Un set de exerciții și antrenamente pentru femei

După nașterea firimituri cele mai multe mame trebuie să rezolve multe probleme simultan. Același principiu este construit și propunem un set de exerciții și antrenamente pentru femei.

Circuit de formare - un amestec ciudat de mișcare, întărirea mușchilor, și scurte de cardio. Aceasta este una dintre cele mai rapide moduri de a arde cantitatea potrivită de calorii și de intarire a muschilor. În cazul în care utilizarea fitball circuit de formare și de bandă de șoc, eficacitatea exercițiu va crește de mai multe ori. Complexul este format dintr-o serie de exerciții, printre care este necesar pentru a efectua o simplă mișcare - kardiominutku. Misiunea sa - pentru a spori ritmul inimii tale. Nu te grăbi imediat după livrare pentru a începe ocupat - aștepte șase săptămâni. Dacă ați avut o cezariană, pentru a începe antrenamentul va fi capabil sa mult mai târziu - după 3-4 luni. Indiferent care a stabilit o alegeți înainte de a începe practica, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Kardiominutka

Stand in fata fitball - picioare mai largi decât umerii, degetele de la picioare cu care se confruntă lateral. Îndoiți piciorul stâng de la genunchi și se rostogolesc fitball cu mâna dreaptă spre stânga, accentul se pune pe brațul stâng și coapsa stângă. Schimbare de direcție. Fa exercitii fizice timp de 1 minut. Întărește mușchii coapselor, fese și braț mușchii stabilizatori. Crește ritmul cardiac între principalele exerciții.

rotații

Stai pe un fitball, picioare - latimea soldurilor. Foot a pus pe un mijloc de tip banda absorbant, apuca brațele în jurul capetele ei. Trage-le în sus, până când simțiți o ușoară tensiune a benzii. Pe inhala stai drept și trage umerii înapoi în timp ce le reduce în jos un pic. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul stâng la cot și extinde trunchiul spre stânga, fiind eliminat din stânga spate. Făcând exercițiu nu copleșească înapoi! Apoi a reveni la poziția inițială și repetați pe de altă parte. Kardiominutka - 1 minut. partea superioara a spatelui mai puternice, mușchii umerilor, braț mușchii și stabilizatori. postură corectă este format și se dezvoltă coordonarea motorie.

Podul de pe fitball

Înfășurați panglica în jurul partea din spate-șoc superioară, trageți capetele până când simțiți o ușoară rezistență. Stai pe un fitball, ușor macră înapoi și pas cu pas înainte, rostogolește mingea înapoi, atâta timp cât accentul nu va cădea pe umeri și gât. Îndoiți genunchii, șoldurile maxime Apropiați la podea. Pe inhaleze îndoiți coatele la 90 de grade. Pe expiratie, ridicați șoldurile în poziția de pod și îndreptați brațele, se întinde banda-șoc în sus în timp ce tensionarea mușchii pieptului și fese. Reveniți la poziția de pornire. Kardiominutka - 1 minut. Întărește mușchii fesieri, piept, spate mai mici si umeri. antrenament de anduranță.

Răsucirea pe fitball

Înfășurați panglica în jurul partea din spate-șoc superioară, trageți capetele până când simțiți o ușoară rezistență. Stai pe un fitball, ușor macră înapoi și pas cu pas înainte, rostogolește mingea înapoi, atâta timp cât accentul va cădea în partea de jos. Pe inhala strângeți muschii abdominali. Pe expiratie, trageți brațul drept înainte, extinderea ușor piept la stânga. Reveniți la poziția de pornire și de schimbare de ghidare. Kardiominutka - 1 minut. Întărește mușchii abdominali, piept, umeri, brațe și fese. Trenurile coordonarea mișcărilor.

Rolls pe fitball pentru femei

Îngenunchează pe saltea pentru practica. Fitball pus în față, aplecați încheieturile, înghesuit la castel. Spatele este drept. Pe inhala trage înapoi mingea de la sine, atâta timp cât vă simțiți tensiunea maximă a mușchilor abdominali. Accentul principal în acest caz, va fi în partea superioară a brațului. În nici un caz nu arcuiesc spatele. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Intarirea muschilor piept, spate, umeri și brațe.

picioare de ridicare cu fitball

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, țineți fitball. Locul bandă-șoc în fața pieptului, și întinde-l astfel încât să se simtă o ușoară rezistență. Respirați adânc, apoi expirați ridica picioarele cu fitball. Încercați cât mai mult posibil pentru a ajunge la genunchi până la piept. În același timp, brațele la o parte, se întinde banda. Reveniți la poziția de pornire.

smuci

Stai pe podea, îndreptați picioarele în fața lui. Intre ele pune fitball și trage încet-l de pe atâta timp până când simțiți se întinde mușchii spatelui, picioare, coapse și umeri. Stai această poziție timp de 2-3 respirații. Se repetă de 3 ori.