Greșelile făcute atunci când diete de primăvară

După sfârșitul iernii, nu toată lumea se poate lăuda bunăstarea și starea de spirit bună. În căutare rece și umed să stea acasă în căldura, și să bea ceai cu ceva dulce. Dar, după cum nevoia de a se pregăti pentru sezonul de plajă, apoi a pierde în greutate imediat să se limiteze în calorii. Greșelile făcute în timpul dietelor de primăvară pot provoca daune ireparabile, deoarece produsele alimentare în această perioadă necesită un control.

Așa cum arată studiile de medici americani, nutriționiști, reducerea aportului caloric pot beneficia doar un popor foarte plin. Un calorii reducerea încercarea de a scăpa de 2 cm in plus talie, poate duce la o scădere a masei musculare, deteriorarea sănătății și chiar îmbătrânirea prematură.

În 2005 Dietetic Association a adoptat o formulă prin care pentru a calcula numărul de calorii consumate pe zi.

Înălțime (cm) - 5 Vârsta (ani) + 10hVes (în kg) - 161 = potrivit pentru tine numărul de calorii pe zi.

Această formulă vă permite să stabiliți nevoile calorice. Dar nu trebuie să uităm despre sport, din cauza calorii ai nevoie pentru a obține într-un fel scăpa de.

grăsimi excepție

Vegetarienii vedea în beneficiul renunța la carne în absența grăsimilor alimentare. Cu toate acestea, medicii spun că respingerea produselor din carne duce la o scădere a masei musculare, care spala cauza probleme cu inima.

De ce evita aceste erori, în cazul în care se poate lipi doar la dieta echilibrata corect. Problemele de sănătate pot apărea chiar și în absența de grăsime, să nu mai vorbim de problemele cu care se pot dezvolta de la deficit de proteine. consumul normal de carne este considerată a fi de cel puțin două ori pe săptămână.

Medicii nu recomanda ca garnitura la carne pentru a utiliza cereale, cartofi și varză. Combinația de carne astfel de produse pot împiedica procesul de digestie. Mult mai util ar fi consumul de pește. Acesta conține doar grăsimi sănătoase, care sunt vase esențiale, părului și a pielii. Eșecul în timpul dietei de primăvară de pește poate afecta negativ funcționarea creierului. Prin urmare, este de multe ori în primăvară ne simțim copleșiți și obosit. femeie corectă nutriție ar trebui să fie jumătate din carbohidrati, 20% proteine ​​și 30% din grăsimi.

Utilizarea produselor speciale

Astăzi, ni se oferă o mare varietate de produse de specialitate, cu bio prefix, utilizarea de care ne poate ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, astfel de produse de multe ori nu se poate face doar eforturile noastre de a pierde în greutate în zadar, dar, de asemenea, dăuna organismului. Multe greșeli în utilizarea de bare speciale de fitness. Dar ele conțin un număr de carbohidrati si proteine, nutritiv un bar poate fi comparat cu o cină completă. Acest lucru înseamnă că, dacă ați mâncat un astfel de bar, trebuie să renunțe la consumul de pentru restul zilei.

Ei nu știu totul până la sfârșitul utilizării anumitor substanțe, care fac parte din produs. De exemplu, utilizarea de pâini comune între cei care tin dieta, dar nu toată lumea știe modul în care acestea ar trebui să fie selectate. Pe ambalaj trebuie să fie scris „de la masă.“ Dacă există cuvântul „cereale“, aceasta nu înseamnă că a fost făcut de pâine din grâu integral în titlu. Pe punctul de vedere frontală ambalaj de făină trebuie să fie prezent cuvântul „solid“.

Bio iaurt nu ar trebui să fie păstrate pentru mai mult de o săptămână. De asemenea, nu pot fi fructe proaspete, ca mediu de lactate fermentate sunt incompatibile. Atunci când alegeți un iaurt trebuie să acorde o atenție la ambalare. Conținutul bifidobacteriilor din iaurt nu ar trebui să fie mai puțin 10mlnKOE / g.

Utilizarea unor fructe și legume

În timpul primăverii diete greșeli comune care pierde in greutate este trecerea la fructe și legume. In deficienta de vitamine primavara este dificil de a lupta cu aceste produse. Avem nevoie de a lua o multivitamine, disponibil în farmacii. Studiile au arătat că, în timpul transportului în legume și fructe de iarnă pierde până la 90% din proprietățile sale benefice.

Studii recente au arătat că legumele congelate sunt mult mai utile în stare proaspătă. La urma urmei, atunci când congelate, își pierd doar 30% din proprietățile sale, dar numai în cazul în care îngheța în considerare toate condițiile, și în cazul în care nu au dezghetat.

În ciuda utilizării acestor produse, dar toți ar trebui să fie măsura. Doza recomandată este de o jumătate de kilogram pe zi. După cum s-ar putea părea la prima vedere, legume și fructe nu sunt o cină bună. Deoarece fibra este un timp foarte lung pentru a digera si asimila carbohidratii stomac seara se deteriorează. Cea mai bună opțiune pentru ultima masă este alimente bogate in proteine: branza de vaci, carne macră.

formare istovitor

După iarna, este foarte dificil de a începe să se obișnuiască cu un stil de viață activ. În martie există o reorganizare a organismului, asa ca somnolenta este un fenomen normal.

Nu este nevoie să se dea vina pentru faptul că nu a el însuși un jogging dimineața face. Într-adevăr, lipsa de somn în sine duce la creșterea în greutate. Somn bun este deosebit de important în primăvară, și ar trebui să dureze cel puțin 8 ore. Dacă începe să joace sport, nu este necesar imediat să depună eforturi pentru rezultate, încercând să găsească o figură de vis într-un timp scurt. Acesta are o eficiență medie maximă de intensități de sarcină. E timpul pentru sport trebuie să fie alese în funcție de bioritmurilor. Nu aveți nevoie pentru a forța corpul, forțând din pat la ora 6 dimineața și cu ochii pe jumătate închiși pentru jogging dimineața.