Rularea si calorii

Rularea - un fel de mișcare umană, care este necesară pentru a coordona activitatea mușchilor scheletici și membrelor. În timpul organismul de funcționare ritmic ridicat, depășind gravitatea, și este omisă. În acest caz, fluxul de sânge, care intră în rezonanță cu amplitudinea de rulare activează capilarele nefolosită anterior, îmbunătățind circulația generală a sângelui, care are o influență pozitivă asupra activității inimii și vasele de sânge, crește rata proceselor metabolice care contribuie la creșterea arderea de calorii.

Promovarea accelerată arderea de calorii, care rulează are o influență pozitivă asupra sistemului imunitar, intareste muschiul scheletul, și îmbunătățit metabolismul în previne țesutului adipos subcutanat și reduce celulita.

Cât de multe calorii consumate atunci când rulează

În prezența excesului de greutate pentru a arde calorii in plus de jogging poate fi o alegere bună, dar trebuie să știți exact cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează.

Principalii factori care determină cât de multe calorii jogging arsuri:

• Greutate persoană - cea mai mare este, cu atat mai multe calorii arse ceteris paribus;
• viteza de rulare - nu există nici o dependență directă a ratei de rulare și caloriile arse în timp ce, așa că nu încercați să ruleze rapid, mai ales ultimul efort;
• ruleaza Durata - pe durata termen, calorii se pierd în proces depinde în mod direct;
• Tipul de rulare - care rulează pe teren accidentat sau pe scări este mai eficientă decât rulează în jurul pistei de stadion sau simulator;
• Pregătirea fizică, sănătate, sex, vârstă - o relație complicată, așa că cel mai bine este să se calculeze randamentul individual rula, caloriile pierdute în timpul acestui parametru de definire.

Ilustrând exemplu femeia de mai sus, cu o greutate de 60 kg pe oră de funcționare la 10 km pierde 595 de calorii, iar masculi cântărind 80 kg sub aceeași sarcină - 832 de calorii.

oră de funcționare, caloriile sunt de fapt pierdute

În procesul de a rula o îmbunătățire a motilității intestinale, scăderea colesterolului, normalizează metabolismul, reduce semnificativ senzatia de foame. Toți acești factori contribuie la arderea caloriilor semnificative, care rulează, pe care o alegeți, în același timp, determină pierderea de calorii / oră de funcționare:

• mersul normal (pentru comparație) - 200-250;
• Pista de alergare (8 km / h), care rulează pe loc - 400-500;
• Alergare (11 km / h) - 480-550;
• Alergare (16 km / h) - 750-900;
• Cross-country de funcționare - 600-700;
• Rularea pe scări - 900-1200;
• Rularea în sus și în jos pe scări - 540-600.

Dacă este necesar, în funcție de 30 de minute de funcționare, cât de multe calorii consumate în acest caz, nu ar trebui să fie pur și simplu să le împartă în două debit oră, pentru că organismul nu are timp la sarcini scurte, pentru a intra pe metabolism mai intens.

O oră de funcționare de calorii poti pierde mult mai mult, dacă este încălzit în continuare, această metodă va crește numărul a scăzut la 200-300 de calorii. O folie dacă zonele cu probleme (abdomen, șolduri, fese) sau folie de polietilenă, efectul de sera se produce atunci când acest lucru va promova excreția excesul de lichid din țesutul subcutanat. Este important să se evite supraîncălzirea și accident vascular cerebral de căldură.

Mijloacele moderne de calcul a pierderii de calorii pe termen

Folosind progresele moderne în domeniul științei, industria oferă o mulțime de diferite dispozitive și programe care determină cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează. Acest aplicații software speciale pentru calculatoare, tablete, smartphone-uri, telefoane mobile, și dispozitive separate - pedometre, ceasuri de mână, de monitorizare a ritmului cardiac, etc. După introducerea programului, sau dispozitivul de date cu caracter personal. - sexul, vârsta, greutatea, lungimea pasului, cât de multe calorii consumate în timpul funcționare se determină în funcție de frecvența ritmului cardiac.