Formare și exerciții cardio cu sarcini

Ai nevoie de o ocupație prea mult timp eficace, dar nu. Programul combină formarea circulară mare consumatoare de energie, cu un cardio interval scurt. Care este formarea și exercițiile cardio cu sarcini?

Lateral sare cu un laț în jurul valorii de picioare

Buclă la glezne, picioare pe suficient de larg pentru a simți tensiunea în fese. A fost coborât într-un mic ghemuit. Sari peste la dreapta, începând cu mișcarea piciorului drept și a continua stânga. Ușor aterizat și din nou scufundat într-o ghemuit de mică adâncime. Aceasta este o repetiție. Păstrați sari de la o parte în alta - 15-20 repetari.

patinator

Indoiti piciorul drept la un unghi drept, capul de piciorul stâng pentru ea. Îndreaptă brațul drept în lateral, iar asezamintelor lăsate pentru coapsa dreaptă. Salt la stânga, schimbând poziția mâinilor și picioarelor contrare. Aceasta este o repetiție. Păstrați sari de la o parte în alta, până când au numărat 15-20 de repetari pe fiecare picior.

Exercitarea și de formare lovi cu piciorul

Pune picioarele pe latimea soldurilor, țineți mâinile în fața pieptului. Pasul în piciorul drept din spate într-o fandare si sa scufundat. puternică mișcare, împotriva în picioare în fața piciorului și să facă o mișcare de împingere în sus și în jos piciorul drept. Vino înapoi într-o poziție fandare și se repetă. Fa 10-15 ori pentru fiecare picior.

Exercitarea și de formare cu forța de tracțiune ghemuit

Fixati șoc cardio sarcină la nivelul pieptului pe orice suport fix. Ținând pe mâner, mutați câțiva pași înapoi, până când cauciucul este tensionat corect. Îndreptați mâinile în fața lui, un pic îndoiți picioarele și luând pelvisul înapoi, scăzând într-un ghemuit. Îndreptați picioare și trageți simultan maneta clapetei de sine. Se concentreze pe reducerea lamelor. Reveniți la poziția de pornire. Fa 12-15 repetari.

Panta cu gantere de zi

Stai pe marginea unui banc sau scaun pentru sarcina cardio. Păstrarea deformarea în partea din spate, înclinat ușor în față. Pick up o pereche de gantere de lumină și ridicați-le la piept, brațele îndoite în unghiuri drepte. Fără a se schimba unghiul curburii în coate, Desface gantere la fel de mult ca poti. La atingerea poziției de capăt, îndreptați brațele înainte, combinând cu gantere. Mutarea în ordine inversă, a reveni la poziția de pornire și de repetare. Fa 8-12 ori.

Exercitarea și antebraț exercițiu de rotație cu un suport pe fitball

mîinile împreunate în broască, a pus un antebraț pe fitball. Îndreptare picioare, răspândirea picioarele pe lățimea bazinului. Încordate abdomenului și aduce corpul în odnuliniyu cu picioare. Acum, fără a schimba poziția corpului, rotiți antebrațele în sensul acelor de ceasornic - înainte, dreapta, înapoi, la stânga, și transmite din nou, revenind la poziția de pornire. Fa 8-12 rotații în direcția acelor de ceasornic, și apoi aceeași sumă în direcția opusă.

Atingerea alternativ minciuna

Întinde-te pe spate pentru sarcină cardio, îndreptați-vă picioarele și brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridicați piciorul stâng în sus, în același timp, ajungând până în picioare ei de mâna dreaptă (nu vizează în mod necesar piciorul, este destul de ușor să aspire la), ambele brațe trebuie să se rupă de podea. Reveniți la poziția inițială și se repetă cu celălalt picior și braț. Fa 10-15 de ori pe fiecare parte.