Dieta și exercițiile fizice pentru a reduce greutatea

In greutate in timpul Câștigat sezonului de vacanță? Nu este nevoie să te invinovatesti - nu esti singur! Cu sarcină ales în mod corespunzător și un regim alimentar echilibrat, puteți reseta cu ușurință „Anul Nou“ greutate. Subiect Articolul - dieta și exercițiile fizice pentru a reduce greutatea.

Oamenii de știință estimează că 2 kg și se transferă într-un 7700 de calorii kcal sus. Aceasta este cantitatea de energie care aveți nevoie pentru a arde pentru a scăpa de vacanță „bagaje“. Desigur, puteți sta pe o dieta semi-infometare o săptămână sau de blocare-vă în sala de gimnastică pentru câteva zile. Dar ne opunem la extrem, deoarece astfel de practici subminează sănătatea și de multe ori duce la rezultatul opus: după un dramatic de oameni pierdere în greutate câștigă și mai mult exces de greutate. Vă sugerăm să nu intre în panică și să piardă în greutate încet, dar sigur - în trei săptămâni. Asta-i cât de mult timp va fi nevoie pentru a scapa de surplusul „de Anul Nou“, confortabil și uzura Ziua Îndrăgostiților este un nou set de lenjerie seducatoare!

Start mici, chiar dacă aveți o experiență bună în formare, și exercite în mod regulat - o vacanță încă te bătut pe drumul cel bun. În prima săptămână nu au fost angajate atât de tare: exerciții de rezistență adecvate de intensitate mică, cardio nizkoudarnye lung (de formare pe o bicicletă staționară sau elipsoid, jogging în loc timp de cel puțin 30 minute). Drumeții, exercitarea activă în aer liber și de formare în greutate de lumină - toate mari moduri de a sări înapoi în prima săptămână după sărbători.

Nu trebuie să uităm despre o dieta pentru a reduce greutatea - pentru 170 de calorii ai nevoie pentru a „elimina“ în detrimentul puterii. Deoarece în timpul sărbătorilor vom mânca mai mult decât de obicei, prima săptămână nu este necesar să se taie calorii din volumul de alimente. Reducerea porțiuni după „intoarceri alimentare“ duce la stres și supraalimentarea ulterioare. De exemplu, legumele care nu conțin amidon: acestea contribuie la saturația rapidă, și conțin un minim de calorii. Doar nu uitați că au nevoie să fie acolo, fără pansamente grase ". Mananca glucide (cereale, pâine) în prima jumătate a zilei, iar apoi se reduce cota lor. De asemenea, ultima masă ar trebui să fie strict în decurs de 4 ore înainte de culcare. Seara vă puteți permite fiert salata de pasăre sau file de legume verzi. Aderarea la aceste recomandări, te scapa de 170 de calorii (sau mai mult!), Iar restul de 200 „arde“ de fitness lumina.

În a doua săptămână crește intensitatea sarcinii din cauza puterea de formare cu greutăți ușoare și mai multe cardio active (exerciții pe o bandă de alergare și sărituri coarda într-un ritm vioi): aceste activități vor ajuta sa arzi mai multe calorii în mai puțin timp. Nu uita despre cardio. Una dintre cele mai eficiente kardioprogramm - Ciclism: 1 oră de antrenament vă va cheltui aproximativ 6000 kcal.

A doua săptămână a dietei este ușor diferit: este important pentru noi, nu numai pentru a reduce conținutul caloric al meniului, dar, de asemenea, pentru a reduce stomac pentru vacanțe prelungite. Acum este mai bine să nu mănânce mai mult de 300 de grame pe masă. Pentru a nu simti foame, mananca fractionare de 5-6 ori pe zi, evitand gustarile aleatoare. Pe parcursul celor 15 de minute înainte de masă bea un pahar de apă caldă pentru a blunt foame. La începutul celei de a treia săptămână a rezultatelor vot. Dacă totul merge conform planului și prin exerciții fizice regulate și nutriție adecvată, ai pierdut in greutate de 1,5 kg, continuă în același spirit - tren cu greutăți ușoare de 2 ori pe săptămână, nu uita despre cardio si dieta. Dacă nu, atunci încercați să reducă aportul caloric prin reducerea grăsimilor. Și vă rugăm să creați un jurnal alimentar - acesta va ajuta să înțelegeți în cazul în care problema se află.