Exerciții de respirație, respirație corectă în timpul sarcinii

După cum știți, respirație - este un element fundamental al vieții organismului. Viața noastră începe cu o primă respirație și se termină cu ultima suflare. În cazul în care o persoană fără hrană poate trăi timp de câteva săptămâni și câteva zile, fără aer, fără apă - doar câteva minute.

In timpul sarcinii, femeile au crescut uter. Prin urmare, există o deplasare în sus a cavității abdominale și a diafragmei. Ca urmare, dificil de manevrat ca principalii mușchi ai diafragmei, care este responsabil pentru mișcările respiratorii. Scăderea capacității pulmonare, iar organismul primește mai puțin oxigen. Inima este obligat să contracteze mai repede pentru a rula prin plamani de o cantitate mare de sânge.

Mai aproape de a părăsi cererea de oxigen în corpul unei femei gravide crește cu 30-40%. Acesta este motivul pentru exerciții de respirație speciale, care ajută la eliberarea tensiunii din sistemul cardiovascular a fost dezvoltat. Dintre aceste exerciții de respirație aceeași, respirație corectă în timpul sarcinii am editat site-ul medicsguru.ru astăzi și vom vorbi.

exerciții de respirație sunt benefice, deoarece acestea:

- facilitează accesul oxigenului la creier ploda-
- îmbunătățirea circulației sângelui a femeilor gravide, inclusiv platsente-
- parțial elimina sau reduce posibilitatea toxicoze în primul și în al doilea trimestru beremennosti-
- tonul crescut al uterului este eliminat.

Vizionarea și efectuarea de exerciții de respirație este necesară într-o încăpere bine aerisită sau în aer liber. Cel mai bine este de a le face culcat sau în picioare.

Regula de bază a ocupării forței de muncă constă în faptul că trebuie să faci exercițiile cu spatele drept dumneavoastră. Respira numai prin nas. exerciții de respirație ar trebui să fie făcut cu un gol intestinului si a vezicii urinare, atunci ei vor fi mai utile.

Cu ajutorul exerciții de respirație femeie gravidă poate pregăti corpul pentru sarcina, care va începe testarea pentru data de livrare planificat. Mai ales în acest caz, trebuie să acorde o atenție la respirație toracice. Este util într-o perioadă mai târziu, când copilul crescut va interfera cu respiratia abdominala. De asemenea, trebuie să învețe să-și țină respirația lor. Acest lucru este util în timpul travaliului.

Exerciții de respirație pentru femeile gravide pot fi împărțite în 2 grupe: normal și exerciții în mișcare. Aflarea noțiunilor de bază respirație corectă este necesar să se înceapă cu o respirație completă.

respirație completă

Din moment ce exercitii de respiratie nevoie pentru a petrece o anumită forță, după este necesar fiecare exercițiu de a respira o respirație completă. Înainte de a începe o expirație exercițiu până la sfârșitul anului. Apoi, începe încet inhalați nasul de aer, de ridicare a peretelui abdominal. Când îți dai seama că aerul nu mai este tastat, țineți-vă respirația pentru câteva secunde si expirati pe gura încet.
În primul rând, aerul este evacuat din marginile piept în jos, și expirație nevoie de mult pentru tensionarea stomac: se va simți ca și în cazul în care aerul iese din cavitatea abdominală. După o scurtă pauză, se repetă.

piept de respiratie

Pentru a finaliza respirația exercitarea toracice, o femeie trebuie să pună o mână pe stomac, iar celălalt - pe piept. tehnica de respiratie este aproape la fel ca și în forma anterioară de respirație. Numai atunci când inhalarea mâna pe stomacul ei rămâne staționar, în timp ce mâna de pe piept ar trebui să fie ridicat în mod uniform. Țineți-vă respirația pentru o clipă și apoi expirați încet prin nas.

Respirația întârziată

Când stăpânești exercițiile descrise mai sus, se procedează la studiul de respirație cu o întârziere: Respirați adânc în nas, reținerea respirației pentru 10 conturi și o expirație puternică prin gura. Întârzierea crește treptat până la 20 - 30 de secunde. Acest tip de respirație este utilizat pentru a ieși din făt în timpul nașterii.

respirație superficială

Acest tip de respirație este utilizat pentru a facilita contracții puternice, atunci cand colul uterin este o deschidere. Inhaleaza si expirand se face prin nas, rapid și ușor, în tăcere. În timpul respirației trebuie să se deplaseze numai piept și abdomen - încă. respirație ritmică, durata inspirator este egală cu durata de expirație. Din moment ce respirație trebuie să fie în termen de 10 secunde, crescând treptat durata de mică adâncime minut de respirație. Nu crește tempo-ul.

respirație intermitentă

O astfel de respiratie este foarte util atunci când fătul se va termina de ieșire. rata de respirație rapidă, pe inhalare și expirație trebuie să 1. Scoate limba si respira, ca și cum el a fugit o sută de metri. Durata respirație intermitentă crește treptat la 60 de secunde.

Toate aceste tipuri de exerciții de respirație pentru a face mai bine în această poziție, care va da naștere. Exercitarea trebuie să efectueze în fiecare zi, astfel încât acestea să devină natural și familiar ca o femeie gravidă. Desigur, înainte ca acestea sunt executate am editat site-ul medicsguru.ru sugerează insistent să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a obține permisiunea și sfatul lui.

Rămâi sănătos!

Katerina, medicsguru.ru