Pilates Complex pentru îmbunătățirea stării de sănătate

Dezvoltator sistem de exerciții Joseph Pilates a crescut copilul slab a avut astm si rahitism. La un moment dat, Batjocura colegii sănătoase și puternice el a fost obosit, și Iosif a început să lucreze din greu pe corpul tau. Rezultatul Pilates de formare greu a devenit o metodă unică, care a primit numele de autor și că, chiar și de multe stele este considerată formă foarte eficientă de exercițiu.

Pilates complex pentru vindecarea corpului în forma sa actuală a suferit o serie de modificări în comparație cu cea clasică, creatorul voit. În special, aceasta include elemente împrumutate de la forme de Est și de Vest de exerciții de gimnastică.

Pilates pentru îmbunătățirea sănătății

Dacă credeți că complexe Pilates concepute exclusiv pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate, te înșeli. Acest sistem a fost dezvoltat pentru recuperarea corpului, și nu pentru a lupta împotriva excesului de greutate. Ca dovadă a acestei afirmații este dată de faptul că, odată cu sistemul său de exerciții Joseph Pilates în timpul primului război mondial, vindecat și a pus pe picioare o mulțime de soldați, care au fost amenințați cu un handicap literalmente.

Pilates complex are sarcina de a consolida mușchilor, îmbunătățirea postură, coordonare, circulația sângelui. Valoarea acestei tehnici pentru recuperarea organismului overemphasized. Esența ei este de a preda o persoană pentru a controla muschii lor, respira corect și, în general, pentru a analiza starea propriului corp.

Acest sistem de exerciții numit „sport inactive.“ Există o părere că nu se poate dispersa ritmul cardiac suficient pentru a începe procesul de ardere de grăsime, astfel încât gama de Pilates nu este potrivit pentru a scăpa de excesul de greutate. Acest punct de vedere este confirmat de oamenii de știință de la Universitatea din Montgomery. Cercetatorii canadieni au fost invitați să participe la experiment, 10 persoane care fac pilates timp de aproximativ 5 ani, a estimat numărul de calorii arse timp de o oră, și au măsurat nivelul activității musculare a presei. Sa dovedit că persoanele a căror greutate este de aproximativ 75 kg pe oră de formare sporită este capabil de a arde aproximativ 480 de calorii. În cazul în care formarea trece de sarcină medie este în medie 390 arși kcal, iar în cursul de formare pentru incepatori - aproximativ 275 kcal. Cu toate acestea, unele exerciții sunt mai mult decât altele mari consumatoare de energie. Printre acestea se numără „Boomerang“, „cuțit de buzunar“ și „răsucire“. În prezent, Pilates complex are mai mult de 500 de exerciții diferite, toate acestea fiind destinate în primul rând pentru a consolida grupurile musculare care susțin coloanei vertebrale.

În cazul în care pentru a începe Pilates

Dacă vă decideți să începeți Pilates, începe cu stăpânirea exerciții de bază. Efectuați valoarea lor în prima lună. Și numai după aceea puteți începe să facă exercițiile legate de nivelul inițial de complexitate.

Pilates pot fi angajate și la domiciliu, folosind clipuri video de instruire. Cu toate acestea, este mai bine pentru a găsi o oportunitate de a folosi centrul de fitness, care instructorul va demonstra tehnici de implementare și exerciții se va asigura că le faci corect.

Cel mai popular set de exerciții de Pilates includ „Boomerang“, „cuțit de buzunar“ și „răsucire“.

"Boomerang"

Stai pe podea și brațele slabe. Intinde picioarele, astfel încât acestea să nu atingă podeaua și au fost drepte. Pe inspir pentru a ridica picioarele în sus și du-te în jos, în același timp, pe partea din spate. Apăsând mâinile pe podea, trage piciorul în spatele capului. Apoi, ținând corpul în poziția V și derulată înapoi. Ia-ți mâinile la spate, strângându mâinile. Expirand, picioare încet mai mici și trageți corpul înainte, mâinile - în sus. Repetați această mișcare de 35 de ori.

„Briceagul“

Intinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridică încet picioarele în sus, folosind puterea abdominali și în același timp trage în sus brațele, de echilibrare pe spate și ridicarea umerilor. Această mișcare este lent, 5-6. Exercitarea „cuțit de buzunar“ destul de complicat, dar în același timp eficient, deoarece necesită o coordonare specială și ajută să lucreze în presă superioară și inferioară.

"Curl"

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti la un unghi drept. Asigurați-vă că picioarele sunt ferm presate la suprafață. Intindeti bratele de-a lungul corpului. Apoi inhalati, țineți-vă respirația și începe ridicarea capului și umerilor. Coborârea tot drumul în jos, ținând în brațe capul și umerii pe podea. Alpinism, nu rândul său, corpul. Atunci când partea din spate este rotunjit și ambele părți sunt rotite în umeri, tensiunea formată la nivelul coloanei vertebrale. Exercitiul se repetă de 5-6 ori fără oprire.