În urma o dieta adecvata pentru organism

Dacă te uiți în sensul dicționar al cuvântului „dieta“, se pare că, în limba greacă înseamnă „regimul“, „stilul de viață“. Cele mai multe femei vis de armonie, într-un fel o percep ca un regim de dieta, și aproape în sens închisoare-lagăr al cuvântului. Torment pe varză sau ceai verde, uite foame în frigider, lupta pentru supraviețuire, tulburarea vise cu prăjituri, solicită voință ... Să vorbim în articolul despre respectarea dietei corespunzătoare pentru organism!

Cu toate acestea, pentru a se conforma cu dreptul de dieta pot fi tratate într-un mod diferit. Du-te înapoi la dicționar, definiția citit în sus, și veți găsi că o dieta - este special selectată de cantitate, compoziția chimică, valoarea energetică și dieta gătite și un regim alimentar normal. Definiția nu este un cuvânt despre suferința - toate rațional, rezonabil și nu pare intimidant. Deci, probabil, dieta ar trebui să fie confortabil?

Pentru a reduce greutatea, crumpets du-te la un dietetician.

Un specialist bun - nu este doar un medic, explicând bine-cunoscut regula „mânca mai puțin și pentru a muta mai mult.“ Un nutritionist ar trebui să ajute femeia să ia forma, spune cum să o facă în mod corespunzător și confortabil, nu numai fără a afecta sănătatea, dar, de asemenea, în beneficiul acesteia. Și ce putem spune despre cei care nu pot ajunge la medic (de exemplu, în cazul în care nu există servicii specializate bune sau sunt prea scumpe)? Desigur, acest calculator pot fi luate pentru a se conforma cu dreptul de dieta, pentru a studia înțelepciunea de numărare de calorii și compoziția produselor alimentare și de a face propriile lor meniu (cel puțin proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre de la). Cu alte cuvinte, să învețe profesia de nutriționist de unul singur.

Aceasta tehnica pentru corp pentru cei care au timp pentru a citi carti de medicina (dar va trebui să aleagă o direcție, sub rezerva nutritie adecvata si dieta pentru a lipi - acestea sunt, la fel ca în orice altă știință, o mulțime). Iar pentru bustler există o opțiune de ușor, care vă permite să creați o dietă echilibrată fără dificultate. În dietele universale au un dezavantaj: ele nu sunt potrivite pentru toata lumea. La urma urmei, cu excepția pentru scopuri diferite (unul pentru a scăpa de 5 kg, altele - 30), există, de asemenea, o preferință specială în produsele alimentare, și restricții, uneori, ideologic motivate, cum ar fi vegetarianismul. Vegan ca un pacient - o adevarata durere de cap pentru un nutritionist.

În primul rând, trebuie să pune bazele pentru o dieta sanatoasa si echilibrata pentru organism. Scrieți o listă cu alimentele preferate, apoi selectați unul util, fără conservanți. Veți vedea că lista sa dovedit meniu destul de mare, și, prin urmare, plictisitoare și monotonă nu vor. Acum trebuie să împartă produsele în mai multe categorii (proteine, legume și plante aromatice, cereale, fructe si boabe, bauturi): acest lucru ar facilita sarcina de a elabora dieta. Dar există diete, care, datorită unui regim flexibil, bazat pe porțiuni ale contului, pentru a evita problemele cu pregătirea meniului. Pentru a configura sistemul pentru ei înșiși, trebuie să efectuați trei pași.

Modul cel mai precis pentru a afla cât de mult este consumat, - se cântărește produsele. Dar pentru a transporta o scară de bucătărie nu va fi! Măsurarea ochelari dimensionale, cani, platouri - opțiune este mai puțin precisă. Dar această metodă are un avantaj, care acoperă toate dezavantajele: este ușor de a gestiona o dieta, concentrându-se pe anumite unități, mult mai ușor. Dar, din nou, cu cana sau farfurie în cafenea nu va merge. Deci, aveți nevoie de o modalitate de a măsura produsele alimentare, care va fi „întotdeauna cu tine“. Deci ... poate deveni propriul pumn. Estimați cantitatea de alimente cu ea, pur și simplu estima cu ochiul liber, cât de multe portii culaci este pe placa. Rata dvs. - trei mese un pumn.

Acest punct de reper este justificată: pumnul este proporțională cu mărimea corpului - un mascul adult, care au nevoie de alimente, pumn mai mare decât cea a fetei subtile care mănâncă mai puțin. Încercați la fiecare masă să mănânce trei mese solide un pumn. Dacă faci asta, esti prea mult sau puțin, mări sau micșora volumul de fiecare parte a meniului (proteine, legume, cereale) cu 20-30%. Dar acest lucru nu ar trebui să fie one-off eveniment, ca regulă pentru organism: astfel încât să se adapteze aportul caloric pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.