Exercitarea pentru a pierde in greutate dupa nastere

Pentru fiecare creștere în greutate femei gravide - un fenomen normal. Acest lucru se datorează hormonului prolactina eliberat de o glanda endocrina si creste apetitul femeilor gravide. Ca rezultat - grăsimea de pe coapse, fese si talie. Dar, după ce a dat naștere unui copil toate femeile doresc repede sa scape de kilograme în plus acumulate și a reveni la forma lor de pre-natale.

Cu toate acestea, în timpul nașterii o femeie a vărsat o parte din kilogramele acumulate: este greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic. Dar aceasta, desigur, nu este de ajuns ... Cu depozitele de grăsime care s-au acumulat pe parcursul a 9 luni, nu atât de repede și se poate descurca. Deși mulți oameni cred că doar au nevoie pentru a pompa presei, antrenament intens diferite exerciții, sudoare, sau du-te pe o dieta ...

Dar nimeni nu altfel nu poate fi recomandată mamelor în primele câteva luni după naștere. De ce? Ei ar trebui să știe că exercițiile fizice excesive în timpul perioadei postpartum, si mai ales dieta poate agrava starea corpului, a uterului si vindecarea acesteia. De aceea, medicii recomanda gama pentru a începe a pierde în greutate prin dieta - cel putin 2 luni de la livrare. Dar mama acestui copil trebuie să înțeleagă că el, împreună cu tot laptele necesar de vitamine trebuie să vină. Si pentru ca dieta pe timp de hrănire nu este de dorit! Ce să fac?! Care sunt exercițiile? Da și nu.

În primele 2-3 luni după efort fizic naștere pe corpul mamei copilului ar trebui să fie, de asemenea, foarte minime, astfel încât să nu deteriora mușchii slăbiți interne. Si pentru ca exercițiu pentru a pierde in greutate dupa ce a dat naștere femeile sunt afișate numai după această dată.

Inițial, pentru a scăpa de un stomac întins, puteți trage pur și simplu și se pot relaxa alternativ stomacul. Și acest lucru ar trebui să fie făcut în mod regulat timp de mai multe săptămâni. Vă puteți conecta apoi și alte exerciții simple.

Bun exercițiu - sta pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și alternativ în timpul expiratie întinde mâna dreaptă la piciorul drept, pentru a lua o gură de poziția inițială, apoi expirați cu mâna stângă pentru a ajunge la piciorul stâng și respirația din nou, ia fost poziția sa. Acest exercițiu fizic este conceput pentru a îmbunătăți mușchii interne ale abdomenului, talie și apăsați. Ar trebui să se facă de 10 ori pe fiecare picior.

Exercitarea „Cat“

Toate mamele vor confirma faptul că mușchii spatelui și mușchii gâtului atunci când copilul păstrează la îndemână, sub rezerva pentru a încărca. Acest exercițiu este doar reduce tensiunea în spate și gât. Urcă-te pe patru labe, păstrați spatele drept, pe o cădere de tensiune respirație înapoi în jos, și când respirația se relaxează. Expirați arcuindu înapoi în sus revenirea inspirator la poziția de pornire. Acest exercițiu se poate face de 5 ori pe zi.

Un alt remediu bun pentru relaxare partea din spate este de echitatie pe fitball (mingii specială, care este folosit pentru fitness) înainte și înapoi. De asemenea, pe minge presă bună rocă. Exercite în fiecare zi, începând cu 10 repetări și creșterea treptată a sarcinii.

genuflexiuni

Imprastiati latimea umerilor picioare, relaxați-vă umerii și strângeți muschii abdominali, țineți mâinile pe langa corp. Încet îndoiți genunchii schimbarea greutatea corpului pe calcaie. Păstrați-vă spatele drept, coccisul mereu în căutarea în jos. Squat nu sub nivelul genunchilor. În timp ce în poluprisyade deveniți o pantă descendentă, trăgând mâinile pe podea. Începeți acest exercițiu cu 10 repetari, crescând treptat de încărcare. Acest exercițiu este util pentru gluteus maximus și coapse.

flotari

Intinde-te pe podea și să încerce să se bazeze pe mâini și genunchi în timp ce continuă să atingă podeaua. Încercați să păstrați umerii și coatele sunt la același nivel. Sunteți la pozițiile extreme la 5 secunde. Acest exercițiu ar trebui să fie repetată de 8 până la 10 ori.

Nu uitați că exercițiile fizice în aer liber intens prelungit, sunt de asemenea utile, precum și de formare în sala de gimnastică. Deci, cumpăra un cărucior pentru copii și plimbare împreună, petrec timpul cu beneficii.

O altă recomandare înainte de exercițiu începe

* Efectuați exercițiul încet pentru a evita deteriorarea musculare.

* Înainte de a începe primul exercițiu, întotdeauna un pic de antrenament. Este nevoie de mai mult de 3-5 minute, dar încălzi mușchii. De obicei, sportivii folosesc pentru această serie de exerciții de la presa, dar, de asemenea, poate fi de scurtă durată sari coarda. Stai cu ochii pe pulsul! Chiar primul antrenament ar trebui să ia 15 de minute și de a crește treptat până la 30-45 minute pe zi.

* Nu rata de clasă, pentru că, în scopul de a obține rezultate este regularitatea importantă în exercițiile. Numai cu activitățile de zi cu zi, va fi capabil de a obține rezultatul dorit.

* Nu fi distras în timpul orelor (deconectați telefonul, să ia jucării pentru copii).

* La sfârșitul exercițiului se laudă.

La sfârșitul articolului am editat site-ul medicsguru.ru doresc să solicite femeilor nu atât de zeloși în primele luni după naștere. Dragă mamă, nu uitați că este nevoie de timp pentru a descoperi restaurarea! Prin urmare, în nici un caz nu încercați să descărcați imediat te solicitante fizic si drenaj o dieta!

Cu exercițiu, puteți restabili flexibilitatea corpului, reduce stomacul să fie tonifiat și de a restabili rapid puterea musculară.

Bobrishev Taras, medicsguru.ru