. Recent, zahăr brun a început să fie percepută ca fiind cel mai util, deoarece utilizarea sa este nu numai că este mai puțin calorii decât alb, deși nu de mult, dar chiar că este un produs cu adevărat naturală.

Noi folosim îndulcitori naturali

În loc de zahăr, puteți adăuga miere de albine pentru a mânca. Acesta poate fi folosit pentru a face produse de patiserie, precum și adăugate la ceai sau cafea. Mierea va face vasul cu parfumat și dulce. Știați că abuzul de zahăr, poate submina în mod grav sistemul imunitar. Zahăr timp de câteva ore după administrare, previne lupta celule albe din sânge cu bacterii. Miere, dimpotrivă, este o substanță anti-bacterian natural care are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Atunci când alegeți alți îndulcitori mai bine pentru a da preferință naturale, deoarece utilizarea artificială încă nu este pe deplin înțeles (unele studii spun despre siguranța lor, în timp ce altele nu confirma acest lucru). Ca un îndulcitor natural poate fi folosit Stevia, fructe și sucuri.