Cum să obțineți cele mai beneficia de formare

Transforma corpul în bine și să-l invidia ajutor exercitii fizice regulate. Cineva alege o sală de sport, cineva - un dans, cineva - yoga. Dar, același tip de exercițiu în timp se poate opri întregul proces de deformare a corpului. Prin urmare, este necesar să se schimbe periodic, dând mușchii un alt, neobișnuit pentru ei să se încarce. guru de fitness recomanda cum să obțineți cele mai beneficia de formare, și chiar pauze între.

Cheltuielile nenumărate ore în sala de sport, vreau să arate cel mai bine și pentru a vedea un efect notabil. Există mai multe modalități de modul de îmbunătățire a performanței și de a spori efectul de formare. Chiar daca esti un atlet cu experienta, următoarele sfaturi vă vor fi utile. Ei bine, dacă ești un începător, nu interferează în nici un caz. Deci, înainte de a începe următoarea sesiune de antrenament, încercați să facă toate exercițiile mental. O astfel de atitudine la lecții nu va primi numai eficiența maximă de exerciții, dar, de asemenea, va deveni un antrenament pentru muschii. Această formare vă permite să lucreze pentru a lucra tune-l prin muschi.

Sfat Doi. Pauzele dintre abordările de funcționare pot fi folosite, de asemenea, la o bună utilizare. De exemplu, nu se relaxeze, și să se angajeze într-un grupe de mușchi dezvoltat-banner. Pick up pentru o pereche de exerciții de frumos-stretching pentru triceps, biceps, gluteus și coapsei mușchii. Aceasta ajută la întărirea mușchilor și crește elasticitatea lor, care uneori crește sentimentul de formare. Dacă înlocuiți pauzele de stretching, puteți avea 5-6 săptămâni pentru a observa îmbunătățiri în mușchi și aspectul său, care este de asemenea important.

În urma sfaturi de la experți de fitness - schimbarea periodică a poziției mână. Destul de o manevră simplă, care permite exercițiile de putere runtime pentru a lucra mușchii din unghiuri diferite. Acest lucru crește forța de relief și dă mușchilor. De exemplu, pe bara, puteți schimba o prindere largă pe înguste, și în timpul împingerii pentru a pune mâinile nu numai mai largi sau mai înguste, dar, de asemenea, muta palma spre corp mai departe sau mai aproape.

De la formarea de orice fel de beneficiu va, efectuată în cazul în care în mod corespunzător în diferite medii. Încercați să adăugați la exerciții sportive de program nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, în piscină. guru de fitness cunosc secretul cum să obțineți beneficii maxime și pentru a îmbunătăți eficiența de formare. Ei propun să combine într-un singur complex de formare pentru a combina exerciții în apă și pe uscat. Complexul poate include cardio și de forță. Aceasta este o modalitate foarte bună de formare, care va aduce foarte repede corpul înapoi în ordine.

În cazul în care capacitatea de a efectua exerciții în același timp, în apă și pe uscat, nu, pur și simplu, ar trebui să diversifice gama de așa-numita sarcină intermitentă. Se poate obține ca, fără simulatoare și utilizând, de exemplu, banda de alergare. Mai întâi, selectați programul „care rulează pe un teren de nivel“, apoi pauza, captura-vă respirația timp de 60 de secunde, și mersul pe jos rapid. Apoi încetini și de mers pe jos o perioadă suplimentară de 30 de secunde. Apoi, trece la programul „de funcționare pentru dealuri.“ crescând astfel unghiul de înclinare pe banda de alergare, mers pe jos sau a alerga prin (în funcție de fitness) timp de 2-3 minute. Din nou, să ia o pauză de mers rapid și lent, a restabili respirația și trece la următorul program - „din Deal“. Unghiul de înclinare a benzii de alergare crește și mai mult, timp de 1 minut sau chiar 30 de secunde, du-te de un plan înclinat. Rularea nu este suficient neapărat să meargă pur și simplu pentru a obține vioi beneficii maxime de la un astfel de complex. Întregul set de astfel de exerciții, se recomandă să se repete sportivi cu experienta de 9 ori, începători - de 3 ori. Cu toate acestea, toată lumea poate alege pentru ei înșiși nivelul de încărcare dorit în mod individual.

Du-te la consiliul următor. Dacă sunteți un avid Fandarile adversar, push-up-uri și alte complexe puterea de formare, forteaza-te sa le întâlnească la începutul formării, imediat după antrenament. Nu te lăsa să fie amânată până mai târziu, cel mai dificil. Nu este necesar să se dovedească-te că nu sunt suficient de puternice pentru a efectua aceste puterea de formare utilă. Arată corpul, acestea sunt gata pentru astfel de sarcini grele.

Consiliul ar trebui, cum să obțineți beneficii maxime de la sport, interdicții cu privire la faptul că la ceva să se obișnuiască. Dacă lucrați fără greutate, începe cu cel puțin ponderarea pentru picioare. Apoi se adaugă în gantera cardio de cântărire o lira, apoi un kilogram. Dacă efectuați o halteră de presa banc de a crește în mod constant în greutate, care nu permite corpului să se obișnuiască cu sarcina.

Aranjați pentru corpul tau un șoc, și veți vedea, cu siguranță va plăcut și șocant pentru tine în schimb. Mâncat nu ești fan prea înfocat al sarcinii de putere, a aranja o săptămână de putere de formare numai, dar întotdeauna în schimbare complexă în fiecare zi. Această „forță“, o săptămână, puteți aranja un timp în două luni, ceea ce va obține rezultatele pozitive neașteptate.

Pentru a beneficia de formare, să vină la nevoia sala de sport concentrat. Dacă aveți gânduri sunt complet diferite, iar exercițiile sunt efectuate fără un accent pe mașină, efectul nu se poate aștepta. Ar trebui să simți fiecare mușchi este lucrat fiecare fibră și fiecare celulă. Aceste sentimente nu sunt doar utile, acești sportivi sunt o adevărată plăcere.

Chiar dacă sunteți în corpul dumneavoastră nu este mulțumit cu un singur tip de parte a corpului, nu vă puteți concentra pe ea. De exemplu, nu se poate lucra numai cu mușchii abdominali, dar mușchii de la picioare sau doar se agită mâinile. Nu trebuie să uităm despre orice grup de mușchi, și apoi prin formare, într-adevăr, va fi un judecător bun. Amintiți-vă aceste recomandări pentru a obține cele mai multe beneficii în sala de gimnastică, iar apoi corpul tau va fi invidia multora.