Nutriție adecvată pentru femeile gravide

Cheia pentru sănătate bună și dezvoltarea corespunzătoare a unui copil în timpul sarcinii este o dieta echilibrata a viitoarei mame. Femeia în timpul celor 9 luni de sarcină ar trebui să primească cantitatea zilnică necesară de minerale și vitamine. Un rol major în dezvoltarea vieții noi poartă proteine. Acesta este compus din aminoacizi, care sunt necesare pentru apariția unor celule noi, și care contribuie la creșterea fătului. O femeie gravidă ar trebui să consume într-o zi de 75-100 grame. proteine.

alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea de vită, curcan, pui și carne de porc macră, precum și produse lactate și o varietate de legume, fructe cu coajă. Nucile sunt foarte utile în timpul sarcinii. Femeile care sufera de toxemie, medicii recomandă în dimineața fără a ieși din pat, mananca un pumn de nuci. Acest lucru nu numai că va compensa lipsa de proteine, dar, de asemenea, pentru a elimina simptomele de boală dimineața. nutriție adecvată pentru femeile gravide ar trebui să fie echilibrat și variat, cu vitamine.

Corpul nostru produce energie prin consumul de carbohidrati. Carbohidratii sunt împărțite în două grupe. Primul grup, așa-numitele carbohidrații „rapid“. Ele sunt bogate în ciocolată, brioșe, zahăr. Acești carbohidrați oferă o senzație rapidă de plenitudine, dar durează o perioadă scurtă de timp, astfel încât acestea nu sunt utile, și, de asemenea se acumulează în corpul nostru sub forma de grasime. Al doilea grup de carbohidrați nu duce la creșterea în greutate, creșterea nivelului de glucoză în organism pentru o lungă perioadă de timp. „lent“ carbohidrați nerafinate în cantități mari se găsesc în pâine din cereale integrale, diferite tipuri de legume, cartofi, în terciuri. A treia componentă principală a nutriție adecvată pentru femeile gravide sunt de grăsime.

Contrar credintei populare, de grăsime într-o anumită sumă trebuie să fie, de asemenea, prezent în dieta. Cu toate acestea, prin alegerea alimente bogate în grăsimi ar trebui să fie abordată cu atenție. Folosiți unt, nu margarina, și ar trebui să fie ferm și galben strălucitor. Un astfel de ulei este bogat in substante nutritive. Din uleiuri vegetale mai util este nerafinate, dar este mai bine să utilizați pentru salate, dar încercați să prăji alimente în rafinat, aceasta nu formează kontseragenov prin tratament termic. Dacă transferați doza zilnică necesară de grăsime în produsele alimentare, acesta va fi de 4 linguri de ulei, sau 400 de grame. Carne, ouă, sau 8, sau 16 linguri de smântână. Nu exagerați aportul de grasimi, incearca sa combine aceste alimente în doze mici.

În plus față de constituenții principali ai nutriție adecvată pentru femeile gravide, dieta de zi cu zi ar trebui să includă vitamine. Pentru buna dezvoltare a creșterii schelet și copilul, ea are nevoie de vitamina C. In plus, aceasta vitamina este implicat în procesul de vindecarea rănilor și regenerarea corpului. Mai ales vitamina C este că nu este stocată în organism și trebuie să fie consumate zilnic. Toată lumea știe că cele mai multe vitamina C includ fructe citrice. Cu toate acestea, nu toate sunt la fel de bogate in aceasta vitamina. Cea mai mare parte este conținut în compoziția de grapefruit, ultimul mandarinilor standului, care, de asemenea, sunt, de asemenea, un alergen puternic, și poate duce la reacții alergice la copii. Alte fructe și legume sunt, de asemenea, bogate in vitamina C, este căpșuni și zmeură, roșii și varză, precum și ardei, măcriș și spanac. Tratamentul termic și expunerea chiar prelungită la soare distruge vitamina C, asa ca pentru toate cele fructele și legumele consumate de primire sunt cele mai bune crude.

În plus față de vitamina C, un rol major în dezvoltarea oaselor, parului si a dintilor pentru a lua de calciu. În cazul în care copilul dumneavoastră nu este în creștere suficient de calciu, începe să-l ia din corpul mamei viitoare, ceea ce duce la aparitia cariilor dentare și a fragilității osoase. O mulțime de calciu se gaseste in produsele lactate, cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză. Aportul zilnic de calciu necesar pentru femeile gravide este conținută în 3 cesti de lapte sau 800 c. caș. Bogate în calciu și pește și fructe uscate chiar și nuci. vitamine Foarte utile din grupa B. Cel mai bine studiat vitamina B1. Lipsa perturbă activitatea normală a sistemului neuromuscular și tractul gastro-intestinal. Continute-l în terciuri, mai ales masa, este bogat coca hrișcă și orez neșlefuit. Precum și pâine neagră și varză.

Cu privire la dezvoltarea creierului copilului nenăscut are un impact mare, vitamina A si vitamina E, acid folic. Aceste vitamine sunt foarte utile în creșterea celulelor cu nutritie adecvata pentru femeile gravide. Conținuți în produsele pe care le sunt galbene și roșii de culoare - morcovi, ardei grași, piersici, caise. Fier joacă un rol important pentru menținerea compoziției corecte a sângelui în corpul viitoarei mama si copil. Sub hemoglobinei mai redusă încerca să mănânce alimente, cum ar fi carnea de vită, cereale, pepeni, cartofi, fierte în jachete lor. Fierul este mai bine absorbit cu vitamina C.

nutriție adecvată pentru femeile gravide pentru a ajuta la mama ei nu castiga in greutate in plus, obtinerea în același timp dreptul de cantitatea de vitamine și minerale. Pentru a preveni depunerea de grăsime, mananca mai mult varza sub orice formă, și să includă în dieta ananas. Aproape toate femeile gravide familiarizați cu astfel de un lucru neplăcut ca umflarea, în special în ultimele luni de sarcină. Când este necesară umflarea pentru a reduce consumul de produse reținute în excesul de fluid corp. Excludeți din dieta de cârnați, deoarece acestea conțin o mulțime de sare, încercați să bea mai puțin fluid. Potoli setea mai bine de apă „legat“ - mananca mai mult castraveți, pepeni verzi, nu beau ceai și cafea tare. Nu mânca afumate, alimente grase si condimentate. După consultarea cu medicul poate lua o varietate de diuretice. Pentru o mai bună asimilare a vitaminelor și a menține o stare bună a corpului este foarte util pentru a transporta exercițiul. La cursuri pentru Enroll femeile gravide, acolo vei învăța exercițiile corecte.