Alimente pentru a îmbunătăți imunitatea

În ajunul incidenței anuale sezonul gripei și răcelii comune devine problemă extrem de urgentă de îmbunătățire a imunității. In plus fata de vaccinuri pentru a face față cu raceli si gripa ne ajuta abilitățile de bază de îngrijire pentru propria sănătate, inclusiv - pentru a selecta produsele potrivite, care sunt utile pentru sistemul nostru imunitar.

Renunță la obiceiurile proaste și iau o dieta echilibrata, sanatoasa, vă poate îmbunătăți imunitatea organismului, și, prin urmare, ușor rezista la o varietate de virusuri și bacterii. Ceea ce se înțelege printr-o dieta sanatoasa? Excluderea alimentelor de substituție care slabesc de apărare al organismului, precum si excesul de grasime, reducerea activitatii sistemului imunitar, și zaharuri, care nu permit celulelor albe din sange la putere maximă pentru a lupta împotriva agenților patogeni.

Deci, vom enumera produsele alimentare pentru a îmbunătăți imunitatea pentru a fi incluse în dieta pentru a proteja împotriva răcelilor și a gripei.

• iaurt

Ca parte a iaurturile sunt culturi vii active de probiotice, protejează tractul gastrointestinal de agenți patogeni umani. Experții de la Universitatea din Viena au arătat că un consum zilnic de 200 g de iaurt este mult mai utilă pentru îmbunătățirea imunității decât suplimentarea artificială cu probiotice. Un studiu de oameni de știință suedezi au descoperit ca persoanele care consuma alimente cu probiotice, care stimulează celulele albe din sange, a devenit bolnav la 30% mai putin probabil decat cei care au luat un placebo. Prin urmare, pentru a consolida proprietățile de protecție ale corpului, pentru a ajuta portii zilnice de iaurt cu bacterii vii.

Iar cei care evita frigul nu a reușit, iaurtul poate ajuta la prevenirea proasta funcționare a tractului gastro-intestinal.

• cereale integrale

Fibre este extrem de util pentru sistemul digestiv și inima, este cunoscut multora. Dar, se pare, alimente bogate in fibre, ajuta la combaterea în mod eficient virușii și bacteriile. Una dintre componentele de fibre, beta-glucan, conținute în special în orz și ovăz, activează celulele albe din sânge, neutrofile și macrofage ajuta imunitatea pentru a ne proteja de bacterii dăunătoare. O Nutrienții inclusă în fibre contribuie la vindecarea rănilor, dar, de asemenea, face mai eficiente antibiotice.

Persoana are nevoie de aproximativ 25 de grame pe zi, dar cele mai multe dintre noi nu consuma mai mult de 11 grame, ca mananca putine fructe si legume si o multime de alimente care conțin amidon.

• apă

În timpul iernii, trebuie sa bei cat mai multa apa posibil. Corpul uman are nevoie pentru substanța pentru retenția de umiditate în membranele mucoase și pentru a preveni fisurarea. Ele sunt periculoase, deoarece acestea sunt o sursă de penetrare a agenților patogeni.

• ceai

Cei care nu le place să bea apă plată, pentru a reface rezervele de umiditate pot recomanda consumul de ceai. Unul dintre cercetările au arătat că, în sângele oamenilor care în ultimele două săptămâni de zi cu zi a baut cinci cesti de ceai negru, conținut de 10 ori mai mulți interferoni antivirale, decat cei care prefera ceaiul negru, alte băuturi calde. Ceaiul negru si ceaiul verde contin aminoacidul L-teanina, este responsabil pentru activarea sistemului imunitar, precum alchilamine capabile să mențină celulele T într-o stare de pregătire pentru a lupta alergeni si bacterii.

• supa de pui

supa de pui Important - abilitatea de a împiedica mișcarea celulelor inflamatorii. Când puiul gătit este eliberat cisteină amino acid, care este pe caracteristicile medicale similare cu acetylcysteine ​​de droguri, ajutând la eliberarea bronhii prin expectorație.

Supa de pui pentru a spori imunitatea este util pentru a adăuga sare, chiar dacă utilizați acest condiment încercați cât mai puțin posibil. Pentru răceli sare este utilă, datorită capacității sale de a reduce flegmei. Deci, supa de pui cu legume si condimente este un instrument excelent pentru stimularea imunității.

• usturoi

Usturoiul conține un ingredient special, alicina, care vă permite să lupta împotriva bacteriilor și a infecțiilor. Oamenii de știință au efectuat un studiu în care oamenii din cele 12 săptămâni de extract de usturoi. Numărul cazurilor a scăzut cu 2/3. Prin urmare, în sezonul de gripă și răceală nu fi leneș pentru a adăuga usturoi, cum ar fi supa de pui.

• cartofi dulci și dovleac

Aceste alimente sunt bogate in antioxidanti nu numai, dar, de asemenea, beta-caroten, care ajuta la lupta impotriva bacteriilor daunatoare. Este cunoscut faptul că beta-carotenul este precursorul vitaminei A, care formează o barieră împotriva agenților patogeni. Beta-carotenul se gaseste in morcovi si pepene galben. Cei care nu doresc să curețe carnea de pepene galben, poate fi recomandabil să se folosească piure de dovleac având aceleași proprietăți benefice.

• ciuperci

Ciuperci ajuta la creșterea numărului de leucocite și activarea acestora. Cel mai bun efect asupra sistemului imunitar al organismului uman au un Maitake ciuperci, Shiitake și Reishi.

• Fructe de mare, pește

Homari, stridii, crabi, scoici contin seleniu mineral. Cu ajutorul leucocitele produc citokine. Această proteină este eliminată din organism, virusul gripal. Hering, macrou, somon sunt bogate in omega-3 acizi, reducerea inflamației, creșterea ofertei de aer și de a proteja plamanii de infectii respiratorii umane. Un alt fructe de mare - alge marine - bogate in vitamina C, cunoscut proprietăți antivirale și ajută la reducerea timpului de boală.

• carne de vită

Ca parte a cărnii de vită și carne roșie, în general, prezența zincului. Acesta este un nutrient important necesare pentru dezvoltarea celulelor albe din sânge, care recunosc și distrug virusurile și bacteriile. Deficitul de zinc la om duce la creșterea riscului de infecție. În plus față de zinc includ roșu fructe de mare carne: stridii, crabi - precum și făină de ovăz fortificate, fasole, iaurt, nuci.