Beneficiile de puterea de formare pentru corpul

Nu aveți nevoie de biceps și triceps impresionante? Despre „Bine, nimeni nu insistă. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv să abandoneze complet puterea de formare, spun expertii. Exercitii cu gantere, haltere și alte cantarind bate nu numai în grăsimea de pe abdomen, dar, de asemenea, stresul, reduce riscul de probleme cardiace și a bolilor cancer. să nu mai vorbim de faptul că, cu ajutorul lor, curbele tale vor fi mai avantajos să se uite într-un costum de baie. în ciuda toate acestea, doar 15% dintre femei efectuează exerciții de yoga de cel puțin două ori pe săptămână. aveți cel puțin 12 motive să se alăture acestui club de elită. Care este beneficiile de puterea de formare pentru organism?

Până în prezent, mulți oameni cred că cardio - catalizator universal pentru controlul depozitelor în zonele cu probleme. Dar oamenii de stiinta de la Universitatea din Pennsylvania, nu cred acest lucru. Ei au efectuat un experiment: un grup de a pierde în greutate în termen de câteva luni, a primit doar exercitii de aerobic, celălalt - și aerobă și puterea în părți egale. Ca urmare, fiecare dintre participanți au pierdut o medie de 9 kg. Cu o singură, dar că cei care au clătinat, a pierdut 2,5 kilograme mai mult de grăsime decât bărbații din primul grup. Ultima ardere nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara, si „tangaj“ - doar ceea ce nu are nevoie organismul. Apropo, a scăzut de kilograme de grăsime poate reveni rapid în cazul în care muschii nu sunt obtinerea sarcinii necesare simultan cu dieta.

Revenind acasă de la sala de sport, puteți lipici-vă pe canapea și să păstreze activitatea la pagini de carte răsturnate. Dar asta nu se oprește procesul de ardere a caloriilor. Faptul că fibrele musculare necesită mai multă energie pentru a recupera de la sarcină anaerobă. Experimentele au arătat că, după un antrenament intens pentru întregul corp, în care au existat cel puțin trei exerciții de putere, metabolismul este accelerat pentru o perioadă de 39 de ore. Adăugați la faptul că costurile în sala de gimnastică. De exemplu, mișcările complexe ale celor opt (aproximativ 8 minute) - o pierdere de 159-231 kcal. Definit si corpul tonifiat are un aspect mult mai atractiv decât rău. De asemenea, din păcate, cu varsta, tesutul muscular este înlocuit cu grăsime. În cazul în care procesul nu este sub control, aceasta va afecta talie, un kilogram de grăsime în volum este de 18%, mai mult decât un kilogram de mușchi.

Învață să trăiască în armonie cu sine și lumea în beneficiul organismului poate nu numai cu ajutorul yoga. Rețetă în subiectul articolului: oameni care fac de formare în greutate de trei ori pe săptămână sunt mai puțin predispuse la accese de furie, și, în general, mult mai probabil să rămână într-o stare de spirit bună. După cum știți, cu vârsta, scheletul devine mai fragil, crescând riscul de fracturi. Dar poți avea grijă de stabilitatea oaselor în avans. Cum - probabil ați ghicit deja. De-a lungul celor 16 săptămâni de puterea de formare densitate femurului și a conținutului crescut cu 19% în sânge Osteocalcin proteina osoasa.

La Universitatea din St. Petersburg a efectuat un experiment cu 169 de persoane obeze. Observațiile au arătat că subiecții care nu plătesc ocuparea forței de muncă de cel puțin trei ore pe săptămână, a mâncat mai mult dietetice permise 1500 de calorii pe zi. Apropo, feedback-ul este, de asemenea, posibil ca cei care gustare snacking dăunătoare, de multe ori sabotat trek la sala de sport. Fitness plus conformitatea cu dieta - un cuplu care te tine pe linia de plutire: un păcat să arunce un singur lucru, sau toate rezultatele vor veni la nimic. De multe ori munca în sala de gimnastică - și dificultățile vieții va fi incomod. Acesta nu este un joc de cuvinte, dar adevărul vieții. Pleasures, care este angajat, niveluri mai scazute de hormoni de stres în sânge comparativ cu cartofi canapea. În plus, persoanele cu o presiune de masa musculara buna de stres se întoarce mai repede la nivelul normal. Nu uitați că „cardio“ - acest lucru nu este un exercițiu pur aerobic. Antrenament în circuit cu greutăți crește automat ritmul cardiac cu 15 batai pe minut. Acest lucru este mai mult decât o face, să zicem, o alergare normală. Deci, puterea de formare, nu numai întărește musculatura, dar, de asemenea, funcționează cu sistemul cardiovascular mai bun decât aerobică.

Universitatea din Michigan experți a constatat că persoanele care timp de două luni, timp de trei ore pe săptămână de puterea de formare efectuate în beneficiul organismului pentru toate grupele musculare, reducerea diastolică lor (inferior) a tensiunii arteriale cu 8 puncte. Asta e de ajuns la 40% pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și 15% - un atac de cord. Visul de promovare, sau cel puțin cu privire la lauda sef strict? Apoi, citiți cu atenție: productivitatea participanților unul dintre studii a crescut cu 15%, în zilele când au exercitat. Acum ia în considerare: se pare că, în ziua cursului sunteți în măsură să (teoretic) în opt ore pentru a face toate lucrurile pe care într-un alt moment ar fi mers la ora 9 la 12 minute de la tine. Sau, să zicem, puteți să vă antrenați dvs. stabil nouă, dar face mai mult. În plus, după ce funcțiile de formare mai inspira - da, este, de asemenea dovedit de oamenii de știință. Universitatea din Carolina de Sud a constatat că formarea cuprinzătoare puterea reduce riscul de boli cardiovasculare si a cancerului. Alti oameni de stiinta au descoperit ca cei care au o vârstă medie de mușchi pompate în prezent puternic, poate trăi până la 85 de ani fără boli grave.