Sfaturi pentru a ajuta femeile pierd în greutate în mod eficient

Dacă doriți să piardă în greutate, nu este nevoie să moară de foame. Există câteva moduri în care vă puteți pierde în greutate, folosind un frumos și corect. pierderea in greutate sanatoasa presupune respectarea câteva principii de bază, și anume păstrarea mese regulate (de 5 ori pe zi, la intervale de 3-4 ore), fara gustarile suplimentare între aceste tehnici. A doua zi ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent. Acesta accelerează metabolismul, astfel încât fiecare aliment ulterioară este mai bine digerate. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare.

Ar trebui să bea 1.5-2 litri. de apă pe zi. Este mai bine să bea între mese, pentru a se asigura suficient de lichide din organism. Evitati alimentele prajite si grase si fast food-uri. După cum puteți vedea sfaturi care pot ajuta femeile pierde in greutate se conforma efectiv nu este dificil, trebuie doar să setați un obiectiv și du-te pentru ea treptat. Dar, în plus față de aceste recomandări principale, există alții care vor ajuta, de asemenea, să spunem ușor și eficient la revedere de la excesul de greutate.

Vă recomandăm limitarea sare, dar utilizarea de condimente. limita foarte mult de zahăr, dulciuri, cârnați, pateurilor și alte produse similare. Citiți etichetele. Tu ar trebui să acorde întotdeauna o atenție nu numai la calorii, dar, de asemenea, cu privire la conținutul de grăsimi, zaharuri simple și sare. Alimentația corectă este de 70% din succes în a pierde în greutate și 30% este activitatea fizică. Este important ca acesta să fie sistematică și plăcută. Dieta trebuie sa fie echilibrata, diversă, și să livreze toate substanțele nutritive necesare în proporțiile corecte.

Vă recomandăm consumul de ceai verde. Promovează pierdere în greutate eficientă, revigorează, protejează împotriva cancerului și are multe alte caracteristici utile care vă vor ajuta să ducă o viață activă și sănătoasă. Fulgi de ovăz este o alternativă bună pentru masa de prânz sau cină. Doar amintiți-vă că aveți nevoie pentru a utiliza laptele este degresat. Dacă cumpărați un lapte de casă, apoi se adaugă apă atunci când fiert, astfel încât se va reduce conținutul de grăsime.

Grasimea este necesar pentru organism. Doar mânca grăsimi sănătoase, acestea se găsesc în uleiul de măsline, avocado și unele soiuri de pește. băut multă apă ajută femeile pierd în greutate în mod eficient. Respectarea acest sfat nu necesită mult efort. Doar transporta o sticlă de apă. Deci ai evita deshidratarea.

Clasele de la sala de sport va ajuta într-adevăr să-și piardă în greutate. Trebuie doar să înțeleagă că activitatea fizică este la fel de important ca accesul la locul de muncă. Pierderea in greutate nu va fi eficient dacă nu se schimbă, obiceiurile lor alimentare și să devină mai organizat.

Mananca alimente bogate in fibre. Fiber - este cheia pentru pierderea in greutate de succes. Din cauza acestui organism va fi mai bine și pentru un timp mai lung suge. Este în cereale pentru micul dejun, așa că citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj. Fibre are, de asemenea, în produsele alimentare de cereale integrale.

Scopul tau ar trebui să respecte proporțiile 30-40-30. Ce înseamnă? 30% proteine, 40% glucide, 30% grăsime. Studiile au arătat că femeile sunt pe o dieta (1700 calorii), care respectă aceste proporții, și-a pierdut 18% mai mult decât cei care nu au îndeplinit aceste proporții pentru acelasi aport caloric.

Low-grăsime produse lactate este modul de a o figură frumoasă. În plus produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin calciu, care ajută, de asemenea, să piardă în greutate în mod eficient. Femeile care participa la un studiu a aratat ca aportul zilnic de calciu (1000 mg), a dus la o pierdere în greutate 3 kg pe lună, la o caloric zilnic 1900 de calorii. Femeile care au consumat foarte putin calciu, cu aceeași cantitate de calorii nu se pierde in greutate, la toate. Oamenii de știință suspectează că de calciu ajuta la descompunerea grăsimilor și promovează, astfel, pierderea in greutate.

Dacă este posibil, înlocuiți unele băuturi. De exemplu, în loc de cafea cu frișcă și zahăr, bea ceai verde, care ridica starea de spirit și previne acumularea de tesut adipos.

Proteine ​​promovează, de asemenea, pierderea in greutate eficiente. El a digerat mai mult și, prin urmare, va fi sătul mai mult timp. O jumătate din placă trebuie să se acorde legume și alte proteine ​​și carbohidrați. Aceasta dieta va reduce cantitatea de calorii consumate, în afară de legume contin multe vitamine si minerale. O astfel de dieta - o dieta sanatoasa si sa subțire rapid.

Încercați să lăsați alimentele neconsumate pe o farfurie. Lăsați clubul „curate“ feluri de mâncare. Când începe să lăsați mâncare pe farfurie atunci când începe să aibă putere asupra produselor alimentare, dar nu este pe tine, si tu de acest lucru va fi foarte frumos.

Limita de alcool. Beat un pahar de lichior se va declanșa dorința de a mânca, iar dacă este noapte, câștigul în greutate este doar în jurul valorii de colț, să nu mai vorbim de faptul că ne străduim să-l reducă.

Setați un timp, după care seara nu vei mai mânca și stick la el. Atunci când prepararea hranei, nu încercați să-l mănânce pentru o zi, puteți pune în congelator.

Gândiți-vă la ceea ce gustare în timpul zilei. Cu cât este mai distractiv veți mâncat mere sau struguri decât ciocolata. Dacă doriți dulce luați o linguriță de miere. El este dulce și de ajutor. Deci, te vei simti mai fericit, deoarece consumul de numai produse sănătoase și naturale.

Încercați să aplice chiar și acest sfat: mananca cu mana stanga in loc de dreapta, daca esti dreptaci, stângaci, dacă contrariul. Din acest motiv, va fi capabil de a gusta feluri de mâncare mai bine, nu-l absoarbă în mod automat. idee interesantă să mănânce cu bețișoarele.

În loc de jogging poate lua o plimbare vioaie, ea nu are contraindicații. Chiar dacă aveți probleme de spate, mersul pe jos nu doare.

Nu-ți fie frică de foame. Așteptați până când simți cu adevărat foame. nu gândește-te la foame emoțională, așteptați fiziologice. În scopul de a pierde în greutate în mod eficient de a avea un stil de viață destul de sănătos. Dar sfaturile de mai sus vă va ajuta să vă atingeți obiectivul - să aibă o formă atractivă și să fie sănătos.