Insomnie în timpul sarcinii

In timpul sarcinii insomnie este, din păcate, nu un astfel de eveniment rar. Acesta poate fi aproape orice formă: unele femei devine somn neliniștit și de multe ori se trezesc noaptea, cealaltă tragerea la sorti lung și rândul său, dintr-o parte în alta, încercarea de a obține confortabil în pat, altele foarte mult îngrijorat de bunăstarea copilului. Rezultatul, din păcate, o: somn neodihnitor afectează nu numai mama, ci și copilul.

Cauzele de insomnie în timpul sarcinii poate fi atât de factori psihologici (anxietate cu privire la modificările viitoare ale vieții), și fiziologice: urinare frecventă, balonare, mâncărime, dureri de spate, dureri musculare, dificultăți de respirație. De multe ori interferează cu somn mamele insarcinate si copilul in sine, intens în mișcare pe timp de noapte.

Lupta cu insomnie în timpul sarcinii

Primul lucru de retinut la femeile gravide care încearcă să scape de insomnie: interzise strict de a lua orice pastile de dormit, în cazul în care nu sunt numiți să vă medicului. Ele pot afecta foarte mult starea de sănătate a mamei și a copilului. Din fericire, există un număr mare de caracteristici de securitate pentru a ajuta la tratarea tulburarilor de somn. Urmand unele dintre acestea, va fi capabil să se relaxeze pe deplin.

Încearcă să nu surmenaj, deoarece nu întotdeauna oboseala provoacă somnolență. De multe ori este o impiedica sa se relaxeze seara.

odihnă zilnică, fără îndoială, este foarte util. Dar nu exagera: un pui de somn scurt timp de o jumătate de oră vă va oferi mult mai multă energie decât o siestă lungă.

Uneori, femeile gravide coșmaruri care le perturbă atunci toată ziua. Nu este necesar să se păstreze totul în mine, împărtășiți experiențele cu persoana iubita, prieten sau mama. Acestea vă vor ajuta să se calmeze, asigurați-vă că nu are nimic să se teamă.

Nu uita despre sport. Gimnastica pentru femei gravide, nu numai să vă pregătiți pentru naștere prosperă, dar, de asemenea, ajuta să se relaxeze în seara, pentru a scapa de dureri musculare. Deosebit de utile sunt mersul pe jos în aer proaspăt și înot.

Încearcă să se obișnuiască cu ideea că patul este proiectat numai pentru dormit. Citește și ma uit la televizor stând pe un scaun mai bun.

Seara, încercați să nu mânca prea mult. Satisface foamea si vei fi capabil să alimente ușoare: biscuiti scăzut de grăsime, miere și lapte cald, fructe și ceai de plante.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

Inainte de a merge la culcare, nu încerca să surmenaj fizic sau intelectual, fie. Citiți o carte, viziona un film bun și relaxant. În cele două ore înainte de culcare să ia o baie cu adaos de infuzii de plante (valeriană, tei, pin) sau uleiuri aromatice (mușețel, lavandă).

În seara este mai bine să încerce să bea mai puțin, pentru că pe timp de noapte poate provoca treziri frecvente din cauza urinare. Pentru a evita mâncărime, hărțuiește femeile pe timp de noapte, din cauza intinderii, răspândirea abdominale cremă hidratantă de piele sau lotiune.

Ea nu strica sa de vis și un masaj blând de la spate, picioare și de picioare: aceasta va ajuta să vă relaxați și pentru a evita durerile musculare pe timp de noapte.

Atmosfera din dormitor este, de asemenea, foarte important: asigurați-vă că temperatura nu este prea mare sau, dimpotrivă, prea mică. Purtati pijamale realizate din materiale naturale. Același lucru se poate spune și despre paturile. Alege cele mai confortabile saltele din spumă de memorie și perne bune. De obicei, femeile gravide au nevoie de cel puțin trei perne pentru a găsi poziția cea mai confortabilă pentru dormit.

Cursurile sunt predate de dezvoltare prenatală a femeilor exerciții de respirație. Fa-o înainte de a merge la culcare: va ajuta sa scapi de dispnee, care împiedică atât de des de relaxare.

Nu încerca să te forțeze să dormi, dacă somnul nu funcționează pentru o lungă perioadă de timp - bea lapte sau ceai de plante, citește ziarul și du-te atunci când vă simțiți somnolent. Dacă mult timp să se întindă în pat fără somn, este posibil să apară gânduri și iritații deranjante, chiar mai multe obstacole pentru odihnă corespunzătoare.