Formarea privind arderea grăsimii în organism

Câte conversații au fost despre sport, dar neponyatki apar încă. În lumea era mult despre un antrenament pentru arderea de grăsime în organism. Un sfat comun este de a face exerciții care activează sistemul de aerobic (respirație accelerată și de a face inima să bată mai repede). Pentru oameni au beneficiat, acestea trebuie să fie efectuate la un anumit nivel: 60% din IPC - capacitatea maximă a organismului de a reține oxigenul (această cifră este unică și se calculează prin măsurarea - discutați cu consultantul de fitness pentru ajutor).

Dar problema este că, dacă se angajeze în la 60%, vei arde aproximativ 300 de calorii pe oră, și doar 60% din acest reprezentat pentru grăsimea care este de aproximativ 160 de calorii. În cazul în care rundă, acest lucru s-ar ridica la aproximativ 20 g de grăsime (1 g de grăsime - 9 calorii, astfel încât să puteți calcula cu mai multă precizie). Antreneaza o oră pentru a arde 20 de grame de grăsime - nu este foarte eficient. Și există, de asemenea, acest lucru: o persoană angajată în sport într-un mod foarte relaxat. De exemplu, impozant bălăceală în piscină, la 20 de minute reușind să înoate peste ea doar 1 ora. Atunci când această intensitate este singura modalitate de a pierde in greutate - este în apă timp de 8 ore și nimic să mănânce.

Recomandat să se angajeze mai viguros. Dar nu prea mult, deoarece o creștere a sarcinii mai putine calorii provin din grasimi, dar de cele mai multe glucide. Intensitatea optimă - cea la care a ars 600 kcal pe oră (din nou, la rândul său antrenorul). Să presupunem că acest lucru este utilizat doar 30% - o 180 kcal de grăsime. Dar, cu creșteri viguroase, temperatura corpului de antrenament, și, astfel, caloriile ramase sunt arse. Acesta este modul în care am ajuns treptat la răspunsul la întrebarea dacă vă puteți pierde grăsime prin intermediul doar un singur exercițiu. Puteți, dacă este angajat în timp de 6-8 ore pe zi. Dar există o altă parte a monedei. Dacă schimbați dieta, ar fi practic imposibil să dețină un nou - greutate fara efort. Unul completează întotdeauna celălalt.

Pentru a începe într-adevăr a pierde în greutate, trebuie să conectați exercițiile de putere. Pentru că există un echilibru delicat între mușchi și grăsime. În aceeași greutate mai mult masa musculara, substanța mai puțin odios ... Cine crezi că este cel mai grațios atlet? Culturistii și alergători la 100 m! Ei au doar o grăsime corporală de 4-5%, fără ardere. Fetele ar trebui să facă exerciții care au ca rezultat tonusului muscular, corpul să fie puternic și elastic, dar nu și fără vlagă.

Este întotdeauna mai ușor de a face arderea, faci. Dar există mai multe moduri de a te motiva. De exemplu, un acord cu cealaltă. Sa întâmplat că nu am vrut să merg la sala de sport, dar am avut o afacere - și am avut nici o alegere, ci să apară acolo. Când am venit și a vorbit cu cineva despre ezitarea lui, el a răspuns: „Dacă nu erai tu, nu aș fi venit. Dar, din moment ce amândoi au fost, să mergem o fac ". Ca rezultat, de formare a fost obținut unul dintre cele mai bune! Da, intepaturi de conștiință - este un lucru eficient. Practic, „rezolva“ vocea prietenul tău în cap că el nu a dat să se așeze și continua să spună: „Fă-o!“

Ca urmare, nu ard Volyn și du-te. Și mai faci, cu atât mai mult se implica. Dezvoltarea obiceiul - atunci când este, devine mai greu să rateze antrenamente. Verificat: nevoie de 3 luni pentru a dezvolta și consolida obiceiul de exercitii fizice regulate. Alatura-te grupului. Acest lucru distractiv și provocator - nu doriți să rămână în urmă. La urma urmei, au fost invitați să viziteze o prietenă, și soțul ei, Alungă pentru o plimbare. Aproape de apartament și angajat cu muzica!