Cele mai importante substante care refac acuității vizuale

Beta-caroten (vitamina A)

Util pentru substanțele de vedere uman conținute în produsele de origine non-animală pentru animale și, este de-beta-caroten. Este un antioxidant puternic si imunomodulator.

Datorită fluxului de beta-caroten din alimente necesare pentru doze umane, va fi capabil de a restabili viziune, normaliza funcționarea retinei, pentru a scapa de sindromul de ochi uscat și a crescut lăcrimare cauzate de lipsa de vitamine. In plus, beta-caroten reduce riscul cataractei și este o măsură preventivă în progresia bolilor degenerative ale retinei.

Cerința zilnică pentru această substanță utilă este de 5 mg pentru un adult.

Puteți găsi în multe produse, cu toate acestea, înregistrarea este:

• ulei de palmier roșu - deținătorul recordului mondial cu privire la conținutul de beta-caroten, 5 mg în 1 linguriță!

• Printre verdele pe primul loc măcriș (7 mg) și pătrunjel (5,7 mg), urmat de năsturel (5,6 mg), apoi spanac și țelină (4,5 mg), aproape jumătate că în ei ceapa verde (2 mg) usturoi (2,4 mg) și salată (1,8 mg). Foarte puțin în ea mărar (1 mg).

• Nu lipsit de a beneficia umane substanțe boabe de vedere: cel mai mult îl puteți obține prin consumul pațachină (7 mg) mărăcini (5 mg) și usturoi sălbatic (4,2 mg), este în scoruș (1,2 mg) va fi utilă pentru cel puțin caisă (1,6 mg), lista scurtă cireș și prună (0,1 mg).

• În ceea ce privește fructele, este util să se consume și mango (2,9 mg), și piersici (0,5 mg).

• Dintre legume un număr de piste de morcov (9 mg), urmat de ardei roșu (2 mg), nici un verde amar (1,2), dovleac (1,5) roșii (1,2). Separat, puteți selecta o varză broccoli (1.5), Bruxelles (0,3 mg) de culoare roșie (0,3 mg) și cartofi (0,02 mg).

• Impulsuri nu sunt foarte probabil conținutul său de 1,4 mg de agent benefic poate fi găsit în mazăre verde și fasole.

• Destul de o mulțime de ea în pepene galben (2 mg) și semnificativ mai puțin pepene verde (0,1 mg).

• Dintre produsele de origine animală conduce la ficat (1 mg), urmat de crema de unt și 0,2 și 0,15 mg, respectiv, iar la sfârșitul este caș - 0,06 mg.

Numărarea necesarul zilnic al acestei substanțe, este important să se aibă în vedere faptul că absorbit din mâncarea nu era plin, asa ca atunci cand deficitul ar trebui să consume cantități mari de alimente.

luteina

pigment carotenoide - aceasta este luteina, puteți găsi în alge marine, unele microorganisme, plante și flori. Această substanță este extrasă dintr-o persoană care are nevoie de hrană, ca și propriul său corp pentru a nu se dezvolta. Luteina este necesar în primul rând pentru ochi, ca și în retinei luteina de 10 000 de ori mai mare decât în ​​plasma sanguină. flux regulat de alimente sale poate salva sanatatea ochilor, pentru a îmbunătăți acuitatea vizuală.

Macula, situat în centrul retinei, este culoarea sa se datorează luteina. Faceți cunoștință cu zeaksanin derivat al acestuia poate fi în corpul ciliar, coroida, în obiectiv și iris. Datorită zeaksanina, ochi filtre lumina soarelui, sau mai degrabă o parte a acesteia, până la contactul cu fotoreceptori. Acest lucru contribuie la o creștere a acuității vizuale, aceasta permite de a vedea în mod clar și să ia în considerare chiar și cele mai mici detalii ale imaginii.

O altă proprietate utilă de luteina pentru ochi este că acesta acționează ca un protector al corpului de radicalii liberi, împiedică acțiunea lor distructivă asupra retinei. Cu cât concentrația de luteina, reduce riscul de slăbire din cauza deteriorarea retinei. Pentru realimentarea, corpul este necesar să se obțină din alimente într-o cantitate de 5 mg pe zi.

Este util să aibă un (începând de la 100 grame per microgram):

• Verzii, cum ar fi spanacul (11607) și țelină (229).

• Legume, în special - dovleac (8173) și morcovi (335).

• mazăre verde (1292) și alte leguminoase (616).

• Fructe, peste care vine curmal japonez (346). -l mai puțin în mandarină și portocale (131 și 113), precum și în piersici (51).

• Pentru sănătatea ochilor nu trebuie să uite porumb (356).

• De la produse de origine animală în acest scop, se poate consuma galbenus de ou (32).

De ce este luteina importantă?

Reumplerea luteina este atât de important, în primul rând, din cauza stratului de ozon subțiată și de a crește atacurile de radiații ultraviolete, care afectează în mod negativ vederii.

Nu beneficiază de muncă pe termen lung la calculator, orele zilnice de vizionarea TV. Toate acestea conduc la dezvoltarea makuodistrofii de vârstă. Dacă înainte de aceasta afectează în principal persoanele în vârstă, acum suferă de această boală și tineri. Prin urmare, este important să se consume luteina în cantitate suficientă, de fapt, ea protejează retina de natura degenerativa a leziunilor.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

vitamina E

Dacă luăm în considerare utilizarea diferitelor substanțe pentru ochi, este imposibil de a trece cu vederea vitamina E. Acesta are un impact semnificativ asupra dezvoltării patologii grave, cum ar fi degenerescenta maculara si cataracta, protejarea ochilor de la schimbările legate de vârstă ireversibile.

calitatea utilă a acestei vitamine este că menține starea navelor, inclusiv mai mici, penetrante globul ocular și pentru a asigura hrana.

Pentru a păstra acuitatea vizuală, este important să-l din alimente în valoare de până la 210 mg pe zi.

De subiect: Vitamine pentru ochi - care sunt cele mai bune?

zinc

Pentru a sprijini organele de vizibilitate în condiții corespunzătoare ar trebui să consume zilnic de zinc.

Corpul lui de zi cu zi pentru adulți uman necesită 15 mg. Această sumă va funcționa în mod normal, retina, este prevenirea bolilor cum ar fi cataracta si blefarita.

Un alt merit al zincului - ajută la asimilarea vitaminei A. Cu lipsa lui de viziune treptat începe să scadă.

Prin urmare, pentru a obține zinc din alimente, este important să se includă în produse dietetice, cum ar fi (cantitatea în mg per 100 g):

• tocană de carne de vită (9,5) și produse din carne sub formă de vițel prăjită (16) și ficat de miel (5,9). Utile produse secundare, cum ar fi inimi fierte de pui (7,3) și limba de vită (4.8).

• Nu este necesar pentru a trece de fructe de mare atenție - stridii (60) și hamsii (3.5) și anghilă fierte (12). Așa cum va fi util pentru conservele de somon (0,9).

• O astfel de delicatețe ca nucile și fructele uscate sunt bogate în aceste micronutrienti. Este important să se consume pin (6,5), Brazilia (4), nuci (2,7), lemn (1,9), fisticuri (1,4). Nu uita pecan (5.3) de migdale (2,2), nuca de cocos (2) și alunele de acaju (2.1). Mai multe conținut minim de zinc de caise uscate (0,75) și prune (0,45).

• Fructe si legume - conopida (3.5) și ridichi, morcovi fierți, conopidă și avocado (Fiecare 0,3 mg) într-o cantitate mică, care să conțină un element de urme.

• Este important să se consume cereale și leguminoase - tărâțe de grâu (16), linte (3,8), mazăre (3,3), fasole (1,4), ovăz (0,5), porumb (0,5), orez (0 45). Seminte importante de susan (7,8) și mac (8,1), dovleac (7.5) și floarea-soarelui (5,6), in (5,5).

• Nu ignora produse de origine animală, cum ar fi gălbenuș de ou (3.9), drojdie de bere (8), lapte (0,4).

• În conține o cantitate mică de ciuperci albe de zinc (1,5) urzica (1) și ceapa verde (0,4).

Vitamina B9 (acid folic)

Acidul folic are o influență pozitivă asupra organelor vizuale datorită faptului că acestea primesc nutriție printr-un conținut normal de hemoglobina din sange nivelul. Stimularea apetitului uman, acid folic crește aportul de vitamine și minerale din alimente, întreținând astfel în continuare substanțe necesare ochi. Este important să se păstreze viziune și pentru a preveni schimbările legate de vârstă.

Bărbatul de ore necesar o medie de 300 micrograme de acid folic

Pentru a obține este important să se consume următoarele alimente:

Cu toate acestea, atunci când se calculează cantitatea de acid folic și prepararea meniului exemplar este important să se ia în considerare faptul că procesarea produselor utilizând efectul temperaturii ridicate asupra valorii finale a substanței. De exemplu, în cazul în care carnea friptură, atunci acesta va fi distrus 95% din substanță. Exact jumătate din scăderea conținutului său după gătit ouă.

vitamina B6

Toate vitaminele incluse în grup, în necesitatea de a include în dieta ta pentru a mentine acuitatea vizuala. În particular, vitamina B6 ajuta pentru a se asigura că oamenii nu vor suferi de conjunctivită și inflamație a nervului optic.

Necesarul zilnic este de 5 mg

Liderul de necontestat asupra conținutului acestei vitamine sunt utile nuci de pin. În aceste nucleoli mici a conținut 122 mg per 100 grame de produs, ceea ce reprezintă 6,120% din necesarul zilnic necesar pentru om. Cu toate acestea, este important să le consume în stare brută, ca în uscate nuci vitamina B6 este de numai 0,1 mg. 

Cu toate acestea, orice gătit, reduce semnificativ nivelul de aceasta vitamina. Astfel, supunerea cărnii la un tratament termic, o parte din ea „frunze“ la 70% din vitamina dacă bucătar terci, apoi se evaporă 90%. Nociv, de asemenea, de conservare, deoarece durează până la 80% din vitamina congelate și privează produsele cu 70%.

Legumele sunt mai puțin susceptibile de a suferi de pierderea de vitamina B6, după conservare și de congelare. În ceea ce privește pâinea albă după coacere, doar 20% din vitamina va fi în ea, și atunci când orezul fiert cu apă durează cel puțin 90%, același lucru se întâmplă cu cartofi și alte legume.

ciancobalamină

Având un rol activ în procesul de hematopoieza, vitamina B12 ajută la satura ochiul cu nutrienți. În cazul în care nu este suficient, ochii încep să se rupă, repede obosesc, sub ele sunt formate cercurile intunecate.

Pentru a evita astfel de probleme, o zi este necesar să se consume 3 mg

Pentru aceasta este necesar să se includă în dietă (cantitatea reprezentată în mg per 100 g):

extract de semințe de struguri

extract de semințe de struguri conține o substanță utilă ca resveratrol. Este necesar să se mențină punctul de vedere, ca este un puternic neutralizant antioksidanetom dăunătoare pentru radicalii ochi. Promovează recuperare rapidă, în cazul bolilor inflamatorii ale ochiului, cum ar fi conjunctivita, ajută la combaterea paraziților cu Demodex.

Pentru a obține extractul de semințe de struguri, puteți utiliza următoarele moduri:

1. Cumpara un mijloc gata de o farmacie. Este posibil să-l selectați ca aditiv alimentar biologic activ.

2. Pregătiți-vă pentru ceea ce ai nevoie pentru a cumpara proaspete struguri și-l trec prin storcător melcului, nu cu pietre. Astfel, puteți obține un extract proaspăt de la domiciliu.

extract de fructe de afin

Afine extract de fructe esențiale pentru viziune, ca are capacitatea de a:

• Stimulează regenerarea rodopsinei - pigment al retinei.

• Îmbunătățește procesele metabolice la nivelul retinei.

• Crește funcția de protecție a retinei, crescând rezistența la boli.

• Aceasta ajută cu probleme, cum ar fi miopia, astigmatism, hipermetropie.

• Acesta protejează ochii atunci când se lucrează la calculator, în timp ce altă sarcină vizuală.

extract de fructe de afin pot fi folosite în toate statele, strigând vedere încețoșată. Este util pentru tratamentul și prevenirea.

Autor articol: Koretskaya Lyudmila Mihaylovna, oftalmolog, optometrist