Cum de a elimina intarziat debutul durere musculara dupa antrenament în sala de gimnastică

Ai cumpărat în cele din urmă te un membru sală de gimnastică și a decis să se întindă obișnuiască cu starea de relaxare a mușchilor? A fost ridicat de timp pentru a face această decizie! Cu atât mai mult, deoarece vremea de afară este din ce în ce încurajat de soare și de căldură, și în curând va fi timp pentru a elimina paltoane și jachete, și pentru a muta la elementele plămâni sifonier. Deci, fitness sau antrenament în sala de gimnastică - doar ceea ce medicul comandat.

Dar, să fie pregătit pentru faptul că în dimineața următoare vă va aminti de formare, „Nu fi rău cuvânt liniștit.“ Dacă vă exercitați pentru o lungă perioadă de timp, sau nu face deloc, corpul tau va experimenta un șoc mare. efort fizic intens va fi însoțită de dureri musculare, care este numit întârziat sportivi debutul durere musculara. Rezultă din faptul că, după acumulează mușchiul de gimnastică așa-numitul acid lactic, care este un produs al descompunerii normale a glucozei. Glucoza este organismul procese pentru a obține carbohidrați, adică energia. Când lucrarea musculare, primește o cantitate mare de oxigen, sub influența care este amplificat și scindarea glucozei și acidului lactic. A doua versiune de ce nu este intarziat debutul musculare durere musculara - este leziuni lor microscopice, care pot apărea după o creștere bruscă în greutate mult un atlet. Ruperea țesutului muscular poate avea loc, de asemenea, dupa exercitiile fizice efectuate fără antrenament prealabil.

Printre sportivii profesioniști se crede că febra musculara - este chiar util. La selectarea acidului lactic din tesutul muscular care intră în fluxul sanguin. Aciditatea sângelui crește, iar acest lucru contribuie la îndepărtarea din acestea a radicalilor periculoși și mărește rezistența la diferite infecții și microbi. De aceea, oamenii care exercită, se îmbolnăvesc mai rar, și sunt mai rezistente la boli și de răceli. Și sportivii - aproape întotdeauna oameni sănătoși într-o stare excelentă de sănătate și veselă.

Nu este întotdeauna chiar și sportivii experimentați sunt cunoscute metode de a elimina intarziat debutul durere musculara dupa ce a lucrat în sala de gimnastică. Faptul că aceasta este însoțită de novici nu numai de formare, ci și pe cei care timp de mulți ani, angajat la sport. De la schimbarea modului de exercitare și de tipul de sarcină mușchii încep să rănească, după vizita prima în viața de antrenament. Dar sfaturile cele mai simple pe care le puteți utiliza la domiciliu, sunt următoarele:

- primind o baie caldă - face posibilă relaxarea musculaturii și stimulează excreția acestor acid lactic. În apă, se recomandă adăugarea de apă minerală, cel puțin trei litri pe baie, apoi recuperarea va fi mai rapid musculare;

- masaje - bine detensiona în mușchi. Masajul ar trebui să fie lumină, blândă. Dacă utilizați unguentul, acestea ar trebui să-l freca ușor, nu freca pielea și nu pune presiune asupra mușchilor. Unguentele pot fi analgezice, după aplicarea lor trebuie să ia acopere cu o pătură caldă și relaxați-vă;

- analgezice - acestea sunt încurajați să ia extrem de rare, numai în cazul durerii insuportabile. Această metodă de anestezie nu provoacă emoție în rândul fanilor și profesioniștii din diferite sporturi.

- acid ascorbic - este că se descompune acidul lactic și, astfel ameliorează durerea în mușchi. Acesta poate fi înlocuit cu citrice, în care o mulțime de vitamina C, necesară pentru restaurarea completă de exercitare a mușchilor.

Printre cele mai populare rețete, de asemenea, sunt cele care facilitează sportivii de stat. Este recomandat să nu numai după sala de sport, ci doar în fiecare zi pentru a mânca rădăcină de ghimbir. Recunoscut și utilizarea eficientă a coacaze negre. In aceste boabe uimitoare contin multe flavonoide benefice - fitochimicale antociani, care dau boabe o culoare închisă caracteristic. Aceste substanțe sunt antioxidanti si protejeaza organismul de stres si musculare - de la daune. boabe de coacăz negru ar trebui să fie consumate în stare proaspătă de zi cu zi, iar iarna vă rugăm să fie congelate sau conservele de fructe. În drogherii și tablete care conțin extract de coacăze negre.

După clasa, și este recomandat să bea lapte cald. Acest lucru va consolida musculare pentru a instrui, pentru a da forma si reduce oboseala. acționează lapte, ca băutură energizantă foarte eficient

Mulți sportivi sunt de acord ca durere musculara debut tardiv al mușchilor poate slăbi în cazul în care ziua nu se simte rău pentru tine și de a face încărcare ușoară. Se încălzește mușchii cu ajutorul warm-up, efectua unele exerciții pe care le efectua inainte si numita durere musculara debut întârziat, elongațiilor - toate acestea vor fi în curând restaurate și pe deplin instruit la următorul antrenament în sala de gimnastică. În nici un caz nu permit să vă pierdeți excursie la sala de sport din cauza faptului că durerea este simțită. Senzație de rău pentru mine, doar cauzează mai mult rău la corpul tau.

Activitatea fizică ar trebui să fie distribuite uniform, organismul după clasă trebuie să crească și să se dezvolte, mai degrabă decât degradează și epuizeze.

Dacă ați încercat toate cunoscute metode de a elimina intarziat debutul durere musculara, a suferit durerea timp de 4-5 zile, și nu trece, este timpul pentru a vedea un medic. Poate că, mușchii nu îndurerate din cauza sarcinii neobișnuite, dar din cauza daune grave. Întârziat debutul durere musculara in sine are loc într-o zi sau două după un antrenament, tot ceea ce îngrijorat în această perioadă este un simptom periculos. Medicii după tratament de inspecție desemnat, poate un masaj sau medicament care va accelera vindecarea mușchilor și a ligamentelor.

În general, mulți sportivi adora pur și simplu senzația de durere în țesutul muscular. Este frumos să se simtă musculare și pentru a realiza că lucrarea pe care a fost executată în zadar! Este păcat când după efort fizic nu simt intarziat debutul durere musculara, deoarece aceasta poate însemna că tehnica de exerciții a fost greșit.