Cum de a îmbunătăți cardio femeilor

cursuri de fitness fiecare percepe în mod diferit. Pentru cineva - este doar un mod de relaxare după o zi de muncă grea, pentru cineva - un hobby preferat și combină afacerile cu plăcerea. Dacă pricepere face cu lene și plăcerea de a participa la formare, puteți obține un succes și să facă o figură aproape de ideal. De obicei, formatori de fitness combina diferite tipuri de programe de antrenament: forta si cardio. Acesta din urmă este dependentă în mare măsură de cifra de sex feminin și succesul luptei împotriva excesului de greutate, asa ca hai sa vorbim mai multe despre modul de îmbunătățire a cardio femeilor.

Beneficiile cardio regulat, va fi un imens, dacă este făcută corect. Datorită faptului că timpul alocat pentru un antrenament în sala de fitness, mai degrabă limitat, mulți antrenori oferă să combine secțiunea de putere și cardio în același antrenament. Pentru a face experți de fitness nu recomanda. În mod ideal, după puterea de formare trebuie să fie de cel puțin nouă ore și numai atunci putem începe să exerciții cardio. Eficacitatea cardio femeilor va crește de mai multe ori. În primul rând, oboseala musculară după secțiunea de alimentare nu permite să dea totul pe deplin, astfel încât combinația acestor tipuri de exerciții este dificil să vorbim despre cum să-și îmbunătățească performanțele. În primul rând, trebuie să se stabilească un obiectiv clar - de a pierde in greutate sau pentru a forma o siluetă folosind mușchi de pompare și de a obține masa musculara. Dacă doriți să piardă în greutate - o opțiune unică: începe cu exerciții cardio este necesară, iar durata acesteia nu ar trebui să fie mai mică de 40 de minute. La final, nu este interzis să efectueze mai multe exerciții cu o greutate care ti se potriveste.

O altă modalitate de a face eficiența cardio femeilor mai mare - să acorde o atenție la ritmul cardiac. Dacă frecvența cardiacă crește cu 60% și de mai sus, problema modului de a crește eficiența activităților de fitness, este închisă în mod automat. Tu faci dreptate! Dacă frecvența pulsului este crescut cu 60%, consideră că eficacitatea cardio feminin redus la zero. În același timp, pentru a monitoriza pulsul nevoie, deoarece nu are participarea mai mult de 80%. Depășirea acestei limite duce la prea frecvente și periculoase bătăile inimii, iar corpul are un deficit sever de oxigen. În cazul în care funcționează bine și întărește sistemul respirator și inima, procesul de ardere a grasimilor din cauza lipsei de oxigen incetineste si se opreste.

Pentru a afla cum de a crește eficiența de exercițiu, spun antrenori cu experiență străine: orice cardio ar trebui să aibă loc tempo-ul alternativ muzica. După începerea formării a luat aproximativ douăzeci de minute, vine, de fapt, că, pentru ceea ce încercați - arderea caloriilor. Dar, dacă vă deplasați în același mod activ pentru încă zece sau cincisprezece minute, puteți chiar pierde puterea. Prin urmare, se recomandă să se facă o pauză de două sau trei minute și reînnoi treptat impuls. Acesta va fi ușor de făcut, deoarece mușchii sunt deja încălzite în sus și inima este de lucru mai rapid. Cu întreruperi sunt mult mai susceptibile de a rezista la o cardio prelungită, și să nu ieși din cursa prematur.

Destul de ciudat, dar eficiența de formare a femeilor depinde în mare măsură de muzică. Capacitatea de a ridica muzica de foc, optimist - este foarte important. Dacă muzica este ca, lecție merge fericit și energic, și, prin urmare, mai eficiente.

Pentru a oferi organismului cât mai mult posibil beneficiile de exercitare, nu renunta la bautura. Celulele își pierd umezeala în timpul sarcinii grele, inclusiv cardio. Apa care pătrunde în organism, acesta returnează umiditatea saturarea substanțele nutritive și energia. Dacă pierzi 3% din lichidul în timpul exercițiului vine deja deshidratat, ceea ce înseamnă că, pentru a continua formarea în ritmul intens nu se poate. Apa intră în mod activ cu alocarea sudoare, astfel încât să bea este necesar pentru termoreglare și pentru a preveni pierderea de putere. Corectă de băut - câteva înghițituri mici, la fiecare zece minute.

Caracterizat printr-un grad ridicat de eficiență cardio, care sunt deținute în aer liber. O oferta mare de oxigen asigură frumusețe pe parcursul formării și activează arderea de calorii. Cele mai bune cardio în aer - este o rulare, și nu pe un drum perfect plat, și în zonele în care există cel puțin unele obstacole pentru a depăși frontieră, crengi și ramuri, crește arderea de calorii. Chiar și în condiții de lungime pas mare stradă va fi mai lung decât în ​​sala de gimnastică.

Există un mic secret, modul de îmbunătățire a cardio. Profesioniștii sunt sfătuiți să păstreze umerii mai relaxat. Atunci când centura de umăr este în tensiune, circulația sângelui, vasele de sânge ale coloanei vertebrale cervicale sunt fixate, iar la creier nu este suficient oxigen este furnizat. Se pare că oboseala prematură, slăbiciune și letargie, și amețeli.

Dupa efectiv de exercitare creste pofta de mancare, ceea ce este normal. dar, în orice caz, nu mânca prea mult, și să mănânce alimente bogate in grasimi. Chiar și pentru a doua zi nu este recomandat sa se consume mai multe calorii decat a fost petrecut pentru formare cu o zi înainte. Toate eforturile pot fi reduse la zero. Pe de altă parte, experții nu recomanda pentru a reduce dieta lor la fel de multe calorii pentru a simți o foame de nesuportat. În caz contrar, vi se garantează o lipsă de energie și un eșec complet.

Mulți încearcă să-și pună haine de antrenament bine - astfel încât ei speră să-și piardă mai multe calorii. De fapt, a pierdut doar mai mult de umiditate, dar grăsimea este, din păcate, din ce în ce dispare. Prin urmare, disconfortul pe care trebuie sa experimenteze in timpul exercitiilor fizice, nu aduce rezultatul scontat. Rochie astfel încât este confortabil și ușor de făcut!