Mai multe modalități de a reduce aportul de zahar

Fie că vă place ceai dulce și cafea? Și prăjituri, biscuiți, dulciuri? Poate că nu sunt susceptibile de a fi excesul de greutate și nu se tem să strice forma. Dar aceasta nu înseamnă că zahărul este inofensiv pentru tine? Oamenii au fost mult timp pe scară largă crezut că zahărul - o „moarte dulce“.

Medicii sugereaza ca un consum excesiv de zahăr duce la consecințe nedorite de sănătate.

Abundența de produse în regimul alimentar care conține o cantitate mare de zahăr contribuie nu numai obezitate, dar, de asemenea, dezvoltarea unor boli cum ar fi cancerul, diabetul, hipertensiunea arterială. Zahăr provoacă fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge. În primul rând - o creștere bruscă, urmată de un val de energie. Apoi, un declin rapid, un sentiment de oboseală. Acest lucru duce la modificări ale dispoziției, oboseală, scăderea performanței. Formată dependență, ceea ce duce la instabilitate și depresie psihică. Zahăr slăbește sistemul imunitar, dislocă nutrienți valoroși (crom, fier, calciu, fosfor, vitaminele A, C, B12, acid folic).

Zahăr accelerează îmbătrânirea organelor interne și a pielii, distruge dinții și gingiile. zahăr în exces deosebit de dăunătoare pentru copii și adolescenți. Studiile arată că reducerea cantității de zahăr din dieta lor îmbunătățește semnificativ percepția, îmbunătățește performanțele academice. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru a reduce consumul de zahăr.

Există mai multe modalități de a reduce consumul de zahăr. Toate acestea sunt destul de simple. Puteți utiliza pentru a porni o singură cale, adăugând treptat celelalte. Acesta are un efect pozitiv asupra ta bunăstării:

- Opriți adăugarea de zahăr la acele produse în care acesta nu include: ceai, cafea, cereale, brânză etc.

- Nu crede în „zahăr util.“ Chiar și acele zaharuri, care sunt poziționate ca fiind „utile“ (de exemplu, zahăr brun), aduce mult mai mult rău decât bine.

- Evitați utilizarea de produse care conțin o cantitate mare de glucide simple și lipsite de fibre. Aceasta paine netselnozernovoy, cartofi, paste făinoase.

- studieze cu atenție compoziția produselor achiziționate. Nu căutați alimente „fără grăsimi“ conțin adesea o mulțime de zahăr, dar saraca in calorii. O mulțime de zahăr poate fi și produse sărate. Țineți evidența cât de mult și în ce conține produse.

- Asigurați-vă dieta ta, „colorat“. Cumpara fructe de pădure, fructe și legume de diferite culori. Culoarea determină vitaminele conținute în setul de produse, minerale și alți nutrienți. De exemplu, produsele alimentare roșii și portocalii conțin o mulțime de vitamina C, verde - fibre, etc. Dar, chips-uri, biscuiți, biscuiți ar trebui să fie exclusă în totalitate.

- Fii atent cu înlocuitori de zahăr. Ele pot epuiza rezervele de crom în organism, care crește pofta de dulciuri. În plus, fiecare dintre indulcitor artificial are dezavantajele sale.

- Aflați cum să numere de zahăr. Citiți cu atenție eticheta. Se împarte numărul specificat de zaharuri la 4. Veți obține numărul de lingurițe de zahăr adăugat la produs.

- Alege fructe neindulcit. Dacă nu poți trăi fără fruct dulce, limita numărul lor la 100-120 de grame pe zi. Cu toate acestea, această metodă este recomandată numai acelor persoane care au nevoie să-și piardă nivelul de zahăr din sânge mai mici în greutate sau. Uneori este necesar medical.

- Excludeți din dieta de nectar, care conțin cantități mari de zahăr. În plus, zahărul este rău în sine, conținutul său ridicat împiedică asimilarea de ingrediente de fructe. Alegeți suc 100%. Și chiar mai bine - găti propriile sucuri proaspete de fructe.

Numeroase studii au arătat că oamenii, eliberați de „dependența de zahăr“, stabil emoțional, vigoarea și energia lor nu depinde de prezența stimulentului.

Folosind aceste mai multe moduri de a reduce consumul de zahăr, va fi capabil de a schimba obiceiurile lor alimentare și de a face mai sanatoasa dieta.