Cele mai multe alimente bogate in calorii pentru om

Zveltețe și figura frumos depinde de mai mulți factori, dar principalul mijloc de prevenire a apariției crestere excesiva in greutate este dieta corectă și sănătoasă. Acest lucru nu trebuie sa te ritmul diete rigide, avem nevoie doar de a calcula corect valoarea energetică a alimentelor consumate. Este important să se identifice imediat cele mai multe alimente bogate in calorii pentru consumul uman și pentru a le limita, dar este mai bine să fie excluse din dieta de zi cu zi.

alimente bogate in calorii pentru a determina nu la fel de dificil pe cât pare important să se identifice tendințe comune. Cele mai multe glucide, grăsimile și proteinele conținute într-un anumit produs alimentar, mai mult se manifestă caloric ridicat. Din acest motiv, alimentele bogate in calorii pot fi împărțite în 3 categorii: carbohidrați, grăsimi și proteine.

Caracteristicile grăsimilor

Fără îndoială, cele mai multe grăsimi calorii sunt, la fel ca în 1 gram de grasime contine de doua ori mai multe calorii decat aceeasi cantitate de carbohidrati si proteine. În această categorie, în primul rând, este necesar să se aloce, unt și ulei de floarea-soarelui. Ei recunosc un pic de grăsime clasele de produse din carne, mezeluri mezeluri, produse de patiserie crema si maioneza. Femeile care doresc să păstreze frumusețea formei sale pentru o lungă perioadă de timp, vă recomandăm foarte atent monitoriza cantitatea de grasime prezente in dieta lor de zi cu zi.

proteinele calorie

Proteina este una dintre cele mai importante elemente care necesare pentru funcționarea și creșterea sistemelor majore ale organismului uman normal. Acesta este motivul pentru care nu poate fi complet excluse din dieta. norma zilnică de proteine ​​pentru un adult ar trebui să fie de aproximativ 120 g proteină. Excesul de cantitatea de proteină începe să fie convertite în grăsime, care la rândul lor sunt convertite în kilograme în plus. Cele mai multe alimente bogate in calorii proteine ​​- branza, lapte, smântână, iaurt, mai multe soiuri de cașcaval, pește și carne.

alimente calorii carbohidrati

Cele mai multe glucide continute in deserturi si dulciuri. hidrati de carbon de calorii este aproximativ egală cu valoarea energetică a proteinei, astfel încât impactul negativ al acestor produse asupra figurii umane este cauzată nu de glucide, și numărul lor. Ciocolată, bomboane, pâine albă dulce și produse de patiserie conțin carbohidrații cele mai simple, care dau un sentiment de o scurtă, dar se stinge repede foamea. Carbohidrații complecși se găsesc în tărâțe de cereale și o varietate de paste. Datorită conținutului ridicat de fibre de plante și, astfel de hidrati de carbon contribuie la sentimentul de saturație lung și nu aduce prejudicii figurii umane.

Reguli de alimentație sănătoasă

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că cel mai periculos pentru cifra sunt carbohidrați și grăsimi. Acesta este motivul pentru care toate dietele, utilizarea lor este redusă la minimum. Pentru a echilibra dieta, uneori, puteți chiar trata cu dulciuri astfel de pauze pot fi compensate prin efort fizic intens. Nutritionistii recomanda sa manance frecvent, dar în cantități mici, în mod regulat mânca legume și fructe proaspete, și să bea doar sucuri naturale. Din când în când vă puteți permite gustări ușoare, dar acest lucru ar trebui să fie doar un aliment util și sănătoase, cum ar fi nuci și fructe uscate.

Cel mai mic diferă alimente calorii care conțin cantități mari de apă. Acestea includ legumele, valoarea energetică a care depinde de cantitatea de fibre din compoziția lor. Trebuie remarcat cele mai sigure astfel de produse: castraveți, dovlecei, varză, roșii, ridichi, suc de fructe, ardei și napi. Conținut scăzut de calorii boabe de afine pot fi distinse, și de la bogate in calorii - struguri și agrișe. Legume este considerat cel mai de sfeclă de zahăr ridicat de calorii.

calorii contabile

Ajuta la identificarea punctelor slabe persoană poate explica în detaliu conținutul caloric al produselor. În plus, listarea alimentele consumate zilnic, puteți determina cu ușurință cât de util este alimentele pe care le mananci. Astfel, putem elimina competent produse nocive din dieta de zi cu zi și pentru înlocuirea lor pentru fructe și legume.

înțelegem mai bine etichetele de nutritie va ajuta la studiul produselor cumpărate, care este intotdeauna calorii specificate. Prin învățare pentru a alege alimentele potrivite, puteți reduce doza zilnică de calorii la 200 de unități. Cel mai eficient mod de a reduce valoarea energetică a produsului este de a înlocui mai puțin hrănitoare. Conform acestui principiu, poate fi înlocuită:

- Bogate in calorii maioneza continut scazut de grasimi;

- degresat iaurt de grăsime;

- cartofi prăjiți cartofi fierți;

- pâini de pâine obișnuite.

Dacă nu există posibilitatea de a înlocui bogate in calorii alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți reduce pur și simplu porțiunea de alimente. Pentru această restructurare a fost nedureros, este recomandat să mănânce încet și mesteca alimente bine. Deja după o săptămână, corpul tau se va obisnui această schimbare și să înceteze să se simtă foame.

Trebuie remarcat faptul că conținutul caloric al mâncăruri gătite în casă sunt mult mai mici decât la restaurant. De aceea, nutritionistii recomanda pentru a pregăti propria lor, care va echilibra dieta ta și ține evidența de ingrediente calorii. De asemenea, la domiciliu este mai ușor să se adapteze porțiunea care exclude posibilitatea de supraalimentare. Este important să se utilizeze metode de gătit pentru a ajuta la reducerea valorii energetice a acestora. În astfel de cazuri, de gătit tradițional util, grill-ul și abur. Se recomandă pentru a reduce cantitatea de sosuri pentru salate adăugate, unt și smântână, este mai bine pentru a pune în vasul de condimente sau condimente care ajuta destul de repede.

Pentru a reduce valoarea energetică a dietei de zi cu zi va ajuta la consumul regulat de fructe și legume, care au un impact pozitiv asupra sănătății umane.