Aportul de zahar Norma pe zi, pentru a pierde în greutate

Dinte dulce este de fapt destul de mult. dinte dulce iese din copilăria noastră, și să abandoneze foarte dificil. Și aproape toată lumea știe că de zahăr, să-l puneți blând, nu este de ajutor. Să elimina complet aceasta este puțin probabil de la dieta pentru a reuși, dar pentru a reduce consumul de puterea fiecăruia dintre noi. Se înțelege toți cei care au decis să-și piardă în greutate.

Chiar dacă aveți siluetă perfectă, nu cred că utilizarea excesivă a zahărului nu vă va face rău. Nu e de mirare că a fost acordat popular cunoscut sub numele de „moartea albă“! Acest lucru, cred că, știi. Știi consecințele consumului excesiv de zahăr?

Acesta promovează nu numai obezitate, dar, de asemenea, progresia diferitelor boli - hipertensiune arteriala, diabet, si chiar cancer. Atunci când intră în organism există o creștere bruscă a nivelului de glucoză în sânge. Dar el foarte repede în declin, luând cu el o stare de spirit bună și performanță. Zahărul poate provoca dependență psihologică, care, la rândul său - o cale directă la o depresie lungă și stări mentale instabile.

Pentru a scinda zahărul, organismul are nevoie de vitamine din grupa B. Un aport excesiv de dulce poate duce la leșiere acestor vitamine, în special tiamină, și o deficiență puternică.

Zahărul alb are un impact negativ asupra inimii. Aceasta poate duce la subtierea tesutului muscular al sistemului cardiovascular și acumularea de lichid în exces în afara vaselor de sânge. Aceasta, la rândul său, poate provoca atac de cord grave.

Ca urmare a consumului ridicat de zahăr poate începe lipsa de calciu, ca urmare a încălcării homeostaziei. Este posibil ca rahitismul si osteoporoza poate fi la inima este în exces dulce.

În afară de zahăr poate influența pancreasul, care este angajată în producția de insulină. Acest lucru duce la dezvoltarea diabetului zaharat.

Toată lumea știe că prea mult dulce daunatoare pentru dinti. Acest lucru se datorează faptului că molecula de zahăr, oprindu-se pe dinti, provoacă creșterea bacteriilor dăunătoare.

Există dovezi că un consum ridicat de dulciuri poate duce la aciditate crescută a sângelui, și provoca constipație. De asemenea, zahăr crește nivelul de trigliceride (poate duce la blocarea arterelor) si creste nivelul de acid uric (favorizează hipertensiunea arterială și gută).

Studiile arată că zahărul poate provoca o scădere a imunității este de aproape 17 de ori înainte de a fi complet „retragere“ din organism.

Cum se poate reduce cantitatea de zi cu zi a consumului de zahar in dieta lui?

Evitați adăugarea de zahăr în produsele în care este conținut inițial - brânză de vaci, cereale, ceai.

Amintiți-vă că nu există îndulcitori mai puțin utile sau mai mult. zahăr brun este la fel de dăunătoare ca alb și îndulcitorii, în general, constau dintr-o chimie solidă, și poate epuiza rezervele organismului de crom.

Minimizarea consumul de alimente bogate în uglvodov simplă fără fibre. Acestea includ paine alba, paste, cartofi.

Citiți cu atenție și ceea ce este scris pe etichetă. Dă preferință la conținut scăzut de grăsime, nu produse low-grasimi. Acestea sunt două mari diferențe.

Nu bea sucuri și nectaruri magazin cumparat. Acestea conțin aproape întotdeauna cantități mari de zaharuri. Pregătiți-vă suc de fructe.

Nu exagera, și cu fructe dulci. Taie-le la numărul unu sau doi într-o zi.

Alegeți fructe și legume de diferite culori. Acestea conțin, de obicei, diferite vitamine și minerale. Acest lucru va ajuta la echilibrarea nivelului lor în organism.

Pentru a cunoaște cantitatea de zahăr din produs - Găsiți numărul de pe eticheta de zaharuri și înmulțim cu 4. Cifra rezultată este lingurițe. 1 lingurita de zahar contine aproximativ 20 de calorii de energie, precum și cu un tobogan, desigur, mai mult. În acest caz, Asociatia Americana a Persoanelor cu boli de inima recomanda consumatoare de zahăr într-o cantitate de 5%, maximum 10% (OMS) din caloriile zilnice.

Și acest lucru este rata consumului de zahăr pe zi, pentru a pierde in greutate. Vei observa o scădere în alimente de zahăr la rezultat normală va, mult sub norma este, de asemenea, nu se poate - o listă a problemelor care au venit la nu mai puțin decât cele de mai sus.

Același număr aproximativ de calorii necesare pentru a mentine greutatea ideala este calculată pe creștere. Scădeți de la înălțimea în centimetri și se înmulțește cu 110 28. Această formulă aproximativă utilizată recent în practica tin dieta. Dar tineti minte, nu este potrivit pentru cei cu munca fizică grea.

Desigur, primele produse sunt lipsite de îndulcitor va părea fără gust și fără gust. Dar, în timp, va fi capabil să aprecieze amploarea lor palatabilitate, fara consum de zahar in exces. Scapă de această relație, și vei dovedi darul neprețuit pentru corpul tau. În mâinile tale posibilitatea de a face dieta un pic mai sănătos.