Bazele de nutriție bună

Nu este un secret faptul că produsele alimentare ar trebui să fie în cantitate suficientă pentru a asigura nevoia organismului de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente, minerale. Raportul lor depinde în primul rând de tipul de activitate umană: raportul mediu de proteine, grăsimi, carbohidrați trebuie să fie 1: 1: 4 la efort fizic ridicat - 1: 1: 5 pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii - 1: 0,8: 3 . Dar cel mai important lucru este de a obține, împreună cu componentele produselor alimentare au fost destul de mare de calorii, dar nu duc la exces de calorii ca excesul de calorii duce la o creștere a obezității. Asta nu devine o problemă, ar trebui să ia în considerare principiile de bază nutriție pentru pierderea în greutate.

Limitarea aportului de grăsimi - nu mai mult de 40-50 de grame pe zi, procentul din totalul de calorii - nu depășește 30%.

În acest scop, este necesar să se limiteze utilizarea de unt si margarina, maioneza si sosuri, smântână, smântână și brânzeturi grase și brânză de vaci, carnea grasa, șuncă, cârnați, conserve alimentare și produse de cofetărie.

Reducerea cantitatii de carbohidrati consumate - cantitatea zilnica nu trebuie sa depaseasca 400-500 g

Glucidic mare de produse diferite, cum ar fi zahăr, produse de faina de faina alba, produse de patiserie, gemuri, miere și cartofi.

Mananca mai multe fibre, așa cum este ea stimulează peristaltismul intestinal și promovează detoxifiere și excreția de colesterol.

O multime de fibre includ fructe si legume, paine de secara, tarate. Acesta este motivul pentru care baza dieta ar trebui să fie salate de legume, îmbrăcat cu ulei vegetal sau smântână.

mese regulate - de 3-5 ori pe zi. Întreaga rația zilnică trebuie să fie distribuite după cum urmează: micul dejun - 25%, cina - aproximativ 35%, după-amiază gustare - 15%, cina - nu trebuie să depășească 25%. În plus, cina nu ar trebui să mănânce alimente grase, și timpul de masă ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare, astfel încât produsele alimentare este metabolizat în organism.

Luați în considerare aportul de calorii: pentru femei - nu mai mult de 2200 kcal, pentru bărbați - până la 3000 kcal.

Respectarea reguli simple alimentația corectă tu trebuie să nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a asigura buna funcționare continuă a corpului.