Tipuri de respirație în timpul exercițiilor de yoga

respirație completă include 3 tipuri de respiratie - abdominale, toracice și clavicular. respirație completă respirație corectează erori ale omului modern - suprafața la care numai media ventilate plămâni. Când ventilate complet aceeași respirație, inclusiv părțile superioare și inferioare ale plămânilor, creșterea capacității lor vitale. Toate tipurile de respirație în timpul exercițiilor de yoga ajuta o persoană se relaxeze și să se simtă un sentiment incredibil.

respirație abdominală

Cu acest tip de respirație, umplut cu aer, plămânii se extindă în diviziile inferioare, cu diafragma aplatizată și coborâtă, stoarcere ușor înainte organe abdominale. Vizual, se pare ca acest lucru: burta inspirator bombat, retractează la expirație. Acest tip de respirație mai mult decât fiziologice de respirație toracice, deoarece diafragma de lucru necesită mult mai puțină energie decât mișcarea coastelor pentru respirație toracice. În viața de zi cu zi, respirație abdominală este stocat la copii, la bărbați și aproape absente la femei după naștere. El trebuie să învețe din nou.

Pentru formarea Sit într-o poziție confortabilă, cu un spate plat, a pus o mână pe stomacul lui, cealaltă pe piept. mușchii abdominali trebuie să fie complet relaxat. Asigurați expirația completă, stomacul tras în (în detrimentul ascensorului diafragmă). Apoi - o respirație completă, încercând în primul rând pentru a umple părțile inferioare ale plămânilor. În acest caz, burta bulges inainte pe inhala, piept rămâne nemișcat. Muschii abdominali sunt complet relaxat. La utilizarea acestui tip de respirație întărește diafragma, există un masaj ușor al abdomenului, îmbunătățește digestia, crește capacitatea pulmonară.

Sânilor (, coaste medie) respirație

În acest tip de respirație respirație este doar partea de mijloc a plămânilor, diafragma rămâne staționară. Stai cu spatele drept dumneavoastră. Respirați adânc, asigurându-vă că să se scufunde coaste, și apoi - o respirație profundă lent, controlând expansiunea pieptului prin ridicarea coaste. Diafragma este fixat. În timpul procesului de învățare poate fi controlat cu o singură mână pe stomacul lui, celălalt - pe piept. Dintre efectele terapeutice, în plus față de creșterea volumului pulmonar și de a crește saturația de oxigen din sange, este demn de remarcat un efect pozitiv pronunțat asupra consolidării mușchiului inimii, normalizarea tonusului vascular, care, la rândul său, conduce la normalizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Clavicular (superioară) de respirație

Cu acest tip de respirație după expiratie respiră adânc lent, apoi uitam la umeri inspiratorii ridicate și clavicula. În scopul de a stăpâni respirația plină de yoghini, trebuie să învețe cum să efectueze toate cele trei faze separat și apoi să li se alăture la o singură mișcare ondulatoriu. Vă recomandăm să învețe mai întâi să „respire diafragma“, situată, pentru că în această situație este mai ușor să se relaxeze mușchii abdominali. De obicei, după câteva respirații complete merge lent respirație plin cu diafragma. Ulterior maestru pur respirație, prin deschiderea din celelalte poziții, inclusiv mersul pe jos.

După stăpânirea cele mai complexe diafragmatică respirație, încercați să inhaleze, ridicarea coaste, piept se extinde. Când este umplut cu aer și umeri de ridicare clavicula, inhalarea unele volum de aer mai mult. Aceasta este urmată de o expiratie lenta plin buna. Asigurați-vă că, atunci când expirați a fost golirea toate părțile plămânilor. Pentru a afla respirația yoghină completă, au nevoie de exercitii fizice regulate de zi cu zi. Dă acest proces cel puțin câteva minute pe zi. La un moment dat vei simti nevoia Respirați adânc și lent plin surprins de modul în care această acțiune simplă își schimbă starea de spirit și starea de spirit în bine.