Cum de a recupera după un antrenament intens

Pasiunea pentru sport - este cu siguranță lăudabil și util pentru sănătate. Conceptul de „exercitii fizice regulate“, unii percep literalmente și să dea de formare pentru câteva ore pe zi. Aceasta, desigur, nevoia de sportivii profesioniști care se pregătesc pentru spectacolul de la Jocurile Olimpice. Fanii nu știu că există un termen cum ar fi supraantrenament, și poate provoca tulburări periculoase în organism. Pentru a înțelege cum de a recupera în mod corespunzător, după un antrenament intens, aveți nevoie pentru a înțelege ce se întâmplă în organism în timpul exercițiului.

În primul rând, formarea presupune consumul de glicogen, care este stocat în mușchi. Glicogenul - este aceeași hidrati de carbon, care organismul încearcă să facă propriile lor, astfel încât „pull“ ei din țesutul muscular. Carbohidratii, care sunt necesare de către organism după un antrenament intens, sunt cuprinse în porumb și banane. Există, de asemenea, într-un coc, dar după efort fizic intens în sala de gimnastică pentru a mânca, nu îndrăznesc toată lumea.

Dieta de sportivi, expertii recomanda pentru a include uleiul de pește. Acesta are un efect de restaurare asupra întregului organism și, de asemenea, reduce durerile musculare și scurtează perioada de recuperare. Pentru a scădea concentrația de acid lactic în mușchi, se recomandă să influențeze antioxidanți - vitamina C, beta-caroten, vitamina E. Mananca mai verde, mai ales salată și pătrunjel, băutură citrice și produse proteice.

Antrenament cardio-mode de obicei ca rezultat o pierdere de cantități mari de electroliți. Cu alte cuvinte, o mulțime de fluid este pierdut, și cu ea sunt spălate și substanțe nutritive - potasiu, sodiu, magneziu. Este aceste minerale pentru contracția musculară normală și relaxare. Lipsa de electroliți este plină de spasme, care cu siguranță nu a venit peste fiecare dată, mai ales pe timp de noapte. Lichidul merge cu transpirație, iar în acest moment, este necesar să bea puțină apă curată. Deshidratarea poate slăbi grav organismul. Mulți se bucură că, în procesul de formare merge un kilogram. Dar nu lasă grăsime și apă, care este sigur pentru a umple.

Pentru cei interesați de modul de recuperare, pregăti corpul pentru o nouă sarcină, este util să știe ce este important de somn suficient. După un antrenament intens, trebuie să dormi cel puțin opt ore, dar idealul este considerat a fi un somn de zece noapte. Acesta este numărul total de ore pe zi, astfel încât somnul cu oportunități disponibile pot fi împărțite în zi și noapte. Corpul uman în cazul în care nu se ajunge în modul în care, se simte întotdeauna că el are nevoie în acest moment - de odihnă sau de trezie. De aceea, nu trebuie să ne interfereze cu nevoile naturale ale alternanța de somn si activitate. În plus, atunci când o persoană se încadrează într-un somn profund, există o creștere a celulelor și țesuturilor noi.

Un alt pas important în recuperarea organismului după un antrenament intens este stretching. Se întinde mușchii nu numai că poate le face flexibile și flexibile, dar, de asemenea, le insuflă hormoni, crește circulația sanguină, nu este necesar pentru recuperarea musculara si educatie in aceste celule noi.

Rapid și în mod corespunzător a recupera și pentru a redobândi eficienta musculare va ajuta la masaj usor. Acest lucru va permite ușor relaxa mușchii, îmbunătățind astfel procesul circulației sângelui în țesuturi. Ca rezultat, un relaxant masaj de nutrienți va fi mai rapid „transportat“ pe tot corpul, ridicând tonul și starea generala de sanatate. Masajul poate face singur de unul singur - aici nu are nevoie de aptitudini speciale.

După cum se știe, durere musculara debut întârziat care apare în mușchii, oferă unele disconfort si durere. Pentru a calma durerea în mușchi instruiți, puteți aranja un tratament de apă, utile pentru a profita de acțiunea unui duș de contrast. În cazul în care expunerea organismului la frig, vasele de sânge încep să se micșoreze atunci când rulează vase de apă caldă pentru a dilata corpul. Acest lucru îmbunătățește în primul rând elasticitatea pereților vasului, iar în al doilea rând elimină senzația de durere.

Expertii recomanda ca toti sportivii folosesc suc de cireșe. Ei explica acest lucru prin faptul că cireșele conțin polifenoli, care sunt mușchii necesare după un antrenament intens. Suc de cireșe și a recomandat să utilizați înainte de exercițiu, și după ei, în afară, aceasta bautura promoveaza pierderea in greutate.

Muschii, mai ales după lucrarea bună, au nevoie de saturație de oxigen. Pentru a le ajuta în acest sens, se recomanda sportivilor o tehnica speciala de respiratie. Este util pentru a efectua aceste exerciții de respirație înainte de somn de noapte. ceea ce face în mod alternativ respirații, respirația este necesară pentru a întârzia timp de 5 secunde. Ei bine, în cazul în care în acest moment încăperea este aerisită, sau chiar deschide o fereastră. Fluxul de aer proaspăt la toate organele interne si tesuturi asigura recuperarea rapidă a mușchilor.

Așa că mușchii au timp pentru a recupera după un antrenament intens și de a face să funcționeze, trebuie să alegeți activitățile zilnice corecte. De la antrenament la antrenament ar trebui să fie de cel puțin 48 de ore. Înșiși trebuie să alterneze de formare: puterea de formare schimbare cardio, nu uitați despre stretching ca o completare logică a studiilor.

Nu te face forțat să meargă la sala de sport, dacă vă simțiți obosit și epuizat. De obicei, această condiție are loc după trei până la patru luni de formare continuă. Activitatea fizică - un proces în care activează producția în corpul de nutrienți și hormoni de bucurie. Ele induc, de asemenea, o stare de euforie la sportivi și satisfacție deplină după exercițiu. Dacă te duci la sala de sport cu reticență, și prin puterea de a mă forța pentru a ridica gantere, nici un bine la antrenament nu va. În plus, mușchii obosiți predispuse la prejudiciu și întindere, și dacă se întâmplă, va trebui să uite de formare pentru un timp foarte lung.