Hipocaloric mese gata

Toată lumea știe că pentru a scăpa de kilograme în plus ar trebui să fie treptat. A doua zi, se recomandă să-și piardă cel puțin 300 kcal. Dar, să renunțe la alimentele obișnuite și du-te la un conținut scăzut de calorii se dovedește a nu toată lumea, și mai ales să rămânem la ea pentru o lungă perioadă de timp. În plus, există o problemă de economisire rezultat, ceea ce sugerează o dietă echilibrată și eliminarea alimentelor bogate in calorii. Prin urmare, pentru eficienta si graduala pierderea in greutate este reducerea meselor calorii gata.

Cum sa mananci mai putine calorii?

În primul rând, este necesar să se înlocuiască alimentele bogate in calorii mai putin calorice. De exemplu, în loc de miel gras și de carne de porc este mai bine să mănânce carne de pui, curcan macră. În vasele finite trebuie să coji de fructe și grăsime. Obține mai puține alimente bogate in calorii posibil, dacă gătiți alimente sau gatiti pentru un cuplu. Atunci când este necesar consumul de carne să știe când să se oprească. Prânzul va fi suficient de bucată de carne, egală cu jumătate din palmier, care este de aproximativ 170 g

neutralizarea de calorii

La utilizarea oricăror produse trebuie să știți rata la care fiecare dintre ele ridică nivelul de glucoză în sânge. Glucoză produce grăsimi și ne furniza energie pentru intreaga zi. Această caracteristică se numește indicele glicemic GI.

Produsele care au un indice glicemic ridicat sunt digerate destul de repede, astfel, creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge. Corpul incepe sa se acumuleze. După aceea, nivelul de glucoza scade din nou, iar persoana începe să se simtă foame. Pentru ca ne-am mânca prea mult.

Dulcea, care se caracterizează printr-un indice glicemic ridicat nu ar trebui să refuze, dar încă mai trebuie să scadă caloric acestor produse. În loc de mese gata, cu un IG ridicat pot fi consumate fructe si legume. Acestea contin fibre ajută la umplerea stomacului, incetineste absorbtia de carbohidrati si grasimi. Omul pentru o lungă perioadă de timp nu se simt foame, iar consumul zilnic de calorii este redus.

Familiar produse alimentare, asigurați-vă că pentru a alterna cu fructe și legume, ajută la neutralizarea unele dintre mese gata de grăsime. În cazul în care produsele alimentare nu sunt nutritive, raportul de legume sau fructe ar trebui să fie 1: 2, în cazul în care o mulțime, apoi 1: 3.

Cum de a reduce indicele glicemic?

Indicele glicemic ar trebui să fie redusă treptat în timpul zilei. De exemplu, pentru micul dejun vă puteți permite ceva dulce cu fructe, cina mananca alimente cu un indice glicemic scăzut (legume și cereale), dar cina nu este recomandat să mănânce grăsime, cea mai bună opțiune - ea brânză de vaci, carne slabă sau iaurt.

Nu pierde timpul să se consulte cu tabelul GI. În schimb, amintiți-vă următoarele informații. Cel mai mare număr de GI este de zahăr și toate produsele sale derivate. Acestea includ prăjituri, dulciuri, pâine albă. Dealerul este GI mult mai mic. Fructele stau în primul rând pe cel mai mic conținut al indicelui glicemic. Trebuie să știi că tratamentul termic crește GI mese gata.

combinația corectă

Reducerea mese calorii este posibil cu combinația corectă de alimente. Nu ar trebui să aibă carne cu produse făină, paste și cartofi. Aceasta combinatie este destul de nutritiv. Pe un fel de mâncare cel mai bine servit legume fierte, atâta timp cât aceasta nu a fost un cartof în ea. Este util să se combine legumele cu orez și alte cereale.

Reducerea Sfaturi calorice

Elimină din sosuri dieta. Adăugarea la varietatea de preparate sosuri, vom crește, astfel, conținutul caloric. Cele mai multe sunt bogate in calorii smantana, maioneza, smantana. Nu este necesar să uităm de ketchup, deoarece zahărul este inclus în compoziția sa. Desigur, mancarea va pierde gustul bogat, dar nu ai nevoie de calorii suplimentare, fără acești aditivi. In loc de maioneza si salata smantana poate fi reumplut cu ulei, suc de lămâie sau iaurt scăzut de grăsimi.

Nu bea calorii

Adăugarea de cafea și ceai de zahăr și smântână, noi de multe ori crește conținutul de calorii. Dacă se poate, renunța la zahăr, la toate sau să încerce să bea cafea dulce pentru micul dejun, atunci organismul folosește aceste calorii.

băuturi dulci și magazine sucuri ar trebui să fie complet excluse din dieta. Ele nu sunt bogate doar în calorii, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate.

unul trebuie să fie atentă atunci când consumul de alcool. Ea creste pofta de mancare, ceea ce duce la supraalimentare și acumularea în exces de kilograme.

Aruncați semis

Calorii semi-finisat foarte mare, deoarece folosesc grăsimi ieftine și pâine în fabricarea lor. Găluște, clătite și găluște sunt, de asemenea, un nivel ridicat de calorii din cauza faina si aluat. Cotlete faci singur. Nu știi niciodată ce se poate pune în producătorii de carne de vită la sol.

Încercați să nu folosească iaurtul publicitate. Ei tind să fie suficient de bine de calorii, al căror număr poate fi asimilată cu o cină completă.