Urmand aceste sfaturi simple pe care le va pierde cu siguranta in greutate

Există un număr foarte mare de persoane care doresc să piardă în greutate. Din păcate, se dorește un pic. În scopul de a pierde in greutate principalul lucru pe care ai nevoie - acesta este un efort concertat. Acest articol oferă o sovety.Soblyudaya foarte valoros aceste sfaturi simple pe care le va pierde cu siguranta in greutate, este dovedit de către cei care le-au aplicat deja în viața lui. Să începem.

1 În fiecare dimineață, pe stomacul gol, bea un pahar de apă. În cazul în care locația de apă de origine nu este potrivit pentru băut, cumpăra apă îmbuteliată sau importate, fără gaz! Într-un pahar de apă poate fi adăugată naturale oțet de mere - 1 linguriță suc de lămâie, scorțișoară, 1 linguriță miere de albine. Alegerea ta. Micul dejun poate în 20 de minute. De asemenea, în timpul zilei, bea multă apă, dar curat, nu lamaie, miere, etc. Dacă nu bei apa ca de obicei pentru tine, atunci obișnui treptat corpul tau. Începeți cu utilizarea de 0,5 litri. apă crește zilnic și, treptat, până la 2-2,5 litri. Este foarte practic de a avea o sticlă de apă, întotdeauna se poate cumpăra cel mai mic la 330 ml, și întotdeauna să-l cu tine. Urmand acest sfat, foarte curând starea dumneavoastră se îmbunătățește, și va procesa de a pierde in greutate.

2 Dacă v-ați decis că, pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânci o dată pe zi, ești profund greșită. Trebuie să mănânci 3 până la 5 ori pe zi. Principalul lucru, în porții mici, undeva la 250 de grame - 300.

3 cina ar trebui să fie de peste 4 ore. înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la 22, atunci trebuie să luați masa la 18 ani, dacă te duci la 23, apoi luați masa în 19 de bine, etc.

4 Încearcă să nu prăjiți alimente, de ce ai nevoie de calorii suplimentare care provin din grasimi. Este mai bine să gătească aburit, tocană, bucătar sau coace.

5 Dacă unele produse alimentare pe care doriți într-adevăr, astfel încât nu se poate tolera, apoi mânca în dimineața. Mai bine curs abandoneze complet alimentele interzise. Cu toate acestea, pentru a evita perturbări majore încă le permite să mănânce ceea ce doriți este doar până la 14 ore. Mai târziu, nu este foarte de dorit.

6 Garnisiti pentru carne și pește pentru a alege din carbohidrati (cereale). Cu toate acestea, pentru a accelera procesul de a pierde în greutate va ajuta la garnituri de legume. Combina salate de legume cu alimente proteine, ouă, carne, pește.

7 Cumpără din fibre sau tărâțe și le consumă zilnic. Ele ajuta la digestie si curata intestinului.

8 Mănâncă scorțișoară. Acesta poate fi adăugat la cafea, mere, brânză, și ceea ce vrei. Scortisoara reduce pofta de mâncare, și normalizează metabolismul.

9 Salate nu reincarcati maioneza este prea gras. Folosește uleiuri diferite. Pe castron salata, se adauga 1 lingura de toate ulei.

10 Nu exclude grăsimea din dieta complet. grăsime utilă este pur și simplu necesar pentru corpul nostru. grăsime util găsit în nuci, pește gras, ulei de semințe de in și măsline. Norm 30 grame pe zi.

11 Accelerarea procesului de a pierde in greutate va ajuta la glanda tiroidă. Ea produce hormoni care afecteaza metabolismul bazal. Pentru a îmbunătăți funcționarea iodului tiroidian este o necesitate. Prin urmare, mâncați alimente bogate în iod. Ei bine, în cazul în care există astfel de produse în dieta dumneavoastră: alge marine, fructe de mare, pește de mare, sare iodată.

12 Mananca alimente bogate in calciu. Calciul reglează fluxul de nutrienți în corpul nostru. Acesta îmbunătățește metabolismul. Calciul este in ser, produse lactate, migdale, semințe de susan și pește.

13 Ceaiul de ghimbir imbunatateste procesele metabolice din organism, păstrând tinerețea și frumusețea pielii feței și corpului. Rețetă pentru ceai de ghimbir: la termos litri: 1 lingura ceai verde, 1 lingurita ghimbir ras proaspat, cateva felii de lamaie, 1 lingurita scorțișoară. Toate acestea se toarnă apă clocotită și se lasă timp de 20 de minute. Bea cu miere sau nu. Poate fi diluat cu apa fiarta, este pe gustul tau.

14 Cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să limiteze consumul de fructe. Fructele contin carbohidrati si zahar. Prin urmare, ele pot avea până la 16 ore pe zi. mere seara mâncat sau alte fructe amânate Zhirkov în locuri diferite. Avem nevoie de ea?

15 În cazul în care, cu toate acestea, a rupt în jos și a mâncat alimente nesănătoase, nu te învinovăți. Doar vă decideți să vă răsfățați cu dumneavoastră preferat. A doua zi, înapoi la dieta dreapta și de a lucra. Nu ar trebui să meargă foame, acesta este un alt stres pentru tine si pentru corp.

16 Limitați consumul de cafea, ceai verde și negru, aceste băuturi sunt diuretice și vor, elimină apa, pe care avem cu adevărat nevoie.

17 Alege alimente cu un indice glicemic scăzut. GI Low este 40, Sredniy Gi de 40-60, -60 înaltă GI. Dacă mâncați alimente cu un IG ridicat, nu vei pierde in greutate.

18 Dacă este posibil, aranjați ori pe zi, săptămână de post. Doar pentru a doua zi, mananca un anumit produs.

Opțiuni pentru zilele de manipulare:

chefir. Dacă vă place, desigur, iaurt, dacă nu, nu te chinui. 1,5-2 litri de iaurt răspândit pentru intreaga zi. Este necesară de apă.

Banana. 1 kg de banane, ceai verde. Este necesară de apă.

Apple. Se distribuie 1,5 kg de mere pentru o zi întreagă, dacă ai gastrită, apoi se coace. Este necesară de apă.

Pepene verde. I pot folosi 1,5 kg de pulpă de pepene verde pe zi.

Hrișcă. Se înmoaie peste noapte 1 cană hrișcă, două căni de apă caldă. În dimineața se fierbe. Mănâncă în timpul zilei 4-5 fractionare ori pe zi.

Orez neșlefuit. Gatiti orezul într-un raport de 1: 3, și să mănânce un pic sărat de 4-5 ori pe zi. La o zi de orez poate fi resetat de la 700 g la 1 kg. Ceea ce place foarte mult.

Urmand aceste sfaturi simple, veți observa în curând rezultatele eforturilor tale.