Cum să numeri caloriile în produsele alimentare pentru a pierde in greutate?

Caloriile au devenit o poveste de groază pentru cei care doresc să piardă în greutate. De fapt, calculul lor poate face viața mai ușoară. Dacă știți valoarea calorică a alimentelor consumate de tine - respectarea unui regim de regim alimentar echilibrat va fi mai ușor.

O reducere semnificativa de calorii din dieta de zi cu zi pentru a ajuta la pierderea in greutate, dar mentinerea lor la o constantă la același nivel - nu pentru a câștiga în greutate deja aruncate. Dar cum să numeri caloriile în produsele alimentare pentru a pierde in greutate, si ce altceva, există avantaje în capacitatea de a calcula conținutul caloric al alimentelor?

În primul rând, alegerea de feluri de mâncare pentru furnizarea de zi cu zi este nelimitat. Nu există restricții semnificative, fie în compoziția sau în metoda de preparare.

În al doilea rând, cantitatea de ingestia de alimente depinde și de numărătorile individuale. Și în al treilea rând, controlul greutății este de aproximativ mai mult de numărare de calorii constantă, ceea ce este mult mai ușor și mai eficienta decât ca urmare a unei diete stricte.

Cum în mod corect pentru a efectua numararea caloriilor pentru a obține rezultatul dorit?

-Studiile susțin că, în scopul de a pierde in greutate un kilogram - trebuie să-și petreacă aproximativ opt mii de calorii. Același lucru este valabil pentru creșterea în greutate.

-Fix cantitatea de alimente consumate. De asemenea, marca cu privire la intențiile lor de hârtie.

-În plus față de calorii consumate trebuie înregistrate și consumul acestora - durata și natura activității fizice de zi cu zi.

-Sigură într-o fluctuațiile zilnice de masă separate în greutate. După analiza acestor rezultate, puteți determina cu ușurință cel mai potrivit mod de viață.

În scopul de a obține cu succes scăpa de greutatea sau set de lipsă kilogram trebuie să cunoască consumul cantitativ de calorii pe zi. El depinde de tipul de afacere. Dacă aveți întreaga zi de lucru într-un birou care nu este angajată în activitatea fizică, debitul total este de femei 2200kkal la 2800kkal bărbați.

munca fizică grea crește cheltuielile și să 2500kkal 3000kkal respectiv.
Pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a reduce dieta de zi cu zi la valoarea energetică în activitatea 800-1000kkal fizică scăzută și 2200kkal cu sport de zi cu zi sau activități fizice.

Cum de a calcula calorii mese gata?

Dacă mâncați în mod constant sau să cumpere gata preparate - calorii de numărare poate fi pentru tine unele dificultăți, dar în cele din urmă te dependent și nu va experimenta disconfort. Pentru aceasta trebuie doar să știi câteva reguli de bază pentru a determina valoarea nutritivă a produselor alimentare.

Ca bază de multe ori să ia una dintre numeroasele mese calorii. Ei, uneori, există diferențe în număr, dar acestea sunt de multe ori nu fundamentale, deoarece tabele sunt calcule aproximative. Cu cât este mai mult tabel - cu atât mai bine. Print-l în mai multe exemplare și purta mereu cu tine. Din aceasta și puteți găsi datele dvs. de calorii în produsele alimentare. De asemenea, un astfel de tabel este bine să aibă în fața ochilor mei în bucătărie.

Obișnuiți să controleze etichetele, care conține informații cu privire la conținutul caloric al produselor. Calculat pe ele, cât de multe calorii pe portie, si nu uita sa scrie. Se calculează valoarea energetică a consumului într-un moment de alimente.

De exemplu, un mic dejun de o ceașcă de cafea cu lapte și zahăr, un vas mic de fulgi de ovăz și ouă fierte - va fi de aproximativ 120-140kkal. Masa de prânz de salata de legume si un pahar de suc sau lapte - 100kkal.

Paste 340 kcal
Sandwich cu unt - 90 kcal
Iaurtul cup - 120 kcal

Pranz - 170 calorii:

Apple a 60 kcal 130 c
Banana-1/2 80 90 kcal c
Ceaiul negru este de 0,1 kcal
Zahăr 1 linguriță 30 kcal

Pranz -450 kcal:

Curd 5% - 140 g 125 kcal
Sour 15% 20g 30 kcal
Iaurtul cup - 120 kcal
brânză sandwich cu unt - 160 calorii

Cea de a doua cina - 90 kcal

Apple a 60 kcal 130 c
Ceaiul negru este de 0,1 kcal
Zahăr 1 linguriță 30 kcal

Cina - 290 kcal:

Oatmeal 100 kcal
Ceaiul negru este de 0,1 kcal
Zahăr 1 linguriță 30 kcal
brânză sandwich cu unt - 160 calorii

Cea de a doua cina -180 kcal:

Apple a 60 kcal 130 c
Iaurtul cup - 120 kcal
Rețineți că o astfel de dieta este considerat a fi blând și nu dau rezultate imediate. Greutatea va scădea numai după câteva zile sau chiar o săptămână. Dar efectul va fi mai stabil, astfel încât în ​​ton pentru succes, și nu disperați vin la scalele în primele zile.

Pentru un efect rapid apărut - după reguli simple.
Ar trebui să fie doar ceva să nu mănânce înainte de a merge la culcare - este regula generală, nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru toți aderenții de nutriție adecvată. Stomacul este mai lent pe timp de noapte și în puterea ta să-l salveze de la stres inutil. Ultima masă ar trebui să fie de patru ore înainte de culcare. Cina este recomandată la lumină, constând din proteină digestibilă, legume și fructe. Chiar înainte de a merge la culcare, vă puteți permite un pahar de ceai de menta cald cu miere naturală. Sa relaxat, ajuta la somn și de a elimina foamea obsesiv.

Micul dejun ar trebui să conțină aproximativ o treime din necesarul zilnic de calorii și de a furniza energie stocată până la prânz. Prin urmare, în dimineața cel mai bine este de a consuma alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi terci.
Pentru a menține cantitatea de alimente consumate de obicei, în același timp, reduce conținutul de calorii - excluderea din dieta a alimentelor care conțin zahăr, grăsimi animale, pâine albă și chifle.

Un rol important în numărul de zi cu zi de calorii juca scară exacte bucătărie. De asemenea, nu uitați despre monitorizarea constantă a etichetelor de pe produse. Luați în considerare diferența dintre produsele uscate și fierte.

Se crede că un pahar de apă rece ajută la arderea 40kkal datorită încălzirii prin corpul ei la temperatura corpului. Dar această afirmație are multe critici. Nu uita că rata bei ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi.

Dieta se bazeaza pe o constantă de numărare de calorii, are avantajele și dezavantajele sale. Dar este mult mai sănătos și de preferat să stricte mono-dieta. Acest circuit de alimentare cu energie nu necesită cunoștințe speciale și de investiții, și calorii de numărare - destul de simplu disponibile pentru fiecare activitate.