Cum de a gestiona metabolismul

Diferite persoane au procese metabolice în organism au loc în moduri complet diferite. Faptul că unii oameni se nasc cu un metabolism rapid, în timp ce în altele, procesele metabolice au loc mai lent și, prin urmare, creștere în greutate mult mai repede.

Metabolismul Cei mai mulți bărbați se execută la 10-15% mai rapid decât la femei, în principal din cauza dimensiunii mari si o masa musculara mare.

Metabolism - suma tuturor proceselor care au loc în organism, care sunt implicate in arderea caloriilor. Cu alte cuvinte, metabolismul este nivelul de activitate.

Fie de sex masculin sau feminin, metabolismul scade odată cu vârsta. Oamenii de știință au calculat că, după 40 de ani, metabolismul organismului incetineste aproximativ 5% la fiecare 10 ani, pierde masa musculara si masa de grasime a crescut.

Cu toate acestea, este posibil să se încetinească metabolismul, arderea mai multe calorii și să piardă în greutate, astfel, mai mult. Dar ai nevoie pentru a face mici schimbări în stilul tău de viață.

1. Creșterea masei musculare. Forța de formare cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână, va juca un rol important în metabolismul. Și ceea ce este bun, faptul că metabolismul este îmbunătățită aproape imediat după primul antrenament.

2. Mutați mai mult. În fiecare zi, timp de 30-60 minute. Fa exercitii aerobice. Acest lucru poate fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot. Aceste exerciții nu va accelera doar până metabolismul, dar, de asemenea, spori rezistenta, puterea fizica, va ajuta la arderea mai multa grasime.

3. Mananca regulat si nu sari peste mese.

Desigur, este greu de înțeles pe cei care încearcă să-și piardă în greutate. Dar postul este opusul absolut a ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde in greutate. Mănâncă în mod regulat, dar nu mânca prea mult și modul urmați.

4. Nu mânca zahăr. Zahăr contribuie la apariția excesului de grăsime. Este mai bine să mănânce câteva bucăți de fructe pentru a satisface pofta de dulce.

5. Mananca micul dejun în fiecare dimineață, și vă va arăta încrezător. Acesta este un fapt pentru că oamenii care iau un mic dejun sănătos, uita-te mai subtire decat cei care nu fac acest lucru.

6. Mănâncă piper. Dacă sunteți un cunoscator de mancare mexicana sau thailandeza, sunteți în noroc. „Alimente picante este capabil de a accelera metabolismul organismului“, a spus Lieberman.

7. Bea ceai verde. Ceaiul verde poate stimula metabolismul mai eficientă și durează mai mult de ceai sau cafea obișnuite.

8. evita deshidratarea. Bea mai multa apa pentru a curata organismul de toxine care sunt eliberate în timpul arderea grăsimii. Apa rece poate, de asemenea, crește ușor metabolismul, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru încălzirea corpului.

9. Evitați stresul. Stresul fizic și emoțional activează eliberarea de cortizol hormon, care incetineste metabolismul.

10. Somn, odihnă și relaxare. Lipsa de somn este cheia pentru a reduce procesele metabolice din organism. Studiile arată că persoanele care dorm mai putin de 7-8 ore sunt mai predispuse la creșterea în greutate. Mai mult, sa constatat că regenerarea musculară are loc timp de 2 ore înainte de trezire. Deci, aceste ultimele câteva ore, de fapt, foarte important.