Exerciții de respirație pentru a reduce greutatea

De ce toate yoga subțire? Se poate spune cu siguranță că materia într-o dietă vegetariană, meditație regulate și exerciții speciale care a restabili fluxul de energie și trenuri mușchii. Dar nu uitați despre o respirație profundă special care însoțește asane yoga. Cu toate acestea, nu toate gogoși sunt gata să penetreze perspectivele de Est pentru a obține o figură subțire. Și nu este necesar. Dacă ați înțeles rolul jucat de oxigen în a scăpa de greutate în plus, decizia cu privire la o parte cu kilograme, va veni de la sine. Care sunt exercițiile de respirație pentru a reduce greutatea?

respirație superficială și exerciții - nenorocirea oamenilor moderni. Atunci când se naște un copil, el respiră adânc, să se răspândească lumină. Și la prima respirație burtă. Acest tip de respirație este numit diafragmatică (era practica lui de yoga): Este implicat activ in diafragma - septul muscular, situat în apropiere de coaste mai mici și separă pieptul și părțile abdominale. În momentul de inspirație înăsprește diafragmei, straightens, împingând coaste și mușchii abdominali sunt relaxate, ca și în cazul în care bombat. Volumul plămânilor crește. În timpul expirația partiție relaxează și curbe care formează o denivelare sub lumina, atât mușchii abdominali tensionate și du-te sub coaste, ceea ce permite de a reduce drastic dimensiunea plămânilor și îmbunătățește eliberarea de dioxid de carbon din gazul. Dacă versiunea frenic a sistemului respirator funcționează în vigoare.

Mai in varsta devine o persoană, cu atât mai puțin munca muschii abdominali, în scopul de a reduce greutatea, diafragma este, de asemenea, începe să fie leneș (cei care stau mult, ea chiar se mișcă în jos). Respirația devine mai puțin adâncă. Acest lucru contribuie, de asemenea, la poluarea aerului și: la substanțe toxice care nu au pătruns în interior (sau cel puțin numărul lor a fost minim) respirații ca exhalations devin mai scurte. Compara: plămânii yoghini conțin 9 litri de aer, în timp ce majoritatea cetățenilor capacitatea lor este de la 2,3 la 3,4 litri. Mai mult decât atât, doar 20% din volumul total - este organismul are nevoie de oxigen, care joacă un rol important în metabolismul.

Gazul este implicată în toate procesele biochimice pentru a reduce greutatea: în prezența sa curge reacția de oxidare a glucozei sau rezervele sale sub formă de grăsime. Ca rezultat, energia generată (caloriile arse sunt aceleași), ceea ce duce la formarea de celule noi, lucrările de întreținere a organelor temperaturii corpului. Dar, în cazul în care oxigenul furnizat este mic, iar energia este eliberată un pic, dar nu sunt implicate în metabolizarea glucozei se duce la depozitul de grăsime.

În plus, atunci când exercițiile de suprafață și de respirație pentru a reduce greutatea unei persoane devine obosit repede. Acest lucru contribuie la și reținut în interiorul dioxidul de carbon, care este format prin reacția de oxidare. La urma urmei, lumina nu se satura numai corpul cu oxigen, dar, de asemenea, acționează ca sistemul excretor. Mai scurt expirarea, cea mai mică producția de gaz toxic. Nu primesc suficient oxigen, literalmente celulele sufocant: ele obține mai puțin nutrienți, nu pot face față cu toxine și mai mult și mai multe lipide crescute excesiv. Ea se manifestă sub forma ridurilor de pe piele, celulita apare relief și, desigur, grăsime în creștere.

Singura posibilitate de a scăpa de inventar - pentru a crește aportul de oxigen, cum ar fi aerobic sau exercitarea pe aparate cardio și de a face exerciții. Cu toate acestea, grăsimea va începe să se oxideze doar după 30 de minute de formare - înainte de acest lucru este utilizat ca glicogen de energie (rezervele de glucoză ale ficatului). Dacă nu aveți timp să-și exercite, încercați să învețe diafragmatică respirație (este practicat, de exemplu, în Bodyflex și yoga). Face cele mai bune înainte de mese: abdomen, sub coaste fiind trase, comprimă stomacul, iar în cazul în care organismul este plin, el este un astfel de masaj nu este plăcut.

Intinde-te pe spate, pe stomac, locul și carte ușor. Ia-o respirație scurtă și expirați (prin gura) cât mai mult posibil, încercați să goliți plămânii, ajută mușchii abdomenului - încearcă să le implice în coaste. Apoi, cel mai puternic inhaleze prin nas și trage aerul până când simți că plămânii sunt umplute. În același timp, încercați să rămânem în stomac, de ridicare cartea. Imaginați-vă că în abdomen este o minge care te umfla. Apoi expirați brusc, trăgând de stomac. Nu țineți respirația. Dacă amețit, atunci respirati corect, corpul tau este saturat cu oxigen. Efectuați cinci sau șase respirații. Este probabil ca va avea o dorință de a dreagă vocea - iese mucusului din plămâni stagnante.

respira „pătrat“ în autobuz și de la locul de muncă. Respirați adânc pe patru capete de acuzare, apoi țineți respirația -, de asemenea, patru capete de acuzare, expirati, numărând până la patru din nou, din nou și țineți respirația. Se repetă ciclul de cel puțin trei sau patru minute. Apropo, acest exercitiu ajuta la ameliorarea stresului. Respira profund, iar greutatea se va topi, iar dacă combinați setul frenic de nutriție echilibrată, kilograme va merge chiar mai repede.